Наднормено тегло чрез работа в офиса Ето как можете да се предпазите и да останете във форма на бюрото си
Постоянното седене, нездравословните закуски и стресът в офиса водят до увеличаване на броя на работещите със затлъстяване. Но вие можете да защитите здравето си: ние ще ви покажем стъпка по стъпка какво можете да направите.
Лятото се търкаля над Германия в гореща вълна и повечето от нас се опитват да носят възможно най-малко материал по тялото си и да копнеят за охлаждане в следващия открит басейн. Но какво е това? Късите дрехи, бикини и бански от миналата година вече не се побират? Безброй хора се сблъскват с този проблем всяка година. А хората, които основно работят на бюрата си, са особено склонни към прекомерно напълняване. Но не се притеснявайте: Това няма да е статия а ла Бриджит и Ко, която ви казва най-бързият начин да отслабнете, за да изглеждате като супермодел в рамките на три седмици. Тук става въпрос за сериозни рискове за здравето като затлъстяването, които са свързани с работата в офиса, а не за преследване на нереални идеали. И в същото време имаме и много прости съвети, които могат да ви помогнат да предотвратите цялото нещо - в полза на здравето и фигурата на плажа.
Защо толкова бързо напълняваме на бюрото
За съжаление има редица причини, които означават, че работата в офиса може да ни натовари много. Ние сме наясно с повечето от тях - и въпреки това не можем да го оставим на мира. Според проучване една трета от анкетираните заявяват, че са наддали по време на настоящата си работа. 42 процента признават пред себе си, че имат наднормено тегло. През първите три месеца на нова работа служителите качват средно 7,5 килограма. Така че е крайно време да осъзнаем факторите, които могат да доведат до затлъстяване.
1. Примамливите закуски
Закуски дебнат отвсякъде. Било то детето на рождения ден, което носи кифли или сладкиши за всички, или скъп колега, който изпече твърде много торта за роднините през уикенда и донесе остатъците в офиса. Само по себе си няма нищо лошо в това, но както често се случва с храненето, важи следното правило: Захарта в умерени количества. Но това не винаги е лесно на работа, в края на краищата, сладкиши и други. Изглежда още по-изкусително, особено следобед ниско. В допълнение, много от нас крият собственото си малко снабдяване в чекмеджето на бюрото. По принцип проблемът е, че закуската веднъж може бързо да стане две, три или дори повече. Много работници признават, че ядат закуски по-често в офиса, отколкото когато са у дома през уикенда. Заедно с постоянното седене на бюрото, това е опасна комбинация, която може бързо да създаде мастни натрупвания.
2. Важно е да се храните - но зависи от какво
За да останем на темата за храненето: Много хора, които работят в офиса, имат съвсем различен ритъм, когато става въпрос за хранене, отколкото например през уикенда. На първо място, много от нас се поглезят с вкусна хлебна ролка с много сос тартар, след това отново е почти обяд, когато може да е нещо обилно, бързо и нездравословно и след това трябва да преодолеете следобеда. След това има прилична вечеря у дома. Много служители подценяват какво всъщност ядат през деня. Но бързото хранене и готовите ястия, както всички знаем, са гадни храни за угояване, ако ги ядем твърде често. Освен това, в стресиращи дни, храненията често са нередовни или се консумират набързо.
3. Движението отсъства
Друга причина да напълняваме бързо при работа в офис е, че ни липсват упражнения. По-голямата част от деня седим пред бюрото и комуникираме с колегите си чрез Slack and Co., вместо да отидем при тях. А след работа? Повечето от тях са в лошо положение, когато става въпрос за спортни дейности. Мнозина са твърде уморени и не могат да се накарат бързо да отидат до най-близкия фитнес или джогинг.
4. Подцененият угоител: стрес
Всъщност, освен очевидните причини, често трудовият стрес подпомага напълняването. Това, което се подценява е, че стресът може да повлияе на тялото ни и особено на хормоналния баланс. Някои проучвания показват, че прекомерното производство на кортизол, "хормонът на стреса", може да повлияе на метаболизма ни. Стресът също увеличава желанието ни за сладък апетит и ни оставя толкова изтощени след работа, че вече не се чувстваме способни да спортуваме. Опасното е, че повечето не знаят, че постоянният стрес е виновен за тяхното напълняване. Съответно хората, които се опитват да противодействат на напълняването в офиса, почти не виждат никакви резултати, защото отчасти се борят с грешните причини.
Последиците от постоянната работа в офиса и наддаването на тегло
Ако не предприемете нищо по отношение на гореспоменатите „опасности“, първото нещо, което ще се промени, е вашето тяло. В Америка за това има името „Office Bud”. Това се отнася до типичната фигура на хората, които вършат ежедневната си работа пред бюрото. Това се проявява в плосък и доста широк задник, по-дебел корем и широки бедра. В допълнение към увеличаването на теглото, има повишен риск от диабет. Осем до дванадесет часа работа на бюро на ден увеличава това с цели 90 процента. Освен това дългите периоди на седене могат да доведат до паякообразни вени (видимо разширени вени на краката). Ако имате и нездравословно седнало положение, можете също да очаквате с нетърпение болки във врата и гърба. Но не се притеснявайте: последствията от работата в офиса могат да бъдат противодействани.
