Наддаване на тегло за една нощ - качих мазнини
Съдържание
Споделете с приятелите си ...
Претегляйте ежедневно, определяйте средната седмична стойност и сравнявайте със следващата седмица. Резултати, които могат да бъдат обнадеждаващи, но също толкова отрезвяващи ежедневно. Ако е възможно, никой не иска да види увеличаване на теглото при диета.
Но дали едно наддаване на тегло през нощта от няколко грама или дори килограма означава ли директно увеличаване на мазнините? Тази статия има за цел да предостави информация за това.
Наддаване на тегло - възможни причини
Повишаването на теглото може да се проследи целенасочено в натрупване и се постига чрез увеличаване на калориите. С други думи, с храната се консумират повече калории, отколкото консумира тялото.
Наддаването на тегло обаче може да се осъществи и при диета, без да се увеличава калориите. Сигурно се питате: „А, как би трябвало да работи това, всеки ден трябва да тежа по-малко заради дефицит?“ Не съвсем, колебанията са естествени. Няколко причини са изброени по-долу!
1. Стрес и липса на сън
Натоварва ли ви ежедневието в момента? Не знаете какво да правите с мислите си, защото списъкът ви със задачи никога не свършва? Работите добре през нощта и будилникът ви ще звъни отново след 3 часа и това продължава няколко дни и седмици?
Спусък, който ще доведе до повишаване на нивата на кортизол.
Резултатът: Вашето тяло се опитва да задържи вода в тялото, което може да доведе до покачване на везните. Такива ефекти могат да бъдат по-забележими, особено при диета, тъй като тялото така или иначе е изложено на стресова ситуация поради калориен дефицит.
2. повишена консумация на сол/въглехидрати
Напълно естествено е, че количествата сол и въглехидрати варират от ден на ден. Поради увеличената консумация на сол и увеличената консумация на въглехидрати в сравнение с дните преди, може да се случи да съхранявате/свързвате вода. 1 грам въглехидрати могат да свържат около 2-3 грама вода.
Но внимавай: Има и хора, които в определени ситуации могат да запишат най-ниското си тегло на кантара, като увеличат приема на въглехидрати на следващия ден. Това може да се наблюдава например при подготовка за състезание. Подготовката за състезание обикновено се характеризира с продължителна диета от 10-16 седмици. Колкото по-напреднала е диетата, толкова по-високо е задържането на вода поради повишения стрес и нивата на кортизол.
Насоченото подаване може да доведе до изливане на вода от тялото. Ако това общо е по-голямо от свързаната вода поради увеличеното снабдяване с въглехидрати, на кантара може да се получи минусов резултат. Това обаче не важи като фиксирана ставка, тъй като всеки реагира малко по различен начин на повторното подаване.
3. интензивна тренировка
Тренировката винаги означава натоварване на тялото и по този начин и стрес, от който то трябва да се възстанови. В деня на краката тялото има тенденция да черпи повече вода, отколкото при тренировка в горната част на тялото, което означава, че увеличаването на теглото с напредването на диетата не е съвсем малко вероятно.
4. Стомашно/чревно съдържание
Яли сте същите калории, както предните дни и можете да кажете за себе си, че сте били в дефицит с постоянна активност и консумация, но везните все още сочат нагоре? Тогава съдържанието на стомаха и червата може да играе решаваща роля.
Може би сте вечеряли 2-3 часа по-късно от обикновено? Може би вчера сте яли ястия с по-малък обем, отколкото днес. Може би два дни не сте ходили до тоалетната и съдържанието на червата ви се различава от предните дни. Малки, но забележителни разлики, които могат да увеличат дневните колебания.
Решаващ фактор при жените и наддаването на тегло въпреки диетата е техният период. Увеличението на кантара до 2 килограма не може да бъде необичайно през това време. Цялото нещо се дължи на взаимодействието на различни хормони и техния ефект върху женското тяло, което би надхвърлило обхвата на тази статия в блога. Прогестеронът, естрогенът, кортизолът и серотонинът са ключови фактори тук.
Наддаване на тегло за една нощ - заключение
Наддаването на тегло през нощта не е задължително да има нещо общо с напълняването. Има много фактори, които могат да бъдат решаващи, но вие като читател не бива да се смущавате от тях. В крайна сметка сутрешните везни са само моментна снимка, която може да бъде намалена в сила при сравняване на средната седмична стойност.
Измерването на обиколката и визуалният външен вид могат да помогнат да се направи успех видим.
Можете да прочетете още интересни статии в нашия блог на www.smartgains.de/blog/. Например, една от последните ни публикации в блога беше за високоскоростната диета.
Нашата електронна книга Smart Diet ви предлага идеален спътник за вашата крайна диета. Тук ще разберете 1 × 1 на храненето, професионалната експертиза и изясняването на различни митове.
УМНА ДИЕТА
Задълбочени познания за храненето, диетичните стратегии, отслабването и добавките
Ексклузивни тайни за диета с SMARTFOUR