Наднормено тегло - д-р

Наднорменото тегло - модно заболяване

Понастоящем затлъстяването засяга около 32% от всички хора в Австрия и тенденцията все още се увеличава. Защо? Тъй като се изяжда твърде много грешно нещо и не всички сме еднакви по отношение на метаболизма си. Мнозина се опитват - често напразно в дадърч - да отслабнат и по този начин да си възвърнат качеството на живот и благополучие. Но кога всъщност сте засегнати и какво мога да направя като жертва?

Кога сте с наднормено тегло?

Различните опции за изчисляване на различни индекси позволяват на всеки да тества дали някой страда от наднормено тегло или дори от затлъстяване. В западния свят ИТМ или индексът на телесна маса се е установил поради относителната лекота на изчисление. Тук се сравняват само телесната маса и височината на човек и резултатът се сравнява с таблица със стойности, която в крайна сметка прави изявление за района, в който се намира човек.

Конкретната формула е BMI = m/lВІ, където m е телесната маса в килограми, а lВІ означава телесната височина в метри на квадрат. Ако резултатът е по-голям от 25, тогава човек е с наднормено тегло, от 30 дори се говори за затлъстяване, затлъстяване. По-малко известният индекс на Ponderal е по-точен в тези случаи, но има и своите ограничения.

За съжаление за деца, особено високи хора или просто изключително мускулести хора, ИТМ е много неточен и при съмнение трябва да се потърси лекар или терапевт.

Какви фактори благоприятстват затлъстяването?

Следните фактори са отговорни и/или благоприятстват затлъстяването:

Хранителни навици: Основният виновник е безспорно количеството калории, които приемате всеки ден. Твърде много, особено въглехидратите, е добре познат „строител на мазнини“, който трябва да бъде намален и дори избягван, ако искате да контролирате теглото си. Прекалено често обаче проблемът е не само в количеството, но и във времето. По-специално, голямото хранене вечер води до затлъстяване. И в двата случая редовността е решаваща, така че ако преминете върха в неделя, нищо не се губи, но ако това се случи през по-голямата част от седмицата, проблемът вероятно е ясен.

Заседнал начин на живот: Който прави малко упражнения, почти не разгражда никакви калории и ако мускулната маса също е относително ниска, тогава едва ли изгаряте никаква енергия, особено ако все още вършите заседнала работа. В допълнение, телата ни са оптимизирани за икономия, тялото, което остава само, регулира метаболизма си, за да бъде подготвено за стресови моменти, при което се изисква още по-малко енергия.

Метаболитни проблеми и заболявания: Много хора, които имат дългосрочно затлъстяване, страдат от така наречения метаболитен синдром или синдром X. Според проучвания и Световната здравна организация тук се приема 25% от цялото население в индустриализираните страни. Преди всичко това означава, че хората с наднормено тегло от дълго време ще затрудняват още повече отслабването, тъй като хормони като напр. Идват инсулин или лептин. Други заболявания като заболявания на щитовидната жлеза (напр. Тиреоидит на Хашимото) могат да повлияят неблагоприятно върху развитието и/или поддържането на затлъстяването, както и някои лекарства, особено някои видове антидепресанти.

Генетични фактори: Изследвания върху близнаци, както и осиновителни проучвания, са доказали впечатляващо, че трябва да има генетични фактори, но едва от 2006 г. повечето от тези гени са идентифицирани и механизмите зад тях са разбрани. Тук е особено важно, че в зависимост от етническата група процентът на засегнатите може да варира между 5% и над 80%.

Психологични рискови фактори: Храненето ви прави щастливи, така че не е изненадващо, че от разочарование много хора се насочват към храни, богати на мазнини и захар. Това може дори да доведе до хранителни разстройства и зависимости, напр. Преяждане, което води до редовно свръхконсумация и по този начин отрицателно благоприятства затлъстяването.

Фактори на околната среда и сън: Нощните работници и работниците на смени статистически са по-често засегнати от затлъстяване, изглежда причината не е напълно разбрана, но хормонът на стреса кортизол изглежда играе централна роля тук. Тъй като не само нередовният сън, но и редовният, прекъснат и твърде кратък сън благоприятства високото ниво на кортизол и като следствие, наддаването на тегло и затлъстяването.

