Начини за по-бързо удовлетворение
Искате ли да свалите излишни килограми, но винаги сте гладни? Има някои здравословни начини да се почувствате сити по-бързо и следователно да ядете по-малко..
Винаги ли си гладен? Ето няколко трика, които ви помагат да се чувствате сити по-бързо и за по-дълъг период!
Избирайте храни с високо съдържание на фибри
Фибрите от пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци предлагат много ползи за нашето тяло, като контролиране на холестерола и кръвната захар, хранене на добри бактерии и поддържане на здравето на дебелото черво. Поради факта, че фибрите се усвояват трудно, те контролират и апетита ни. Яжте белени ябълки или добавяйте ленени семена към зърнени храни или смутита.
Добавете протеин към всяко хранене и закуска
Протеините обикновено се усвояват бавно, което ни помага да се чувстваме по-дълго сити. Освен това изгаряме допълнителни калории, когато ги разграждаме. Опитайте се да включите в диетата си ядки или гръцко кисело мляко. Не пренебрегвайте закуската. Много е важно да ядете достатъчно протеини в началото на деня.
Яжте без забавление
Не яжте, докато сте разсеяни, пред телевизора или екраните. Храната трябва да бъде интересна, когато ядете. Яжте бавно и се наслаждавайте на всичко, което вкусите. По-бързо ще се почувствате сити и вероятно ще ви хареса повече.
Освен това забелязвате аромата и текстурата по-добре, отколкото когато гледате нещо друго и забравяте, че ядете.
Използвайте по-малка чиния
Порциите храна нарастват експоненциално през последните 30 години, така че не знаем точно как трябва да изглежда част от храната. Използвайте по-малка чиния на масата и скоро ще се почувствате уморени. Малка чиния създава впечатлението, че имате повече храна.
Направете програма за лека закуска
Опитайте се да ядете закуски и основни ястия за деня в точното време. Ако се откажете от закуските, ще сте много по-гладни, когато успеете да хапнете нещо. И въздействието ще бъде лош избор, изяден твърде бързо и твърде много. Спазвайте редовен график на хранене и ще се почувствате сити по-бързо.
Яжте супа
Ако ядете нискокалорична супа преди основното ястие, ще можете да намалите количеството храна, което ядете. Чаша вода или мляко не могат да имат същия ефект.