21 начина да спестите 500 калории на ден
Можете да приготвите чиниите в кухнята, вместо да слагате тигана на масата. Това ще предотврати многократно загребване.
За да може ефективно да отслабнете, обикновено трябва да се сменят различни навици. В тази статия ще ви запознаем с 21 начина, по които можете да го правите всеки ден 500 калории може да спести. Не е невъзможно и си заслужава. Опитайте сами!
Как да намалим 500 калории на ден?
Бъдете неспокойни
Не прекарвайте по цял ден вкъщи на дивана, пред компютъра или пред телевизора. Разходете се напр. докато сте на телефона. Ако седите дълго време, измислете хубава песен и раздвижете краката си. Избягвайте прекалено много почивка! Ето как можете да изгорите 500 калории.
Не яжте сушени плодове
Особено трябва да избягвате сушени плодове в големи опаковки. Дори е доказано в научни изследвания, че колкото по-голяма е порцията, толкова повече от нея се яде.
Докато ядките са много здравословни за сърцето, те са с високо съдържание на калории (1 шепа съдържа 175 калории). Ако не искате да пропуснете ядките, можете да ядете и шам фъстък (шепа съдържа само 80 калории).
Не яжте пред телевизора
Според проучване ние ядем около 300 калории повече пред телевизора, защото когато гледаме телевизия, обръщаме по-малко внимание на това какво и колко ядете. По-добре седнете на масата за хранене и изключете телевизора. Пропуснете филма и се разходете малко.
Така че може да получите 500 калории.
Не са ли салатите невероятно здравословни? Да, всъщност, но има няколко изключения. Ако комбинирате салатата си с ивици шунка или със сирене, бекон, ядки, дресинг за салати, майонеза, пържени храни и т.н., няма да отслабнете с нея.
Не трябва да използвате повече от четири съставки в салата.
Използвайте малки чинии
Използвайте по-малки чинии от обикновено. Затова ги зареждайте с по-малко храна. Ако са ви научили да ядете винаги цели, тогава можете да следвате това правило с малките чинии без гузна съвест.
Предпочитайте еспресо
Размерът на чашите за кафе, които се сервират най-вече в кафенета и магазини, са преувеличени. Голяма чаша кафе може да съдържа до 670 калории, ако към нея добавите сметана или шоколад.
Затова е по-добре да изберете еспресо, тъй като съдържа само 30 калории. Това ще ви спести повече от 500 калории.
Пребройте броя на закуските между храненията
Ако харесвате картофени чипсове и бисквитки, тогава не бива да оставате без тях напълно. Съветваме ви напр. Насладете се на 5 бисквити и след това отново приберете опаковката. Не приготвяйте голяма чиния или ще изядете всичко, тъй като тези храни пристрастяват.
Не сервирайте храната на масата
Обикновено семействата сядат на масата и черпят храна от големи купи. Ако направите това, ще напълните чинията за втори път. Пригответе чинията си в кухнята. По този начин имате вашата порция и не я загребвайте втори път.
Кажете „не“ на коктейлите
Една чаша вече съдържа голямо количество сироп, добавки, сметана, консервирани сокове и захар. Това прави общо 800 калории. Ето защо е по-добре да избягвате коктейлите и да пиете пресни плодови сокове.
Яжте по-малко тестени изделия
Плоча паста (без сос) съдържа 220 калории. Ако добавите вашите малки „грехове“, тогава калориите могат да се увеличат пет пъти. Ако трябва да са тестени изделия, изберете пълнозърнести спагети.
Не канете твърде много хора едновременно
Ако ядете с повече от седем души, вашата порция без съмнение автоматично ще се увеличи. Ако очакваме много гости да ядат, тогава често приготвяме два или три пъти повече, защото определено не искаме да имаме твърде малко.
Не почиствайте чинията си
Диетичните експерти стигнаха до заключението, че 25% от храната трябва да остане в чинията ви. Ако има нещо останало, можете или да го нахраните на кучето, или да го запазите за следващия обяд.
Поръчайте малко меню
Веригите за бързо хранене и храна за вкъщи ни дават възможност да разширим менюто си. Но това е вредно за нашето здраве.
Същото важи и за по-големите порции в ресторантите. Ако изберете по-малките пържени картофи и по-малкия сладолед за десерт, ще спестите много калории.
Пропуснете млечни шейкове
През лятото млечните шейкове са вкусни и освежаващи, но освен това са и висококалорични. Голяма чаша от банан, мляко и захар съдържа около 800 калории. По-добре изберете плодови сокове.
Внимавайте за скрити масла
Винаги е по-добре да приготвите ястия с вода или с бульон, преди да готвите с масло. Една лъжица масло има 124 калории.
Наспи се
Хората, които спят по-малко от 7 часа, ядат повече. Различни изследвания са показали това. Например, ако си лягате късно и все пак гледате телевизия, възможно е все пак да хапнете вечер.
Бъдете домакин на тържества
Задачи като шофиране до супермаркет, готвене, почистване, подготовка на масата и т.н. изгарят много калории. Затова е добра идея да поканите гости. С препаратите печелите и десерта. И можете да си спестите 500-те калории.
Кажете „не“ на безалкохолните напитки
Една чаша безалкохолна напитка съдържа около 200 калории. Ако пиете две до три чаши на ден, вече достигате лимита си. По-скоро пийте вода, за да утолите жаждата си.
Яж по-малко
Можете да заблудите стомаха си, като ядете по-малко. Например, можете да изпиете чаша бульон преди обяд или преди вечеря. По този начин ще консумирате по-малко калории, когато ядете.
Обърнете внимание на признаците на тялото
Стомахът съобщава, когато е имал достатъчно за ядене. Важно е да се вслушате в този сигнал. Вместо да обръщате внимание на плочата, по-добре погледнете знаците на тялото си. Той ще ви каже, когато сте яли достатъчно.
Избирайте напитки без захар
Дори да пиете чай, той е висококалоричен, ако го подсладите с няколко лъжици захар. По-добре да изберете естествени подсладители като стевия или да се научите да пиете чая с малко захар.
Снимки от Куин Домбровски, Иен Бюканън, Клеменс срещу Вогелсан, Бев Сайкс, Мидиман, Хосеп Ма Росел, Мат, Селина.