Наднормено тегло поради стрес Ще ви помогна да отслабнете

Работещите хора, които се занимават с взискателни дейности, обикновено са с наднормено тегло. Това, което често се свързва със заседналия начин на живот, всъщност е резултат от стрес. Имате ли и наднормено тегло поради стрес? Тогава ще намерите отговора тук.

Стресът в офиса причинява затлъстяване

Ако бързате напред-назад между срещите и разговорите, ако нямате достатъчно време за бърз обяд, докато стоите, тогава този стрес в офиса причинява затлъстяване. Стресиращото ежедневие кара тялото да произвежда кортизол, негативните чувства са свързани с офиса, прекомерните изисквания са от дневен ред.

Намаляване на наднорменото тегло и отслабване въпреки стреса? Отивам. Ще ви покажа как.

Хормоните на стреса са добри за бягството, но са лоши в офиса

Природата гарантира, че всеки вид има възможно най-добрия шанс за оцеляване. От еволюционна гледна точка има смисъл тялото да произвежда кортизол под напрежение и стрес. Хормонът активира катаболните метаболитни процеси, успокоява имунната система и гарантира, че тялото има на разположение много енергия. Кортизолът гарантира, че претоварените офис служители се напълняват. Това, което първоначално звучи плоско, сега е проучено доста добре: Наднорменото тегло поради стрес не е необичайно. Ако бързото производство на кортизол е било стратегия за оцеляване по време на хищни животни, което също може да бъде опасно за хората, днес това е пречка: офис столове и надзорници са заменили хищниците.

Наднорменото тегло поради стрес - лошите чувства ви напълняват

Като треньор по отслабване разглеждам отблизо ежедневието ви. Много хора започват деня в лошо настроение, бързат сутрин и пристигат в офиса стресирани. Там продължава с лошо настроение: Твърде много срещи, твърде много срокове, прекомерни изисквания и твърде малко персонал водят до недоброжелателни колеги. Това е неприятна смес, която продължава да се люлее - добре е, че в офиса има шоколад. Но да посегнете към закуска преди обяд (и отново веднага след това) не е добре, тъй като наднорменото тегло е резултат от стрес.

Стресът не ви помага да отслабнете. Дори и да са изтощени, стресираните хора са клиширани, свързани с мъчителен външен вид: Затлъстяването поради стрес е по-вероятно. Психологическият стрес възниква например от натиск за изпълнение и срокове. Причинява се от конкуренция и прекомерни изисквания. Последствията са известни: изтощение и умора до главоболие, нарушения на съня и лошо настроение. И в даден момент наднормено тегло поради стрес.

Намаляване на стреса на работното място? Полезно, но не е лесно

Що се отнася до отслабването, нищо не е лесно. Също така няма лесни решения за стреса в офиса. Разбира се, можете да спортувате, да се храните здравословно и да спазвате добра хигиена на съня. Но няма ли всички хора с наднормено тегло да го направят успешно, ако е толкова просто? Честно казано, този подход е много повърхностен. Смяната на работата може да бъде наистина устойчива. Но това не е реалистично. Затова вместо това трябва да се намали емоционалният стрес. Защото именно това води до затлъстяване.

Искате да отслабнете в дългосрочен план?

Ще обсъдим вашата ситуация в безплатна първоначална консултация!

Обади ми се сега: 0176 2370 9374.

Или ми напишете такъв електронна поща.

Стрес? Вслушайте се в чувствата!

В началото звучи парадоксално, но работи. Всеки, който реагира стресиран под стрес, не се занимава с причината за стреса. Моят съвет: слушайте чувствата си. Чувствата са основно реакция, предизвикана от нещо. Те посочват спусъка. Слушането на чувствата означава търсене на спусъка. По този начин избягвате наднорменото тегло поради стрес.

Чувствата първо трябва да бъдат идентифицирани и правилно класифицирани. Ръката отива към бурканчето за бонбони - защо? Глад? Едва ли вероятно. Гладът би бил грешното чувство. Какво се крие зад глада? Това е най-вече стресът: хората научават в детството, че захарта успокоява. Падане и посиняване на коленете: Не е толкова лошо, имаш парче бонбон. Това е, което поведенческата наука нарича обуславяне.

Можете да нарушите това поведение само ако обърнете внимание на чувствата. Чувствата могат да се изживеят на работното място. Всеки, който е под стрес, може да разпознае и признае това като стрес, за да може да се справи със стреса. Всичко друго би било глупост. И разбира се е глупост да преместите шоколада от бюрото и вместо това да сложите кошница с плодове. Плодовете са храна. Плодовете са сладки. Може ли захарта да победи стреса? Едва ли вероятно.

Не работи без комуникация

Никой не работи сам в офиса. Стресът често възниква само когато хората се срещат и сътрудничеството не работи. Това не е задължително да се дължи на липса на съчувствие - твърде много задачи и срещи за твърде малко хора са лоша комбинация. Самото възприемане и идентифициране на чувствата не е достатъчно, те трябва да бъдат посочени.

Използване на чувства за намаляване на стреса

Зад чувството стои нужда. Важно е да се идентифицирате. Защо се дразня в момента?

защото съм наранен
защото спах лошо
защото не върви така, както аз искам
защото се чувствам свита
защото съм гладен
защото нямам свобода на избор

Понякога не е напълно ясно на какво чувство се опитва да привлече вниманието. Тогава помага, ако насочите вниманието си навътре. Запитай се много активно: чувствам. . Това е с. да направя.

В повечето случаи ще можете да свържете едно чувство с нужда. Връзките са най-вече:

Да бъдеш откъснат от важни решения: връзка, контакт, връзка
Страх от неизпълнение на очакванията: емоционална сигурност, признателност, разбиране, подкрепа, яснота
Липса на енергия: ефективност, значение, сила
Разочарование: Надеждност, доверие, сигурност
Чувство за вина за неуспех: себестойност, близост, признание
Прекомерни изисквания: ефективност, облекчение, разбиране
Гняв: сигурност, разбиране, изслушване, уважение, запазване на границите, работа за собствени нужди
Скептицизъм: доверие

Обобщете чувствата си:

Запишете спусъка за трудните чувства. През повечето време това е нещо, което някой е казал или направил.
Запишете всичките си мисли, интерпретации, оценки, въпроси. За какво мислите в момента? Какво чувстваш?
Запишете какво би ви помогнало сега: За какво копнеете? Какво ти липсва?
Запишете какво бихте могли да направите сами, за да разрешите този конфликт. Има ли може би няколко решения? Кое би подхождало на вас и вашия партньор в конфликта? Искате ли да попитате нещо този човек?

За да използвате това ръководство, трябва да идентифицирате чувствата на вашия партньор в конфликта. Защо той или тя реагират така? Какво чувства той или тя и какви са нуждите зад това? Тези въпроси ще ви помогнат да намерите идеално решение за всички страни и най-вече да започнете позитивен разговор.

Протокол за вашите хранителни навици

С този дневник за хранене можете лесно да документирате вашето хранително поведение.

Стана любопитно?

Обади ми се сега: 0176 2370 9374.

Или ми напишете такъв електронна поща.