Наднормено тегло и болки в гърба, които спортуват
Наднорменото тегло е един от утежняващите фактори на болката в гърба. Натиск върху ставите, мускулно напрежение. Време е да се погрижите за това, като възстановите силата и гъвкавостта !
От Nordine Attab, спортен треньор
Написано на 17 май 2010 г., актуализирано на 10 юни 2010 г.
Подобно на бременните жени, почти половината от хората с наднормено тегло много често имат болки в гърба. Дори ако не трябва да се генерализира, колкото повече се увеличава теглото, толкова повече болката се усилва.
Всъщност, поради натоварването, разположено в предната част на тялото, мускулите няма да имат същите изисквания и ще могат да променят баланса на гръбначния стълб.
За да се отстрани това, са необходими няколко неща: здравословен начин на живот, правилни пози, добри жестове или специфично подсилване, което ще предотврати и облекчи тези понякога интензивни неудобства.
Самостоятелно упражнение
Начално положение: коленичи, изправен гръб, висящи ръце. По време на упражнението багажникът и главата ще останат в една и съща ос. Поемете въздух, започнете да дърпате дупето си назад, накланяйки ядрото си напред, като държите ръцете си подравнени с ядрото. Издишайте по време на тази фаза. Задръжте тази позиция за 20 до 30 секунди, след което се върнете в първоначалната позиция. Веднага щом усетите, че мускулите ви се свиват, докато накланяте торса си, задръжте, без да се опитвате да се люлеете по-нататък. За да направите упражнението още по-трудно, преместете центъра на тежестта, като изпънете ръце пред себе си в една линия с тялото си. Възможност за отваряне/затваряне на движенията на ръцете. По време на упражнението дишането ви ще остане нормално.