Наднормено тегло и разход на енергия 12%, докато стои Lepape-Info
От редактор на 5 февруари 2020 г.
Статия, написана от Кирил Шмит
Повече спорт, повече производителност, повече изпреварвания, повече фитнес ... И ако, за да поддържаме добро физическо здраве, просто беше достатъчно да останем ... изправени ?
Нашите новини се състоят от препоръки. Тези, свързани с физическото здраве, повтарят броя на стъпките, които трябва да се предприемат на ден, 150-те минути седмична физическа активност с умерена/продължителна интензивност или дори работни позиции, докато стоите, а не седите.
Въпросът зад тези поведения е добре известен: борба с проблемите с наднорменото тегло и заседналия начин на живот.
В този контекст първото средство за борба, с което разполагаме, е организацията на начина ни на живот. Противно на това, което човек би могъл да си помисли, всъщност по-голямата част от ежедневните ни енергийни разходи зависят от позите и движенията ни, докато разходите, свързани с физически упражнения и метаболизъм в покой остават по-ниски.
Да влезем в навика да правим телефонни обаждания по време на ходене, да слизаме рано от автобусна спирка или да прекъсваме текущата задача да стигнем до водната чешма, следователно са действия, които благоприятстват енергийния ни баланс и следователно теглото ни. Например, човек със затлъстяване има тенденция да седи с 2 до 3 часа по-дълго на ден от човек с нормален индекс на телесна маса, което намалява енергийните си разходи с
Ние обаче не знаем точно разликите в енергийните разходи между различните ни пози. Колко още изгаряме, докато стоим? Увеличава ли значително „разбъркването“ нашия разход на енергия? Дали препоръките наистина отразяват нашата физиологична реалност ?
За да се опита да отговори на тези няколко въпроса, английски екип събра 46 души с намерението да разграничи енергийните разходи, когато лежи, седи и стои. Ето характеристиките на участниците, включени в изследването:
Инструкциите за протокола, за който всички се записаха, бяха прости:
- след измерване на базалния метаболизъм (лежане неподвижно), всички бяха поканени да отидат в легнало, седнало и след това изправено положение. Това за 20 минути и в произволен ред.
- Малко уточнение: на участниците беше позволено да "бъдат в движение", ако искат - за да запазят спонтанността на поведението си. Това, което се нарича още „бъркане“.
- по всяко време калориметрията се изчислява чрез носене на маска за анализ на газообмена.
На първо място, авторите забелязват постепенно увеличаване на енергийните разходи, тъй като позицията се променя:
- от неподвижно легнало положение до свободно легнало положение ("въртене"): +0,18 kJ.min -1
- свободно легнало -> седнало: +0,15 kJ.min -1
- седнал -> изправен: +0,65 kJ.min -1