Недостатъчно предлагане: Бургерите, шницелът, пържените картофи и други подобни са относително едностранчиви, когато става въпрос за тяхното съдържание на хранителни вещества извън чистите калории. Много витамини и минерали са не само полезни, но абсолютно необходими за функционирането на нашите тела. Ниацинът (обикновено витамин В3) е изследван в дългосрочни изследвания на затлъстяването, тъй като може да помогне за нормализиране на глада. Това се случва чрез действието на няколко хормона, които се произвеждат драстично намалени в случай на затлъстяване. За съжаление тези пратеници са сигнал за нашия мозък, че е консумирано достатъчно храна. Проучванията показват, че липсата на доставка може да доведе до отрицателна полза от наднорменото тегло.

Нашият микробиом: Ние не сме сами в телата си. Кожата, устата, гърлото и преди всичко червата са дом на микрокосмос от предимно полезни бактерии. Но те не са еднакви за всички. В миналото е доказано, че децата, които много рано са били лекувани с антибиотици, са били сравнително склонни към наднормено тегло в по-нататъшния си живот. Но също така е доказано, че тази чревна колонизация се различава значително между хората с наднормено тегло и нормалното тегло. Някои от тези бактерии могат да разграждат по-добре въглехидратите. Разбира се, това означава, че тук се „трупат“ повече калории, което може да насърчи затлъстяването. Следователно определянето на чревния микробиом може да предостави информация за риск.

Последствия за здравето

Колкото по-дълго ви придружава, толкова по-дълго има плашещо широк спектър от последици и "странични ефекти", за които засегнатите трябва да са наясно.

Хормонални последици: Инсулинът и дори половите хормони постепенно излизат от релсите и започва порочен кръг. Тялото става устойчиво на собствения си инсулин и с нашите полови хормони намалява физическата активност, шофирането и енергията. В крайна сметка, когато панкреасът вече не може да достави необходимото - и постоянно нарастващо количество - инсулин, резултатът е диабет тип II. Това води не само до значително намаляване на качеството на живот, но и до възпалителна среда, която благоприятства много други заболявания, например артериосклероза.

Увреждане на опорно-двигателния апарат: Нашите стави са структурни слаби места и износени части, ако се погрижите, те ще продължат цял живот. Но ако в продължение на десетилетия се изправяте срещу гърба, коленете, краката и глезена си с много повече, отколкото те могат да справят, те се износват преждевременно. Болезненият, възпалителен артрит често е резултатът, а рискът от дискова херния и склонността към фрактури е много по-висок, ако сте с наднормено тегло.

Сърдечно-съдови заболявания: Рискът от заболяване чрез артериосклероза и високо кръвно налягане се увеличава многократно при затлъстяване. Тези дългосрочни заболявания първоначално имат малък или никакъв ефект, но в крайна сметка благоприятстват появата на инсулти, аневризми и инфаркти.

Рак: За съжаление, наднорменото тегло - както беше споменато по-горе - създава възпалителна среда в тялото, което означава, че тялото произвежда повече хормони и вещества, които насърчават възпалението. Това поставя постоянен стрес върху нашите клетки, което може да доведе до увреждане на генетично ниво. Това състояние благоприятства дегенерацията на клетките, които в последствие се трансформират в злокачествени - т.е. в злокачествени - клетки и растат в тумор. По-специално, той насърчава развитието на рак на хранопровода, дебелото черво и бъбреците, а жените са изложени на повишен риск от развитие на рак на гърдата и матката.

Отслабване и контрол

И така, какво мога да направя като засегнат човек, за да намаля или поддържа теглото си? Как да не позволя да стигне толкова далеч?

Дори суперзвездите по културизъм като Дуейн Джонсън използват професионалисти в областта на храненето и диетата, когато става въпрос за техните хранителни навици, и специалистите изглежда са съгласни, че правилното хранене е по-важно от строгите упражнения.

