Начини за поддържане на здравословно тегло, без да се претегляте ежедневно • Здравейте
Досега вероятно ще трябва да направите списък с резолюции за новата година и най-вероятно сте се отказали от него. Върху него е и желанието да имате по-здравословен начин на живот, не?
Здравословният начин на живот е нещо, към което много от нас се стремят, от простия факт, че ни кара да се чувстваме по-добре и да имаме по-добро мнение за себе си и, независимо дали ни харесва или не, традиционни забележителности като тегло, холестерол и кръвното налягане остават основните начини, по които се отнасяме към здравето и фитнеса.
За някои хора теглото, посочено от кантара, може да ги насърчи да продължат да работят за постигане на желания резултат, но за хора с комплекси, свързани с външния вид или други проблеми, може да донесе повече вреда, отколкото полза. Освен това много хора просто не обичат да изчисляват здравето си въз основа на цифри.
Съществуват редица алтернативни навици, които поддържат теглото ви на здравословно ниво и ви мотивират да продължите да се грижите за тялото си. По-долу съм подготвил 9 такива навика за здравословен и щастлив живот.
Помислете за хранителните вещества, а не за калориите
Броколи, брюкселско зеле, чушки, тиквички и домати са само някои от зеленчуците (и храната като цяло), които определено трябва да имате в чинията си. Всъщност те трябва да съставляват половината от всяка порция от вашата храна. Телата ни мислят за хранителни вещества, а не за калории и като храним тялото с достатъчно хранителни вещества и витамини, то ще се задоволи с по-малко храна.
Пийте повече течности
Не мисля, че е имало смисъл да ви казваме, че е много важно да пиете много течности (особено вода), защото сигурно вече сте знаели това. Хидратираното тяло работи по-добре от всяка гледна точка: кожата, която излъчва здраве, намалява подуването, помага за отслабване и подобрява функциите на тялото.
Вземете повече упражнения
С това нямаме предвид ходене на фитнес. Очевидно насърчаваме да посещаваме фитнес или йога сесии, но обикновените физически усилия през деня са много по-важни. Ако изучавате най-здравите хора в света, ще забележите, че те имат високо ниво на физическа активност през целия ден.
Бъдете по-позитивно настроени към тялото си
Постоянно обезсърчавайки се, губим дългосрочната мотивация да се грижим за тялото си. Изграждането на конструктивен диалог със себе си също повишава самочувствието и мотивацията ни да вземаме вдъхновени решения.
Спете 8 часа на нощ
Липсата на сън засяга всичко - от хормони до апетит до умора. Всичко това може да доведе до дългосрочно наддаване на тегло. Ако искате по-подробна картина на съня си, изтеглете приложения като Sleep Cycle, който измерва качеството на съня ви.
Не позволявайте на стреса да ви сваля
Знаем, че е много по-трудно да следвате този съвет, отколкото изглежда, но се опитайте да не позволявате на маловажните неща да ви причиняват стрес. Хроничният стрес води до проблеми с надбъбречните жлези, които могат да попречат на бебето да отслабне и дори може да доведе до напълняване.
Умереността е всичко
Всички знаем колко приятна е една заслужена почивка. Строгата програма и диета имат своите предимства, очевидно, да поддържат здравословен начин на живот, но е добре да се поддавате на изкушението на сладкото от време на време. Може да изглежда неочаквано, но от време на време яденето на сладкиши (или друга нездравословна храна, за която жадувате) е много по-добре, отколкото да ги избягвате напълно. По този начин значително намалявате шансовете за отказване и преяждане с такива храни.
Яжте внимателно
Понякога не трябва да сменяте храните, които ядете, а начина, по който ги ядете. Не бързайте, дъвчете много добре, не позволявайте на телефона, телевизора или нещо друго да ви разсейват и ще забележите, че често се чувствате сити, преди да сте приключили всичко в чинията, а много преработени храни не са толкова вкусни, колкото мисъл.