Наднормено тегло и затлъстяване Медицинско оборудване у дома

Населението на затлъстелите в света се е удвоило от 1980 г. насам. Как наднорменото тегло и затлъстяването могат да бъдат намалени на индивидуално ниво?

затлъстяване

Глобалното затлъстяване се е удвоило повече от 1980 г. През 2014 г. над 1,9 милиарда възрастни на възраст над 18 години са с наднормено тегло. 39% от възрастните на възраст над 18 години са били с наднормено тегло през 2014 г., а 13% са били със затлъстяване. По-голямата част от населението на света живее в страни, където наднорменото тегло и затлъстяването убиват повече хора, отколкото поднорменото тегло (включително всички страни с високи доходи и повечето страни със средни доходи).

Наднорменото тегло и затлъстяването по дефиниция са ненормални и прекомерно натрупани мазнини, които могат да повлияят на здравето. Индекс на телесна маса (ИТМ) е прост показател за теглото на човек спрямо височината му, който обикновено се използва за класифициране на наднорменото тегло и затлъстяването при възрастни. Повишеният индекс на телесна маса е основен рисков фактор за неинфекциозни заболявания като:

  • сърдечно-съдови заболявания (особено сърдечни заболявания и инсулт), които бяха водеща причина за смърт през 2012 г .;
  • диабет;
  • мускулно-скелетни заболявания (особено остеоартрит - дегенеративно заболяване на ставите);
  • някои видове рак (ендометриума, гърдата и дебелото черво).

Колкото по-висок е ИТМ, толкова по-висок е рискът от тези незаразни заболявания.

Намаляване на наднорменото тегло и затлъстяването
Наднорменото тегло и затлъстяването, както и свързаните с тях неинфекциозни заболявания, са лесни за предотвратяване. На индивидуално ниво хората могат:

  • да се ограничи приема на енергия от мазнини и захари;
  • да се увеличи консумацията на плодове и зеленчуци, както и на бобови растения, пълнозърнести храни и ядки;
  • занимавайте се с редовна физическа активност (60 минути на ден за деца и 150 минути седмично за възрастни).

Контрол на теглото
Честото претегляне изглежда най-добрата прогноза за умерена загуба на тегло, наддаване на тегло или избягване на първоначалното наддаване на тегло при възрастни².
Анализаторите на телесния състав осигуряват по-добра картина на състоянието на тялото ви, а не само на теглото ви. Стандартната скала, например, няма да може да показва ниски стойности, когато започнете да тренирате, тъй като мускулите тежат повече от мазнините.

Анализатори на телесния състав
Най-простите анализатори на везните и телесния състав показват индекса на телесна маса и телесните мазнини, а по-напредналите модели показват също скелетна мускулна тъкан, висцерална мастна тъкан или дори базален метаболизъм. Кратко въведение в терминологията:

  • ИТМ (индекс на телесна маса)
  • Телесни мазнини
  • Висцерална мазнина
  • Подкожни мазнини
  • Скелетна мускулна тъкан
  • Базален метаболизъм

ИТМ (индекс на телесна маса)
Индексът на телесна маса (ИТМ) е прост показател за теглото на човек спрямо височината му, който обикновено се използва за класифициране на наднорменото тегло и затлъстяването при възрастни. Определя се като теглото на човека в килограми, разделено на квадрата на неговия ръст, в метри (kg/m2). Определението, дадено от СЗО (Световната здравна организация) е:

  • ИТМ по-голям или равен на 25 означава наднормено тегло
    ИТМ по-голям или равен на 30 означава затлъстяване
  • ИТМ трябва да се счита за ориентировъчен показател, тъй като той може да не съответства на еднаква степен на мазнини при различните индивиди.

Телесни мазнини
Процентът телесни мазнини се отнася до количеството телесни мазнини спрямо общото телесно тегло, изразено като процент.
Процент телесни мазнини (%) = × 100.
В зависимост от разпределението на телесните мазнини, те могат да бъдат класифицирани на висцерални мазнини и подкожни мазнини.

Висцерална мазнина - мазнината около вътрешните органи
Твърде много висцерална мастна тъкан е тясно свързана с повишени нива на мазнини в кръвоносната система, което може да доведе до често срещани заболявания като хиперлипидемия и диабет, което блокира способността на инсулина да пренася енергия от кръвоносната система и да я използва вътре в клетките. . За да се предотврати или подобри състоянието на често срещаните заболявания, е важно да се опитате да намалите нивото на висцералните мазнини до приемливо ниво. Хората с високи нива на висцерални мазнини обикновено имат голям стомах. Това обаче не винаги е така и високите нива на висцерални мазнини могат да доведат до метаболитно затлъстяване. Метаболитно затлъстяване (висцерално затлъстяване при нормално тегло) е по-високо от нормалното ниво на мазнини, дори ако теглото на човека съответства на стандарта/под стандарта за неговия ръст.

Подкожни мазнини = мазнини под кожата
Подкожните мазнини се натрупват не само около стомаха, но и около ръцете, бедрата и бедрата и могат да причинят изкривяване на пропорциите на тялото. Въпреки че не е пряко свързан с високия риск от заболяване, се смята, че увеличава натиска върху сърцето и причинява други усложнения. Подкожните мазнини не се показват в тази категория, но са включени в процента телесни мазнини.

Скелетна мускулна тъкан
Мускулите се класифицират в два вида, мускулите във вътрешните органи, като сърцето, и скелетната мускулна тъкан, прикрепена към костите, които помагат за движението на тялото. Скелетната мускулна тъкан може да се увеличи чрез упражнения и други дейности. Увеличаването на процента на скелетната мускулна тъкан означава, че тялото може да консумира енергия по-лесно, което намалява вероятността от превръщането й в мазнини, като по този начин ви помага да водите по-енергичен живот.

Базален метаболизъм
Независимо от нивото на вашата активност, минимално ниво на калории е необходимо за поддържане на жизненоважни функции на тялото. Известен като базален метаболизъм, той показва броя на калориите, които трябва да поемете, за да осигурите достатъчно енергия на тялото си, за да функционира.

Препратки:
1. КОЙ, Затлъстяване и наднормено тегло, Информационен лист № 311, януари 2015 г.
2. Jeffrey J VanWormer et. al, Въздействието на редовното самопретегляне върху управлението на теглото: систематичен преглед на литературата, International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2008, 5:54 doi: 10.1186/1479-5868-5-54