Наддаване на тегло въпреки диетата!
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Потребителско меню
Наддаване на тегло въпреки диетата !
Здравейте мили мои. Знам, че има няколко други теми по тази тема, но те всъщност не ми помогнаха при четенето.
И така: Бих искал да сваля около 6-7 килограма, висок съм 1,60 и бих искал да тежа около 60 килограма, защото просто се чувствам неудобно. Преди три седмици отлетях при сестра си и сега искаме да отслабнем заедно. От около 4-5 дни заместваме 1-2 хранения с протеинови шейкове и след това предимно ядем обяд, но нормални порции, така че да сте сити, но не напълно. От известно време бягаме джогинг от час на всеки втори до трети ден. Миналата седмица тежах 67, а днес 68,7?! Какво сгреших ?! Наистина съм напълно отчаян . Ще се радвам, ако можете да ми помогнете. Критиката е абсолютно добре дошла!
Благодаря предварително,
Емилия
AW: Наддаване на тегло въпреки диетата !
Ако преди сте спортували малко или никак, вероятно ще сте напълняли, защото сте натрупали мускулна маса чрез редовен джогинг. (Доколкото знам, мускулната маса също е по-тежка от мазнините).
Не мога да коментирам тези протеинови напитки, тъй като нямам опит с тях.
AW: Наддаване на тегло въпреки диетата !
Понякога теглото ми варира с до 2 кг, без да ям повече или нещо подобно.
Мисля, че това са нормални колебания понякога.
Следващото нещо при вас ще изглежда различно!
Потребителско меню
AW: Наддаване на тегло въпреки диетата !
как точно се чувстваш неудобно?
в зависимост от това какво е, всъщност може да има повече смисъл да не гледаме прекалено много везните, а да гледаме самото тяло. Повече мускули осигуряват добър външен вид, повече твърдост и това може да ви направи по-стройни, със същото или по-голямо тегло.
Потребителско меню
AW: Наддаване на тегло въпреки диетата !
Що се отнася до тези протеинови напитки, експертите са разделени. Много от напитките имат твърде много калории за диета, защото са предназначени за спортисти за изграждане на мускули. Ако искате да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото консумирате. Бих препоръчал да си водите дневник за хранене за няколко дни. Това е достъпно и онлайн (например fddb).
Какво може да бъде разбира се: Протеиновите напитки и упражненията насърчават мускулния растеж. Мускулите са по-тежки от мазнините - тоест, ако съставът на тялото ви се промени в полза на мускулите, но все още не сте загубили толкова много мазнини (1 кг мазнина съответства на 7000 ккал) - тогава първо ще станете по-тежки.
Моят съвет: Изхвърлете протеиновите шейкове и предпочитайте нисковъглехидратни ястия за обяд и вечеря. Така че месо със зеленчуци, риба със зеленчуци, омлет, салата с яйце, билка кварк.
Уверете се, че калорийният баланс остава отрицателен и продължете да спортувате. Ако искате да отслабнете трайно, това ще работи само по този начин. И дори тогава работи само на малки стъпки. Това, което излитате бързо, може да бъде поставено обратно също толкова бързо.
Промених диетата си.
Потребителско меню
AW: Наддаване на тегло въпреки диетата !
Да klaaaaaaaaaaaar, жената набира килограм мускулна маса за една седмица с умерени спортове за издръжливост (т.е. не силови тренировки) .
Не, съжалявам. Това принадлежи в сферата на мита. В интензивен силаобучението е с жена годишно Нарастване на мускулите от около 3 килограма там. Няма повече.
Ако се установи наддаване на тегло въпреки упражненията, това обикновено се дължи на една от следните причини, често и двете заедно:
- Задържане на вода: Необичайното натоварване на мускулите насърчава задържането на вода, защото това е механизъм на тялото за допълнителна защита на мускулите по време на натоварването и за насърчаване на регенерацията. Този ефект обаче отшумява след няколко седмици, когато сте свикнали с напрежението.
- Допълнителна храна: Упражнението ви огладнява - и то непропорционално. С други думи: човек обикновено има повече допълнителен глад, отколкото консумира допълнителна енергия. И тогава несъзнателно яде повече, отколкото допълнително използвате, следвайки девиза: "Направих толкова много сега, порцията може да бъде малко по-голяма". Не, просто не може.
Предупреждение, четенето застрашава глупостта!
_____________________________________
Смелостта не е обратното на страха. Но осъзнаването, че нещо друго е по-важно от собствения ви страх.