Наддаване на тегло по време на бременност - Ина Лупу

Колко тегло трябва да качите по време на бременност?

Трудно е да се установи точна уникална фигура, тъй като трябва да вземем предвид индивидуалните особености. Сред променливите, които трябва да бъдат споменати, са:

тегло и ръст преди бременността;
размера на бебето и плацентата;
качеството на диетата на бременната жена преди и по време на бременността;
етническа принадлежност;
брой предишни задачи.

До 70-те години американските специалисти препоръчват наддаване на тегло между 7 и 8,5 кг. Настоящите изследвания показват, че увеличаването между 10 и 16 кг води до по-висок процент на доносени бременности и по-здрави бебета.

Какво тегло сте имали преди бременността?

За теглото преди бременността това се определя от индекса на телесна маса (ИТМ) - съотношение на теглото към височината.

Но ако не е задължително да имате под ръка компютър, има много компютри BMI онлайн.

В зависимост от цифрата, получена при това изчисление, попадаме в една от следните категории:

ИТМ под 18,5 под тегло: - теглото, което се счита за нормално по време на бременност, е между 12,5 и 18 кг;
ИТМ между 19 - 24,9 нормопондералност: оптималното тегло за бременност между 11,5 и 16 кг;
ИТМ между 25 - 29,9 наднормено тегло: оптималното тегло, което трябва да се вземе между 7 и 11,5 кг;
ИТМ над 30 затлъстяване: оптималното тегло за бременност между 5 и 9 кг.

Семейният лекар измерва и отбелязва всяко пренатално посещение (препоръчва се едно посещение на месец):

- теглото
- обиколка на талията
- кръв

Ще откриете, че в началото на бременността наддаването на тегло е бавно и се ускорява, докато бебето расте и плацентата се развива, за да отговори на неговите нужди. Като цяло, в края на първия триместър можете да видите увеличение с 1-2 кг. Важно е да забележите, ако има внезапно увеличаване или намаляване на теглото, тъй като те могат да показват медицинско състояние и би било препоръчително да се консултирате с лекар.

Много бързото покачване (над 0,5 кг/седмица) може да е признак на прееклампсия, заболяване, което се проявява при бременност чрез повишаване на кръвното налягане, понякога придружено от гадене, главоболие и световъртеж. Прееклампсията е доста рискована както за майката, така и за бебето, затова е важно да бъде открита и лекувана по-рано.

Твърде много или твърде малко килограми по време на бременност

Жените, които наддават твърде много по време на бременност, имат повишен риск от усложнения:

увеличава риска от раждане на много голямо бебе (макрозомия): над 4-4,5 кг при раждане (състояние, което често води до цезарово сечение);
внезапно или прекомерно наддаване на тегло може да показва прееклампсия - медицинско състояние, проявяващо се с високо кръвно налягане, замаяност, главоболие, гадене необходимо е прееклампсията да бъде диагностицирана и лекувана навреме, защото е много опасна както за майката, така и за детето;
увеличава риска майката да развие гестационен диабет (гестационен диабет) - висока кръвна захар.

От друга страна, ако са взети твърде малко килограми:

растежът на бебето в утробата може да бъде засегнат;
увеличава риска от преждевременно раждане;
увеличава риска от раждане на бебе с ниско тегло при раждане.

Как да поддържаме оптимално наддаване на тегло?

Проучванията показват, че балансираното хранене се държи под контрол и Постоянните упражнения по време на бременност помагат за оптимално наддаване на тегло. Очевидно също така има значение дали майката е с поднормено тегло, с нормално тегло или над, както и дали има гестационен диабет или не.

Някои общи диетични препоръки:

Избягвайте прости въглехидрати - Основните източници са рафинираната захар (и всичко в големи количества) и бялото брашно - т.е. преработени храни, сладкиши, сладкарски изделия, конфитюри, конфитюри, сиропи, газирани напитки и т.н.
яжте достатъчно фибри: трици (царевица, пшеница, ориз, овес), какао на прах и тъмен шоколад, ленено семе, сусам, слънчоглед, ядки, боб, тиква, броколи, карфиол, плодове;
търси баланс между всички видове храни;

избягвайте преработените храни и търсете най-естествените; прочетете също какви храни да избягвате по време на бременност;
обърнете се към диетолог, ако не знаете точно какво и колко да ядете. Въпреки че тялото ни ни показва посоки, за съжаление всъщност не знаем как да интерпретираме правилно сигналите му.
яжте три основни хранения (не твърде големи) и две други относително малки закуски през деня.

Как се разпределят килограмите в товара?

Да предположим, че наддаването на тегло е 13,5 кг (което е средно). Детето тежи 3,5 кг (средно), а останалите килограми се разпределят по следния начин:

Как да загубим излишни килограми след раждането

Следователно, след раждането на бебето и елиминирането на плацентата, околоплодните води и други компоненти, които се появяват по време на бременност, майката остава с излишък от килограми, които ще бъдат елиминирани навреме. Има една поговорка, която казва „Отнема 9 месеца, за да стана майка и още 9 месеца, за да стана отново жена“ ”Изглеждаше твърде много 9 месеца, за да се възстановя, но след първата бременност точно след 9 месеца имах теглото преди.

За някои жени е достатъчно да кърмят и да се грижат за бебето, за да „стопят“ натрупаните килограми по време на бременност. Но повечето жени имат предизвикателства да се върнат в първоначалната си форма, а някои не се възстановяват. Тези излишни килограми могат да доведат до различни медицински проблеми и повишени рискове при бъдеща бременност.

Най-добрият начин да се отървете от излишните килограми е да комбинирате балансирана диета с упражнения. Трябва обаче да се отбележи, че през първите месеци диетите не са показани, защото майката се нуждае от хранителни вещества, за да нахрани бебето си и да помогне на тялото да се възстанови от бременността.

Кърменето стимулира загубата на излишни килограми, защото производството на мляко се постига с калориен прием. Кърмещата жена се нуждае от калорична добавка от 500 калории на ден. Но внимавайте какво ядете: избягвайте сладкиши, кисели напитки, въглехидрати и преработени продукти.

Увеличаването на теглото е по-малко важно от качеството на храната.

заключения:

поддържа наддаване на тегло по време на бременност при нормални стойности;
приемете балансирана диета;
консумирайте сол по желание;
консумирайте течности в големи количества;
ако тестовете го изискват, допълнете диетата с препарат от витамини и минерали.

Как е/е за вас с напълняване по време на бременност?