Но какво означава „правилно“ в този контекст? Не всички от нас обаче се стремят да бъдат културисти в края на деня Хранителни навици да се промени е най-важната и първа стъпка. Дори го има Международната агенция за изследване на рака (част от Световната здравна организация) Насоки съставен:

Избягвайте и намалявайте захарта или нишестените храни, както и мазнините.

Увеличете ядките, плодовете, зеленчуците, кълновете и пълнозърнестите храни в ежедневната си диета. Консумирайте сурова храна сутрин, колкото по-късно през деня, толкова по-бързо се приготвя.

Повече движение! Най-малко 60 минути на ден за деца и младежи, 150 минути седмично поне за възрастни. Не е задължително да е "спорт"; ако се чувствате отпуснати и несигурни, можете да започнете с бърза разходка.

В детайли, разбира се, това често означава да готвите сами, което отблъсква много хора, както поради причини, така и поради разходи. Но със солиден седмичен план излизате по-евтино от всеки ден за вечеря, напр. за да вземете бърза храна, било то бургери, пица или паста.

Между другото, увеличаването на дела на зеленчуците и плодовете в ежедневния прием на храна означава заместване на поне две трети от всяко хранене с вегетарианска храна и не повече от една трета от това трябва да е нишестена храна, напр. Картофи, ориз, нахут и др. Алкохолът трябва абсолютно да се избягва, тъй като черният ни дроб е централен фокус на метаболизма на мазнините, а алкохолът е допълнителна тежест за нас, когато отслабваме. Особено в дни на определен физически стрес, като например Тренировките, алкохолът трябва да се избягват напълно.

Затлъстяване и упражнения

Ако не тренирате, трябва да сте по-стриктни с храненето и да бъдете търпеливи, защото строгата промяна в хранителните навици е добра първа стъпка без допълнителна помощ, но отнема повече време, за да има ефект. Тези, които тренират, могат да увеличат основния си метаболизъм чрез тренировки за изграждане на мускули, т.е. това, което тялото превръща калориите в енергия, дори в покой. Тренировките за издръжливост почти винаги консумират повече калории, отколкото силовите, но често са разочароващи, особено в началото на прехода, тъй като напредъкът в тренировките и отслабването не са толкова бързи и очевидни. Изключително ефикасна тренировка за издръжливост е така наречената HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) на немски интервални тренировки с висока интензивност . Има различна интензивност и следователно е подходяща както за начинаещи, така и за професионалисти, но името казва всичко. Или да го кажа с думите на моя треньор: „Ако не сте напълно изтощени след HIIT, вие го правите погрешно!“

Всеки, който вече е опитал много неща, за да отслабне и все още се чувства загубен, определено трябва да потърси помощ под формата на диетичен съвет, тъй като за съжаление винаги е възможно да пропуснете нещо или дори да се консултирате с лекар. Затлъстяването може да причини сериозни здравословни проблеми и поради това трябва да бъде прегледано от лекар. Това важи особено за хора с наднормено тегло или затлъстяване от дълго време и които искат да започнат с тренировки с тежести или тренировки за издръжливост. Определено трябва да предшества преглед, за да се сведе до минимум рискът от нараняване и да се предотврати увреждане на здравето.

Никога не е късно да започнете. Търсенето на помощ може значително да намали разочарованието и неефективното или дори вредното самоекспериментиране. Независимо дали става въпрос за медицинска, терапевтична или диетична помощ, който има план, ще може да се придържа към него по-лесно и ще спести пари и ще бъде по-успешен в дългосрочен план.

Заключение - наднормено тегло

Различните условия на живот, навици, болести и недостатъци могат да повлияят негативно на затлъстяването и да благоприятстват развитието му. Здравословните хранителни навици винаги трябва да бъдат основен приоритет много преди обучението да е проблем. Всеки, който иска да потърси помощ, трябва да го направи, професионалистите в крайна сметка са там, за да ни помогнат с неща, които сами не можем да направим. Защото в края на деня горчивата истина е за съжаление: Без значение как е възникнало, в дългосрочен план наднорменото тегло е лишаване от здраве на собственото тяло и първата стъпка към подобрение трябва да дойде от засегнатите.