Наддаване на тегло менопауза и други фактори
Изключителни или класически симптоми на менопаузата?
Сякаш горещите вълни и изпотяване не са достатъчно изтощителни: За много жени менопаузата също носи наддаване на тегло. Всичко е въпрос на хормони?
Защо напълнявате по различен начин от 40
Отново ли сте качили килограми? Повишаването на теглото по време на менопаузата не е класически симптом - но не е изключение. При около 60% от всички жени показалецът на скалата сочи нагоре от средата на четиридесетте. Това може да се дължи на възрастта. Но катеренето на килограми не е единствената причина, поради която много жени сега са недоволни от фигурата си.
В допълнение към увеличаването на теглото, има ново разпределение на телесните мазнини по време на менопаузата. Причината: Когато нивото на естроген спадне, мъжкият полов хормон тестостерон печели надмощие. Вместо типично женските извивки на седалището и бедрата, мастните натрупвания все повече се отлагат върху стомаха, както при мъжете. Не само естетически проблем: доказано е, че делът на коремните мазнини увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
Какво води до увеличаване на теглото стъпка по стъпка:
Стъпка 1: мускулната маса се намалява
В средата на тридесетте години тялото ви започва да преобразува мускулната маса в мазнини. Тъй като мазнините изразходват по-малко енергия от мускулите, всяка калория е твърде много на скалата.
Стъпка 2: Метаболизмът работи по-бавно
В средата на 40-те метаболизмът е препрограмиран: вместо за растеж, сега става въпрос за поддържане на телесна маса. Метаболитната активност е намалена и може да доведе до наддаване на тегло по време на менопаузата.
Стъпка 3: Загубата на мазнини е нарушена
С увеличаване на възрастта концентрацията на растежния хормон соматропин намалява. Той участва в много ремонтни дейности в тялото и използва мазнини от мастните клетки за това.
Напълнявам чрез хормонозаместителна терапия?
Вашият лекар е предложил хормонозаместителна терапия - и притеснявате ли се, че приемът на хормони може да доведе до значително наддаване на тегло по време на менопаузата? Някога това беше случаят с хапчетата от самото начало, но това е история. Днес съществуват съвременни препарати като естрогенов гел. Това означава, че дозата на хормоните може да бъде по-добре дозирана и индивидуално добре адаптирана.
В началото на лечението на кантара могат да се появят още един до два килограма, но процентът на мазнини обикновено остава непроменен. По-скоро тялото съхранява малко повече вода в тъканта поради увеличаването на естрогена. Ако дозата се намали съответно, задържането на вода отново се губи - а с това и килограмите.
Менопауза и увеличаване на теглото: 5 тънки съвета
Упражнение и спорт - изпитаният двоен връх за преминаване през менопаузата без напълняване. Пет съвета, които да изпробвате:
Телевизионна вечер с разлика: Разменете червеното вино със зелени смутита - и хапете сурови зеленчуци вместо чипс. За правилните спадове заменете мастната майонеза с постно кисело мляко. Дори малките трикове помагат да се храните по-балансирано, без да се налага изобщо да се отказвате от вкусна храна. Ако също така елиминирате тежки храни, въглехидрати от менюто си след 18:00, можете да запазите теглото си още по-добре.
С приложенията за крачкомер за смартфони можете да проследите колко стъпки сте предприели, докъде сте стигнали с тях и колко калории сте изгорили. Чиста мотивация!
Не е задължително да е маратон, за да се избегне увеличаване на теглото по време на менопаузата: Просто слезте от автобуса с две спирки по-рано по пътя за работа!
С храна, богата на протеини, можете да продължите да изгаряте мазнини след тренировка: По-добре да се насладите на салата с постно месо, отколкото голяма порция паста.