Над 30 години сте. Какво да правите, ако искате да отслабнете
С напредването на 30-годишна възраст изгарянето на калории ще започне отново да спада ако на 20-годишна възраст си позволихме да се насладим на торта, без да имаме твърде много упреци на съвестта, сега е малко по-различно. Но, както добре знаем, всичко може да бъде решено, ще е необходим само добре разработен план.
Ако създадете свой собствен ритуал и ще бъдете вдъхновени от следните съвети, възможно е да излезете победител от тази битка.
1. Помнете златните правила за отслабване
Разбира се, много неща се променят след 30 години, но основите за отслабване остават същите, независимо от възрастта. Като:
- Трябва да ядете по-малко. Няма значение дали ядете само пилешки гърди, кафяв ориз и броколи, ако не намалите порциите си, ще бъде невъзможно да отслабнете.
- Целта трябва да бъде около максимум 1 кг/седмица, но не повече. Вече трябва да знаете, че отслабването с течение на времето е много по-здравословно, но също така и за в бъдеще, така че това също ще ви даде шанс да прилагате здравословни навици, като ежедневни упражнения и ядене на повече зеленчуци и плодове.
- Не пропускайте храненията. Когато пропуснете закуска или вечеря, тялото ви ще си помисли, че вече не трябва да изгаря калории и да ги съхранява.
2. Изберете хранителните си вещества
Добре е да запомните, че всяко количество от консумираните хранителни вещества е от значение и в един перфектен свят менюто и закуската между храненията трябва да изглеждат по следния начин:
- Зеленчуци или плодове: Половината от чинията ви трябва да съдържа зеленчуци и плодове, тъй като те изобилстват от фибри и вода, така че ще се чувствате сити, без да внасяте твърде много калории в диетата си.
- Слаб протеин. В чинията ви храната трябва да е с размерите на длан. Важни източници на ниско съдържание на протеини са гръцкото кисело мляко, яйца, пиле и риба.
- въглехидрати. Също така не забравяйте да включите въглехидрати, които можете да намерите в пълнозърнести храни, боб, пресни плодове и сладки картофи.
- Здравословни мазнини. В ограничени количества те са от съществено значение за здравословното хранене, така че не забравяйте да ядете зехтин, авокадо, фъстъци или семена.
3. По-малко, но по-често
Идеално е да разделите храната си на три умерени хранения и лека закуска или две на ден, и ако в менюто ви са нискокалорични храни с голям обем, като зеленчуци и плодове, ще можете да се чувствате по-лесно сити.
4. Бъдете претенциозни с удоволствия
За съжаление не можете да ядете бургери и шоколад като на 20 години и очаквате да можете да отслабнете, но все още можете да се наслаждавате на любимите си храни, но би било идеално да можете да ги запазите за моментите, когато наистина жадувате На тях. Освен това, преди да се втурнете към чекмеджето с шоколад, отделете си малко време и помислете дали тялото ви наистина иска това или можете да го замените с нещо по-здравословно, но ако решите, че искате да ядете този шоколад, тогава му се насладете пълноценно.
5. Вземете повече упражнения
Доста трудно е да отслабнете само чрез диета, особено след 30-годишна възраст, когато хормоните, като тестостерон, са склонни да намаляват. Ако следвате препоръчителната минимална доза от 30 минути дневна активност, това е добро начало, но след това би било идеално да можете да достигнете около 10 000 стъпки дневно. Също така, ако решите да тренирате 4 или 5 дни в седмицата, ще можете да поддържате мускулна маса и да изгаряте повече калории.
6. Научете се да познавате себе си и да бъдете честни със себе си
Ако сте над 30 години, не означава автоматично, че трябва да се откажете от определени храни, за да отслабнете, само ако със сигурност знаете, че продуктът пречи на вашата цел. Особено ако парче шоколад ще ви накара да изядете целия шоколад, тогава този квадрат не е добър за вас.
Накрая, добре е да имате предвид, че подходящите за вас стратегии за отслабване могат да променят курса му, така че е най-добре да намерите идеалната. за вас и яжте храни, които ви помагат да отслабнете лесно и също са полезни за тялото ви.
Прочетете също:
Искате ли да отслабнете и не можете? Опитайте тази храна!
Текст: Александра Кристина Миу
Снимка: Instagram