Наднормено тегло на всеки 2-ри

В началото на 20-ти век понякога трябваше да се изминават километри пеша, преди човек да стигне до магазина или до работното място, което от своя страна често беше свързано с тежка физическа работа. Новото хилядолетие, от друга страна, се характеризира със заседнали дейности. Милиони работещи хора всеки ден седят пред компютрите си и почти не се местят от мястото си.

Широко разпространено заболяване с наднормено тегло

Резултатът: Всеки втори германец според Ärzte Zeitung има наднормено тегло, всеки пети човек е дори със затлъстяване. За да се противодейства на този заседнал начин на живот, над 60% от възрастните граждани на Германия сега спортуват редовно или от време на време в свободното си време. За тази цел около пет милиона германци посещават едно от около 6000 фитнес студия. Активните упражнения са един от основните компоненти за поддържане на тялото и ума здрави. Следователно фитнес тенденцията е не на последно място кредит за съвременното индустриално общество.

Калоричен прием на индустриализираните държави

Една от причините за увеличаване на теглото сред населението на индустриализираните държави е количеството консумирани калории. През последните 20 години, според Ärzte Zeitung, дневният прием на калории в тези страни се е увеличил с 216 до 2455 калории за мъже и със 112 до 1646 калории за жени. Ако индексът на телесна маса (ИТМ) надвишава стойността 25, се счита за наднормено тегло от стойност 30 като затлъстяване. Както в Германия, така и в САЩ, ИТМ е около всеки пети човек над 30 kg/m2.

300 000 смъртни случая годишно

В САЩ повече от 300 000 души умират преждевременно всяка година от наднормено тегло и неактивност. За да се противодействате на това, трябва да тренирате редовно. Това не само намалява съдържанието на мазнини в тялото, но същевременно намалява и телесното ви тегло.

В допълнение към физическата активност, диетата също играе важна роля по отношение на загубата на мазнини. Според учени от университета в Бон не е необходимо специално спортно хранене. Експертите препоръчват такава хранителна добавка само за състезателни спортисти като професионални колоездачи, които консумират около 10 000 калории на трудна планинска сцена, т.е. над четири пъти над средното дневно изискване. В противен случай, като нормален спортист, трябва просто да се уверите, че консумирате храна, богата на въглехидрати (например тестени изделия), както и плодове и зеленчуци и, ако е възможно, да избягвате храни със съдържание на мазнини над 30 процента. Например кроасан с тегло 60 грама вече съдържа 21 грама мазнини и по този начин покрива около една трета от общата дневна нужда. Напитките с високо съдържание на захар също трябва да се избягват. Изпробваният ябълков шприц все още е един от най-добрите утолители на жаждата.

Колко калории консумирате?

Напълняването или отслабването зависи не само от приема на калории, но по-специално от консумацията на калории в тялото ви. Вашето индивидуално потребление на енергия зависи от основния метаболизъм и скоростта на работа. Базалната скорост на метаболизма е количеството енергия, което е необходимо за поддържане на всички важни жизнени функции и телесна температура. Зависи от възрастта, пола, растежа и телесното тегло. Като правило, основният метаболизъм е около 24 kcal/ден/kg телесно тегло. Например, мъж с тегло 70 кг има основна скорост на метаболизма около 1680 калории, за жените тя е с около 15% по-ниска, т.е. в този случай (70 кг) 1428 калории. . Това е около 1/3 от общите продажби, но може да бъде значително по-високо (например за професионални велосипедисти) или по-ниско (легнало в леглото за 24 часа) в зависимост от дейностите. За да имате представа колко калории консумирате в допълнение към дневния си базален метаболизъм, струва си да погледнете таблицата с калориите.

