Над 20 здравословни и вкусни храни под 60 ккал - ние сме завинаги
съдържа непоискана реклама
Променили ли сте диетата си и борили ли сте се с чувството си на глад, особено през първите няколко дни? Или просто искате да закусите по-здравословно и наистина не знаете откъде да започнете с планирането на храната си?
Някои просто искат да спестят калории в ежедневното си хранене. Това е много възможно при много храни на растителна основа, тъй като те са пълни с вода и фибри, а освен това са с ниско съдържание на мазнини.
Предпочитаме да купуваме любимите си плодове и зеленчуци пресни от седмичния пазар или пресни от супермаркета. Но дори да изглежда така, не всеки вид плодове или зеленчуци е с ниско съдържание на калории или дори без калории. И все пак мисля, че достатъчно вкусни порции зеленчуци и плодове все пак са по-добри от шоколада или други изкушения.
Понякога един обикновен зеленчуков бульон, който не се харесва, ми е достатъчен, за да задоволя жаждата си. Дори когато съм гладен между тях, се опитвам да използвам зеленчуци или плодове възможно най-често.
Веднъж започнах малко проучване и разгледах по-отблизо няколко храни: Открих над 20 вкусни вида плодове и зеленчуци за вас, всеки със 100 грама под 60 ккал. Повечето плодове и зеленчуци дори имат по-малко от 40 калории на 100 грама. Звучи добре, нали?
Прясно сготвените броколи имат само 23 ккал на 100 грама. Той е един от най-здравословните зеленчуци и не трябва да липсва в нашето семейство като гарнитура или в супи.
Дозатор за здравословна закуска и течност: краставица | Източник на изображението: https://pixabay.com/de/gurke-lebensmittel-gem%C3%BCse-78789/
Има 12 ккал на всеки 100 грама краставица. Еха! Нарязваме класиката във всяка салата и детето ни я закусва в училище например. Освен това краставицата е истински дозатор за течности.
Нашето семейство обича пресни ягоди. Като дете винаги съм имал мляко със себе си. Сега се справяме без него и му се наслаждаваме само чисто или с еритритол *. Ягодите имат 32 kcal на 100 грама.
* Партньорска връзка: Обяснението можете да намерите в края на статията.
Суровата ракета има 26 kcal на 100 грама. Притежава известна пикантност и има вкус на всичко друго, но не и скучно. Често добавяме ягодов дресинг или се наслаждаваме на домати с малко моцарела.
За съжаление семейството ни не обича аспержи - освен мен. Харесва ми да се готви със сол и черен пипер. Обикновено го ям като гарнитура или голяма порция, направена от чисти аспержи. Белите и зелените аспержи имат по 18 ккал на 100 грама.
Вкусни моркови за между храненията или за яхнии | Източник на изображението: https://pixabay.com/de/landwirtschaft-karotten-nahaufnahme-1851424/
Морковите са чудесни за лека закуска и са лесни за приготвяне в движение. Винаги ядем кората с био моркови. Нашето семейство ги яде сурови или варени като гарнитура. На 100 грама сурови моркови 26 kcal и на 100 грама варени моркови 21 kcal. Опитайте нашата моркова супа.
Наричаме диня лято. Да бъдете много на открито и да хапете нещо свежо и сладко между тях: динята е идеалният плод за това. Има само 39 ккал на 100 грама. Винаги слагаме динята си в хладилника, за да можем да й се наслаждаваме приятно и студено.
Ястие без лук не работи, нали? Съпругът ми ги обича в домашен кварк и аз харесвам зеленчуците, пържени или приготвени на пара в тиган или уок ястия. Мисля, че лукът е незаменим за добро хранене само за техния вкус. Когато детето ни беше малко и не харесваше лука, аз винаги настъргвах ситно зеленчуците и ги смесвах в салати, супи и други подобни. Никога не е било забелязвано. 100 грама пресен лук имат 28 kcal, а 100 грама пресен лук имат 31 kcal.
Използваме чушки по подобен начин на морковите: Страхотна закуска, перфектна и хрупкава за салати или като зеленчук за пържени ястия. Предпочитаме да ядем чушки сурови. На 100 грама червени чушки: 37 ккал, на 100 зелени чушки: 24 ккал. Между другото: червените и зелените чушки са разбира се един и същ зеленчук. Но зелените чушки се събират незрели и поради това не развиват типичния сладък аромат. Ето защо зеленият пипер обикновено е по-горчив и има по-малко калории.
Ден без ябълка вероятно е загубен ден в нашето семейство. Нашето дете всъщност яде поне по една ябълка на ден (доброволно!). За закуска, в училище или в движение - винаги имаме резени ябълки с нас. На 100 грама обелена ябълка: 52 ккал. Въпреки това оставяме черупката включена и тогава получавате 72 kcal на 100 грама.
