Наддаването на тегло поради стрес е подходящо за вида

Настоящото популярно обяснение как възниква затлъстяването може да бъде обобщено съвсем просто: Хората с наднормено тегло ядат твърде много и упражняват твърде малко. Но това грешно ли е? Защото освен напълняването, стресът е широко разпространен и във всички сфери на живота днес. И ако разгледате по-отблизо ефектите му върху организма, става ясно защо има връзка с теглото.

стрес

Как влияе стресът на тялото?

В тялото ни се нуждае от стресови ситуации - особено нашия мозък - преди всичко едно: енергия. Хората обикновено са тогава стресирана, ако ти физически, психически или социално благосъстояние несигурно Изглежда. [1] Дори и с леко психологическо, а не физическо, Стресът увеличава енергийния прием в мозъка при 12%. [2] Този механизъм се нарича Издърпване на мозъка и разпределя повече кръв, енергия и хранителни вещества към мозъка, когато е под стрес. [3] Притеглянето на мозъка гарантира, че нашият мозък взема правилното решение в стресови ситуации. Това обаче играе роля не само за "жизненоважни" ситуации, защото Социалният стрес също увеличава енергийните нужди на мозъка.

The Осигуряване на необходимата енергия основно се провежда за Хормони на оста на стреса - така наречените хормони на стреса кортизол, адреналин и норадреналин. Ако имаме краткотраен стрес, енергийното снабдяване работи чудесно. Ето как често можем да научим най-много в деня преди изпит. Ако обаче сме постоянно енергизирани, капацитетът на мозъчното привличане се променя с течение на времето и той вече не транспортира толкова много енергия в мозъка ни.

Как стресът влияе на метаболизма?

Стресът е система, която служи за тази цел, енергия предоставят на нашите За да се осигури оцеляване. Поради тази причина енергийното снабдяване на органи, които не са жизненоважни в този момент, е значително намалено. [3] Просто казано, няма смисъл да бягате от тигър, докато инвестирате енергия в храносмилането. Защото в най-лошия случай вече нямаме полза от доброто храносмилане.

Краткосрочен стрес, което е познато еволюционно, увеличава метаболизма ни и ни дава възможност да Висока производителност. В сравнение води хронично напрежение да се нискостепенно възпаление и едно намален основен метаболизъм [4] .

Нови стресови фактори

Стари стресови фактори

Висока честота на хранене, богати на въглехидрати ястия, твърде много линолова киселина (омега 6), нездравословна храна

Естествени опасности (битка/бягство)

Мобилен телефон, телевизор, вестници, интернет

Ипотека, акции, финанси, професия

Илюстрацията показва нови стресови фактори, нашата имунна система особено тогава активирайте в дългосрочен план, Ако ти по същото време възникне. The хронично активиране на имунната система от своя страна води до това, че По-ниска консумация на калории става. И ако ние не ограничим апетита си, те също могат Увеличаване на теглото услуга. The стари стресови фактори от друга страна кауза напротив и ни помогнете, тънък и здрав да бъде.

Каква е функцията на кортизола?

Кортизол като един от най-важните хормони на стресовата ос помага с Осигуряване на енергия за реакцията на стрес. Има различни ефекти върху тялото ни, като напр на Повишаване на нивата на кръвната захар и дес Кръвно налягане както и Инхибиране на имунната система. Освен това инхибира това е Производство на инсулин и гарантира, че органите, които не са жизненоважни за оцеляването, не се възползват от увеличеното снабдяване с енергия. Като цяло хормонът кортизол действа катаболен (= намаляване) и активиран така освобождаващи енергия метаболитни процеси. Тъй като чрез разграждането на собствените вещества или храна на тялото, тялото започва да черпи хранителни вещества от мускулите, за да печели енергия. Достатъчно интересно стимулира Кортизолът също Разграждане на мазнините от мастните клетки за да може да се превърне в енергия.

Какво друго може да направи кортизолът?

Как можете да наддавате на тегло чрез стрес?

Имаме константа високи нива на стрес, върши работа нашата Няма система за изтегляне на мозъка по-достатъчни и наши Мозъкът губи производителност. The Тялото се опита след това, загубата на мозъчна мощ за компенсиране чрез стимулиране на апетита и ядем повече храна. [5] В обобщение тези фактори водят до Съхранение на допълнителни калории под формата на Мастна тъкан и по този начин един в дългосрочен план Качване на тегло.

Има много начини за противодействие на наддаването на тегло от стреса. Например, упражнения на гладно, студен душ и подходяща за вида диета.

Наддаване на тегло от стрес. Какво мога да направя?

Както видяхме, стресът и наддаването на тегло са свързани с няколко елемента. Нашето възприятие и поведение, както и нашата физиология и биохимия играят роля тук. [6] Шоу по тази причина Програми за намаляване на стреса също един положителен ефект върху теглото и рисковете, свързани с увеличаване на теглото. [7]

Най-важните опции, обобщени отново:

  • Да вземете студен душ, студени душове или къпане в езера и реки
  • Редовен ходи Консумирайте няколко допълнителни калории, най-вече под формата на мазнини
  • Кратко, интензивно Упражнявайте сесиите непосредствено преди хранене
  • Движение по трезвен Стомах (без прием на храна поне пет часа преди това)
  • Планирайте "ден за хранене" веднъж седмично. На този ден консумирайте особено големи количества от (оптималните) храни
  • Увеличаване на количеството фибри чрез зелени зеленчуци, кореноплодни зеленчуци
  • Увеличаване на приема на протеини: Риба, птици, морски дарове, ядки
  • Намаляване на въглехидратите и особено нишесте от картофи и зърнени храни
  • Интервенции за биологична чревна флора: ферментирало зеле (кисело зеле), кореноплодни зеленчуци, охлюви, миди и скариди с високо съдържание на полезни бактерии
  • Дори не купувайте сладкиши и други „пристрастяващи вещества“, тогава е по-лесно да устоите в слаби моменти
  • Две до три хранения на ден, без закуски са оптимални

Коя диета помага срещу последиците от стреса?

A подходящо за вида хранене показва много положителен ефект върху стресовата ос, а също и върху нашия метаболизъм. The следните храни в този контекст бихме искали особено положителен подчертавам:

  • Морски водорасли
  • артишок
  • авокадо
  • Куркума
  • Яйца
  • риба
  • домашни птици
  • джинджифил
  • чесън
  • кориандър
  • Морски дарове и миди
  • магданоз
  • Гъби
  • Цвекло
  • рукола
  • мъдрец
  • Охлюви и насекоми
  • Черен салсиф
  • Тропически плодове, особено манго, папая, ананас
  • Тамаринд
  • ванилия

Следното също се счита за полезно:

  • праз
  • ядки
  • сладък картоф
  • тиквички
  • лук

Преди всичко трябва да избягвате:

  • Фруктоза
  • Зърно
  • Трапезна захар
  • Промишлено произведени готови продукти
  • Промишлено произведени плодови сокове
  • Честота на хранене (> 19x/седмично)
  • Сладки напитки и енергийни напитки

Нашето заключение

Затлъстяването и стресът определено могат да се причиняват взаимно и по-специално продължителното излагане е коварно. С помощта на нашите съвети можете да помогнете на тялото си да укрепи имунната ви система, да активирате метаболизма си и да се справите по-добре със стресови ситуации. Тогава повишеното тегло, свързано със стреса, също е по-малко вероятно.

Хареса ли ви статията?

Чувствайте се свободни да го споделите със семейството и приятелите си или да ни дадете обратна връзка.