Над 25 начина, по които професионалните спортисти могат да оптимизират ума и тялото си
Юли
28, 2020
15 минути четене
Тази история първоначално е публикувана в списание Authority
Когато гледаме спортни събития, можем да създадем впечатлението, че спортистите са свръхчовеци. Какво можем да научим ние, простосмъртните, от тези хора с такъв необикновен талант?
Но истината е, че професионалните спортисти подготвят ума и телата си за върхови постижения. Предприемачите и бизнес лидерите със сигурност могат да се възползват от способността да се подготвят така. Ако имитираме техниките им за оптимизиране на ума и тялото, можем да видим и подобрения в собственото ни представяне.
Моля, насладете се на над 25 начина, по които спортистите с висока производителност оптимизират ума и тялото си.
Тифани пристрастия, WNBA
Кредит за изображение:
чрез списание Authority
Аз съм визуален човек, така че си представям как изпълнявам задача или се връщам към времето, когато бях успешен в постигането на цел в много стресираща среда.
Обръщам се и към много положителни твърдения. Твърдо вярвам, че ако не вярвате в себе си, тогава кой ще го направи?
Мисля, че имам оптимистичен ген, особено в ситуации на висок стрес. Притеснявам се повече за това как можем да го поправим и преодолеем, отколкото да оставя ситуацията да надделее над мен и съзнанието ми.
Определено научих през годините, че достатъчното сън е огромно.
Освен това се грижете за тялото си, независимо дали се разтяга повече или посещавате хиропрактор, за да сте сигурни, че всичко е подравнено.
Дори по-доброто хранене прави глобална разлика в представянето.
Джош Билицки, шофьор на NASCAR
Кредит за изображение:
чрез списание Authority
Голяма част от решенията под високо налягане, които вземаме за части от секундата, идват естествено за нас, защото правим това през целия си живот. Тъй като нещата се случват толкова бързо в нашия спорт, когато бягаме над 180 MPH, всъщност нямаме време да мислим, просто реагираме. Всички ние вземаме грешни решения в даден момент от състезателната кола и ги използваме, за да научим какво да не правим в бъдеще.
Специфичен инструмент, който ми помага, е да използвам състезателния си симулатор у дома. Невероятно точен е и го използвам, за да тренирам за бъдещи състезания. Мога да се състезавам онлайн с други пилоти от NASCAR в реалния свят и въпреки че моят състезателен симулатор няма движение, това наистина помага да тренирам ума си.
Тренирам с колоездене и правя много кардио. Повечето хора предполагат, че шофьорите на състезателни автомобили седят в кола и въртят волана, но това изобщо не е така. Когато добавите топлината (над 135 градуса в колата), G-силите и психическото напрежение, през което преминаваме в продължение на почти три до четири часа на състезание, това физически и психически изтощава.
Rachael Rapinoe, професионален футболист [19659022] Rachael Rapinoe, професионален футболист «/>
Кредит за изображение:
чрез списание Authority
Натискът е просто емоция. Можете да правите каквото искате с вашата реалност. Някои стратегии за борба с чувството за натиск трябва да бъдат винаги подготвени, да се обградите с правилния екип и да коригирате реалността си.
Движението, сънят и храненето са трите най-важни елемента за оптимизиране на представянето. Ставам да се движа на всеки един до два часа през целия си работен ден. Известно ми е, че по време на разговор попаднах в произволен участък на сухожилието. Освен основните движения, аз се опитвам да смесвам тренировките си. Състезанията за издръжливост, интервалните състезания и силовите тренировки са едни от любимите ми видове тренировки. Но за мен е важно да объркам нещата.
Сънят е най-добрият подарък срещу стрес и против стареене за вашето тяло. Уверете се, че получавате правилното количество и качество на съня.
Храненето понякога може да ми е трудно поради натоварения ми работен график, но доколкото мога, се опитвам да подхранвам тялото си, а не случайно да прокарвам храни през тялото си. Разбира се, искате да се храните здравословно, пълноценно, но също толкова важно е да се уверите, че снабдявате тялото си с подходящите хранителни вещества.
Иън Хап, бейзбол на Висшата лига
] Кредит за изображение:
чрез списание Authority
Точно преди ситуации с висок стрес и високо налягане, дишането е номер едно. Уверете се, че контролирате дишането си - това е нещо, върху което се фокусирам много. Така че аз също имам фокусна точка (предполагам, че можем да кажем, че това е номер две) - имам фокусна точка, върху която се фокусирам. Така че, ако ударя, всеки път гледам конкретна точка на прилепа си. И това в комбинация с дишането - дава ми тази рутина, придава ми сходство, независимо от ситуацията. И мисля, че третото е визуализация. Преди да възникне ситуацията, визуализирайте какво ще правите, как изглежда успехът и вкоренявайте това в главата си отново и отново и просто си давайте всички тези положителни повдигащи мисли - отблъсквайки негативното, което обикновено иска да инфилтрира се в.
Мисля, че диетата е може би най-важното нещо. Като спортист се чувствам наистина добре относно тренировките си и колко специфични са те за тялото ми. Правя постурални терапии на тялото, които прилагам през последните няколко години, за да се уверя, че всичко, което правим с бейзбола - което е едностранен спорт - е настроено да ме върне в центъра. Но с диетата си наскоро станах пескариец, за да видя как ще се чувства тялото ми, а енергията ми се увеличава и се чувствам страхотно, така че това е едно от по-новите неща, които се опитах да постигна върхова производителност .
Кристин Шевченко, Американският балетен театър
Кредит за изображение:
чрез списание Authority
Много осъзнавам тялото си. Грижа се много добре за това. Преди представления правя масажи, ходя на криотерапия, сауна, пара и взимам солени вани Epsom. Уверявам се, че ям много качествени храни и витамини. Също така ще повиша магнезия си, за да избегна мускулни крампи.
Крис Лондон, спортен влиятел
Кредит за изображение:
чрез списание Authority
Някои стратегии за мен биха били следните. Започнах да медитирам. Мисля, че медитацията наистина ми помогна да се справя със стреса си и да се чувствам комфортно в ситуации на висок стрес, тъй като да съм най-влиятелният и да влизам в определени сценарии като интервюта или публично говорене, може да бъде стресиращо. Често пъти трябва да се уверя, че ми е удобно, преди да се поставя в тази ситуация, защото не знам какво ще се случи. Не знам какво ще ме попитам, не знам как ще реагират феновете, а също и ако това е шоу на живо, което правя много напоследък, ще направя някои дихателни упражнения непосредствено преди или медитирайте предната вечер и просто не забравяйте да планирате. Планирането е всичко. Ако скочите в нещо и не сте подготвени правилно, просто се настройвате да се провалите. Предварителното планиране, медитация и дихателни упражнения са моите три най-добри стратегии за подготовка и оптимизиране на ума ви за върхова производителност. .