Калорийна маса

Таблица - След 30 минути ще загубите:

Дейност:	Калории- консумация:	Дейност:	Калории- консумация:
аеробика	250	свиря на барабани	130
Карай	60-125	да лопатиш сняг	300
Бодибилдинг	410	почистване на обувки	63
Офис работа	70	плувам	180-270
Работа с компютър	46	плаване	110-350
гледам телевизия	40	секс	130
Измий чиниите	76	да играе Скат	51
голф	160	Карам ски	360
Гимнастика	180-270	Отивам на разходка	150
домакинска работа	110	Слънчеви бани	35
Цепете дърво	600	скуош	330
да джогирате	285-500	избършете праха	120
свиря на пиано	40	карам сърф	330
Уча	40-50	Тапетиране	100
Да отидете на колело	350	Да звънна	42
отсече тревата	145	играя тенис	225
гребане	285-500	Изкачете се по стълбите	288
сауна	40	валс	171
Спете	30-ти	Туризъм в планината	440

Идеално тегло за 3 дни?

Всъщност е възможно да свалите няколко килограма за 3 дни. Но как може това да работи? Когато използвате краш диета, първото нещо, което правите, е да измиете вода от тялото си - отслабвате. На следващо място обаче намаляват не мазнините, а мускулната маса на тялото. Тъй като обаче мускулната маса е най-големият консуматор на енергия в организма, повечето хора отново напълняват много бързо след подходяща диета. Възниква така нареченият „йо-йо ефект“. Освен това тялото увеличава запасите си от мазнини за възможно по-нататъшно гладуване.

Така че, ако искате да отслабнете трайно, трябва да направите бавна и постоянна промяна в диетата и също така да увеличите физическите си дейности (вижте също „Кой тежи твърде много”). Без упражнения едва ли имате шанс да отслабвате постоянно. И тук важи същото: започнете бавно. Не бягайте маратон, ако предишното ви поле за действие беше предимно в района на телевизията. Качването по стълбите вместо асансьор и разходката през уикенда не е лошо да започнете. Ако имате много наднормено тегло, плуването е добър начин лесно да ставите и да консумирате много калории. В същото време трябва да промените диетата си, така че въпреки че не е задължително да ядете по-малко като цяло, да консумирате повече въглехидрати и продукти с по-ниско съдържание на мазнини.

„Спинери“ и подводни джогинг без проблеми с теглото

Ако тежите около 70 килограма на сушата, това тегло се намалява до около 7 килограма във водата. Но въпреки тази лекота, вие изпотявате по-бързо във вода, отколкото на сушата. Причината за това е съпротивлението във вода, което е 790 пъти по-силно от това във въздуха. Предимство: Една минута тренировка във водата съответства на около пет минути на сушата. Освен това, гимнастическите упражнения във вода (акваробика) имат предимството, в допълнение към ефективното изгаряне на мазнини, че гръбначният стълб, мускулите, сухожилията и ставите са пощадени поради плавателността на водата.

В допълнение, водната аеробика има положителен ефект върху дихателните мускули, тъй като те са по-взискателни поради водния натиск върху гърдите при вдишване. Друг добър редуктор на теглото - макар и на сушата - е въртенето, темпото на задвижване, колоезденето с презапис или вътрешното колоездене от САЩ. Всички тези термини означават едно и също нещо, а именно колоездене на специални стационарни велосипеди (въртящи се мотоциклети) в група под груба музика и под ръководството на треньор. В зависимост от броя на движенията на педалите на "въртящия механизъм" и настройката на съпротивлението, за 30 минути е възможно съответно високо изгаряне от около 500 килокалории.

Наддаване на тегло в зависимост от възрастта

Възрастните хора, които поддържат хранителните си навици, обикновено напълняват. Това знание е свързано с факта, че мускулната маса намалява с възрастта и съответно основният метаболизъм на тялото използва по-малко калории.

Затова в напреднала възраст трябва да промените диетата си, така че да консумирате по-малко калории, но същото количество витамини и минерали. Проучване в Калифорния на 4769 бегачи също установи, че възрастните мъже трябва да спортуват повече, за да поддържат теглото си.

---