Наддаване на тегло рискове за здравето и опасности
Както при всяка спортна дейност, натрупването на маса в културизма представлява рискове за вашата фигура или здравето ви. Нека се опитаме да ги наблюдаваме, за да ги избегнем по-добре.
За да установите вашата диета и вашата тренировъчна програма за добро натрупване на мускулна маса, е необходимо да знаете рисковете, свързани с нея, за да ги избегнете по-добре. И да, както винаги в културизма, трябва да прецените плюсовете и минусите, преди да направите нещо;)
Напълняване на мазнини и голям корем
За съжаление стомахът е мястото, където някои спортисти натрупват най-много мазнини. И по време на фазата на натрупване на маса, тялото ви ще съхранява излишните калории в мастната тъкан, където и да реши. Част от тази мазнина може да се натрупа около корема ви. Тъй като зоната, където тялото ви съхранява мазнини, е генетично (обикновено). Можете да контролирате скоростта на загуба или печалба на мазнини, но не и къде я печелите или губите.
Рискът от голям корем в масовата печалба
Не забравяйте, че мазнините, съхранявани последно, ще бъдат първите, които ще се разграждат. Така че, ако сте склонни винаги да сте били дебели около корема, дори и след продължителна диета, това означава, че това е приоритетното място за съхранение на тялото ви и следователно по-трудно ще станете наистина много сухи тук, защото това е зоната, която ще изсъхне последен.
Така че избягвайте дивото напълняване, ако случаят е такъв и искате да запазите корема, наддаването на мазнини и корема. За напомняне, натрупването на мазнини е просто резултат от това да дадете на тялото си повече енергия, отколкото консумира, а това е почти неизбежно при натрупването на мускулна маса. Този процес е необходим за изграждане на мускули.
Но няма смисъл да ядете „твърде много“ над издръжката си, а само принуждава тялото ви да съхранява повече мазнини и не предоставя допълнителна полза от това да ядете „малко“ повече от вашата поддръжка. И в дългосрочен план, ако това е в допълнение към лошата диета, рискът от диабет се увеличава, както и всички останали заболявания, свързани с наднорменото тегло и неправилното хранене.
Това дори е контрапродуктивно в стремежа ви за мускулна маса: става въпрос за изграждане на мускули, без да добавяте твърде много мазнини (както е обяснено в другите статии в това досие), ... дори ако винаги ще отнемате малко.
Това ще ограничи въздействието около корема ви! Целта на изграждането на мускулна маса не е да напълнеете, а да натрупате мускули !
Как да избегнем големия корем при печалба на маса ?
Ако искате да избегнете колкото е възможно по-големия корем, на първо място е необходимо да сте достатъчно чисти и сухи, преди да започнете да трупате маса. След това се опитайте да изядете няколко калории повече от издръжката си, но не много повече. Обърнете внимание и на качеството на храната, не всички калории са създадени равни.
След това помислете за интензивна работа на корема и извършване на обшивка (напречна работа). С различни упражнения. Не трябва да ги оставяме настрана под предлог, че няма да ги видим повече. Това е голяма грешка, защото ще помогне да се избегне прекалено голям стомах. Не забравяйте, че работата на корема ще ги развие и ще спомогне за поддържането на „плоския корем“, дори ако няма да има почти никакво значително въздействие върху мазнините.
Масова печалба и наранявания
При натрупване на маса човек може да се почувства еуфоричен, пълен с енергия. Хубаво е да отслабнете по време на тренировка. Също така е необходимо да се направи правилно и да не изпадате в неефективност и абсурд, които да доведат до наранявания или други патологии.
Извеждащото захранване води до увеличаване на натоварванията. Това ще постави допълнителен стрес върху ставите и тялото като цяло. Присъщото увеличаване на интензивността и обема може да бъде вредно, ако не сте внимателни. Причината за това е, че мускулната сила се увеличава много по-бързо от съпротивлението на ставите и организма като цяло. Така че твърде бързото (непроверено) увеличаване на тренировъчното натоварване може лесно да доведе до увреждане на ставите, дори ако формата е безупречна и мускулите лесно могат да поемат натоварването.