Наддаване на тегло 2500 Kcal (60Kg за 1,70M) Хранителна добавка - Форум за културизъм
Съобщение от Джон-Муску10 »13 май 2018 г., 08:49 ч
Здравейте на всички, така че тук съм 1m70 за 60 Kg и бих искал да започна добро натрупване на маса, Дневните ми калорични разходи са около 2100 Kcal, какво мислите за тази диета, която направих сам, като потърсих добра информация в интернет, какво мислиш ? (Имам нужда от около 130 грама протеин на ден)
Колко според вас получавам на ден с това? И някой може да ми даде приблизително приблизително приблизително количество протеини Въглехидрати и мазнини, които мога да получа в тази диета. ?
С тази диета планирам да следвам метода на Лафай 3 пъти седмично
Искам да се стремя към наддаване на тегло от 1 кг на месец.
Благодаря ви много предварително за вашите конкретни отговори.
Хранителна програма Меню за масови печалби
(130 грама протеин през деня (60Kg x 2.2g)
2L вода на ден
Закуска 7h00
• 3 таблетки глутамин за придобиване
• 3 яйца
• 3 Шоколадова царевична торта
• 100 г овесени ядки
• 1 ЧАШКА ЗЕЛЕН ЧАЙ
• 20 cl растително мляко
• 20 cl портокалов сок