Надценено изгаряне на калории на елиптичен тренажор - опитен съвет

Правя броене на калории + елипсовидна рутина от около две седмици. Средният ми калориен дефицит трябва да е около 500, но не виждам загуба на тегло от около 1 кг, която очаквах. Много съм точен в измерването на приема на храна, така че проблемът трябва да е елипсовидният.

опитен

Използвам Torneo Stella C-507M. На 25 години съм, висок 1,90 метра, в момента 125 кг. Използвам средни до високи настройки с програми, вариращи бавно за около 30 до 60 минути, а консумираната калория, която показва, е около 430 до 760. Обикновено не използвам дръжките, но използвам. Понякога, когато правя най-трудните части, ако краката ми са тесни. Вероятно ли е машината да надценява приема на калории? Как да го оправя, за да мога да се кача на пистата?

Отговори

Краткият отговор е да, това надценява приема на калории. Но това е може би единствената причина да се борите да отслабнете.

Повечето машини за упражнения надценяват изгарянето на калории, а елиптичните са сред най-тежките нарушители. Проучванията показват, че те могат да надценят изгарянето на калории с до 40%. По-разумно очакване за някой, който тежи, може да бъде 100 изгорени калории за 10 минути (при умерено темпо).

Тъй като е трудно да разберете колко точно калории изгаряте през деня (BMR и тренировъчните машини не са 100% точни), може би е добра идея да си дадете свобода на работа по отношение на приема на калории. Тези изчисления имат много по-голяма възможност за грешка при телесно тегло, приближаващо се до 135 kg и повече, особено ако имате високо съотношение на телесните мазнини.

Опитайте се да се стремите към калориен дефицит от 1000 вместо 500 и преценете 300 калории, изгорени за 30 минути на елипсовидната. Ако е твърде трудно и/или загубите повече от 1 кг на седмица, можете да го коригирате.