Така се борите с наднорменото тегло на бюрото
Както вече споменахме, тази статия не е нито за срамуване на мазнини, нито за популяризиране на идеализиран образ на тялото. Става въпрос само за рисковете за здравето при работа в офиса, по-специално за патологичното затлъстяване. Със следните съвети можете лесно да предотвратите или да се борите с това.
1. Обърнете внимание какво и как се храните
За да не бъдете съкрушени от желанието за закуски, можете да намерите по-здравословни алтернативи. Вашата нужда от захар може да бъде задоволена главно чрез плодове. Особено сега през лятото има сочни сортове като праскови, ягоди и диня, които не само имат добър вкус, но и освежават. Можете също да поставите чиния с нарязани зеленчуци на работното си място, до което можете да стигате отново и отново. Ако осигурите здравословни закуски между тях, вече не е проблем, ако се посветите на тортата за рожден ден на колегите си.
Също така трябва да се погрижите да отделите време за фиксираното си хранене. Най-важното е балансираната закуска, която ще ви подсили през целия ден и ще предотврати повторното ви къркорене след час работа. И дори да има стрес на работното място, наистина отделете време за обяд и не просто закачайте нещо на бюрото си. Трябва също да помислите за избора си на хранене. Разбира се, от време на време просто ни трябва currywurst от най-близкия снек-бар или кебап и замразена пица. Това обаче не бива да е правило, особено ако вечер отново се храните топло и обилно. За обяд опитайте вкусна салата или други ястия, които не са толкова тежки за стомаха и ви катапултират в кома за хранене. Можете да намерите много вдъхновение за това в Интернет.
2. Намалете стреса си
Също толкова важно е да регулирате стреса си. От една страна, добре управляваният организатор на срещи може да ви помогне, като въведете всичките си задачи и задължения. Това ще намали вашата тревожност и чувството да забравите нещо. Освен това винаги поставяйте малки междинни цели в големи проекти, за да не започнете да отлагате и след това да се налага да правите всичко в последния момент. Ако забележите, че става по-стресиращо към края на даден срок, не се страхувайте да помолите колегите си за помощ. Не винаги трябва да носите сами всички отговорности. Ако забележите, че стресът вече е напълно под ваш контрол, професионалната помощ също може да бъде вариант, от който не е нужно да се срамувате. Освен това, можете да прочетете за други начини за намаляване на стреса в нашата статия по темата.
3. Движете се, когато можете
Изненада: Най-важният ключ за предотвратяване на затлъстяването са физическите упражнения. Не е нужно обаче да бягате до най-близкия фитнес веднага. Започнете да карате тялото си да се движи точно по време на работа. Вместо да изяснявате загриженост с колеги, например по имейл или вътрешно телефонно обаждане, отидете в офиса на човека. Като цяло почасовите почивки за упражнения са добър съвет. Опитайте се да настроите таймер и след известно време направете обиколка из офиса, за да поддържате тялото си в движение. Можете също така да помислите за използване на стълбите вместо асансьора.
Можете също така да се изправите, докато говорите по телефона и да преминете през офиса си, стига телефонът ви да не е непременно на кабел. Вече има и регулируеми по височина офис бюра. Можете да работите върху тях, докато стоите известно време. Като алтернатива има специални седалки като топки за упражнения, които също предизвикват мускулите ви, докато седите. Всички тези малки неща вече могат да ви помогнат да поддържате тялото си добре в офиса. Освен това има все повече работодатели, които правят фитнес зала на своите служители и дори позволяват допълнителни почивки за упражнения. Но можете също така да завършите обучението си директно в офиса.
Малки упражнения, които ви държат във форма точно на бюрото ви
За здравноосигурителните компании също е много важно служителите да не увреждат здравето си чрез работата си. Например, Techniker Krankenkasse е разработил няколко тренировки за по-малко от 10 минути, в сътрудничество с топ спортист Фабиан Хамбюхен, които могат да бъдат изпълнени директно на офис стола. И различни сайтове за фитнес вече са отговорили на проблема и са разработили упражнения, които са предназначени предимно да поддържат гърба и врата, но също така не пренебрегват и останалата част от тялото ви. Всичко подходящо за бюрото, разбира се. Ето един от многото примери, които можете да намерите в YouTube:
Разбира се, за някои упражнения може да са ви необходими известни усилия, защото повечето от нас със сигурност нямат собствен офис, където да ни безпокоят. И най-вероятно ще има колеги, които ще ви се усмихнат за малка тренировка на работа. Но в крайна сметка става въпрос за вашето здраве. Това трябва да е приоритет за вас. В крайна сметка може да сте човекът, който е добър в смеха, защото колегите ви се борят с наддаване на тегло и болки в гърба, но вие сте свободни от тях. И дори ако офис тренировката не е за вас: определено трябва да се вслушате в останалите съвети. Движете се колкото можете, за да получите малко облекчение от работата на бюрото. И дори да няма нищо, което да попречи на тортите, currywurst и co. Да не изпаднат в състояние, помислете по-често за здравословни алтернативи. Така че можете да успеете да поддържате тялото си здраво и здраво - въпреки работата в офиса.