Всички хора с ниско съдържание на въглехидрати може да крещят „яй“ или да са го знаели отдавна: тиквичките имат изключително малко въглехидрати (около 2 грама на 100 грама) и съдържат над 90 процента водно съдържание. Харесваме тиквички само варени или леко запечени. На 100 грама варени тиквички: 19 ккал.
Предполагаемата зеленчукова класика изобщо не е зеленчук, а принадлежи към плодовете. Обаче не знаехме това дълго време и всъщност това е просто пределен забавен момент. Основно ядем домати сурови в салати или като гарнитура. В супи или дипове зеленчуците, плодовете така или иначе понякога се преваряват и се приготвят топли. На 100 грама пресни домати: 17 ккал.
Обичано от нас родителите и мразено от детето ни: кисело зеле. Обичаме меко кисело зеле като акомпанимент към картофени ястия. Подправям и киселото зеле с ким, защото ни е по-лесно смилаемо. На 100 грама кисело зеле от меко вино: 17 ккал.
Цвекло | Източник на изображението: https://pixabay.com/de/photos/landwirtschaft-rote-beete-3530666/
Обичам цвекло от дете, така че за съжаление съм единствената в семейството. Трябва да призная, че рядко купувам прясно цвекло, а по-скоро използвам консерви. На 100 грама прясно цвекло: 42 kcal, на 100 грама варено цвекло: 32 kcal. На 100 грама цвекло, отцедено като консерва, получавате 34 kcal.
Предпочитаме да хапваме суровата келраби. Но също така знам, че много хора обичат да го ядат готвено или в яхнии. На 100 грама прясна кольраби: 25 ккал, на 100 грама варена колраби: 20 ккал.
Освен ягоди, от време на време имаме и малини на масата през лятото. Съпругът ми обича да им се наслаждава в кисело мляко или в мюсли за закуска. С нашето дете най-много ги харесваме сами. Има 34 ккал на 100 грама.
Не мога да пиша много за китайското зеле, защото почти никога не го ядем. Той е основна съставка в кимчи и най-често се използва в яхнии. Има само 12 ккал на 100 грама варено китайско зеле. Еха!
Почти всички вече знаят, че копърът не може да се консумира само като чай. През по-студените месеци на годината обичам да пържа копър и да го подправям само с кимион, сол и черен пипер. За съжаление останалите от семейството ми не харесват тези зеленчуци. На 100 грама суров копър: 25 kcal и на 100 грама варен копър: 22 kcal.
Карфиол | Източник на изображението: https://pixabay.com/de/photos/blumenkohl-gem%C3%BCse-topf-kochen-3170069/
В допълнение към броколи, ние също обичаме да ядем карфиол като гарнитура. Приготвям го в мляко, за да остане хубаво и бяло и обикновено подправям зеленчуците само със сол. Или нашият карфиол влиза във вкусна запеканка. На 100 грама варен карфиол: 18 ккал.
Има само 14 ккал на 100 грама маруля. В комбинация с други зеленчуци, зелената салата е просто класика в семейната кухня, нали? Мисля, че можете да украсите бюфета си с листа от маруля на брънч или семейно парти. Тогава украсата може просто да се изяде.
Хрупкав грах или снежен грах | Снежният грах е перфектната гарнитура в нашето семейство. Те могат да се сервират с ньоки, например като вкусна заливка в супа или в зеленчукови гювечи. Съпругът ми особено обича младия грах. Често използваме замразения вариант. От друга страна, ние купуваме само грах от захар и го обичаме с азиатски ястия. На 100 грама замразен грах: 69 ккал и на 100 грама пресен снежен грах: 59 ккал.
Спанак с картофи и риба - това е нашето семейно щастие със спанак. Разбира се, нашето дете предпочита да яде крем спанак, но можете да използвате няколко трика, за да го приготвите с по-малко калории. На 100 грама пресни листа спанак: 17 ккал, на 100 грама замразен лист спанак: 25 ккал и на 100 грама крем спанак от фризера: 54 ккал.
Получавате 17 kcal на 100 грама целина. Може да се яде сурово или варено. Използвам го само в ястия на фурна или в супи, защото има страхотен вкус.
Невъзможно е да си представим любителите на смутита без тях, за съжаление не годни за консумация като семейство: кейлът. Наистина никой, дори аз, ядещият на семейството, не харесва тези зеленчуци. 100 грама прясно зеле имат само 37 ккал. Зеленчуците са особено популярни в яхнии, във пържени картофи или като смути.
Мисля, че изборът на здравословни плодове и зеленчуци с малко калории е впечатляващ. Има нещо за цялото семейство. Като заместител на сладкиши или чипс, почти всички зеленчуци и плодове, изброени тук, са наистина подходящи. Здравословна закуска!
Източник за преобразуване на информацията за калориите: https://www.fettrechner.de
Запишете тази публикация в блога в Pinterest и я споделете с общността си там.