Наддаване на тегло - бодибилдинг диета

Процесът на увеличаване на теглото е да се опитаме да увеличим мускулната си маса чрез постепенно увеличаване на приема на калории, така че да можем да правим по-тежки тренировки. Разбира се, не ме разбирайте погрешно, наддаването на тегло не е само поглъщане, тъй като ще доведе само до омазняване. По-скоро трябва да се обърне внимание на последователността през този период.

бодибилдинг

Колко калории трябва да приемете в този случай

През периода на напълняване трябва да консумираме повече калории, отколкото са необходими за поддържане на теглото ни. Можете приблизително сами да изчислите количеството калории, необходими за поддържане на теглото, както е описано в статията за фибризацията. Експертите препоръчват увеличаване на калориите с около 10-20% в сравнение с количеството калории, необходимо за поддържане на теглото. Ако приемът на калории е добре коригиран, това е приблизително 0,25-0,5% от телесното ви тегло, което ще излиза седмично. Въпреки че може да изглежда малко, по-голямата част от това количество ще бъде мускулна, а мазнините ще се появят само минимално или изобщо няма.
Сега нека разгледаме пример за това: Вземете 190 см висок, 90 кг мъж, който е на 20 години и се движи 4 пъти седмично. Въз основа на изчисленията в горната връзка: 88 362 + (13 397 x 90) + (4799 x 190) - (5677 x 20) = 2092,4 kcal, умножено по 1,55, което изглежда така: 2092,4 x 1,55 = 3243,2 kcal. Когато напълним, хората ни ще изядат 10% повече от количеството калории, необходимо за поддържане на теглото, което е: 3243,2 х 1,10 = 3567,5 ккал. Разбира се, тези стойности са само близки оценки, така че ако килограмите може да не са в съответствие с вашите цели, можете безопасно да намалите или евентуално да увеличите приема на калории.