Начини, по които можете да помогнете на метаболизма си
Има обаче начини, по които можете да поддържате метаболитните си функции: от сън, до диета и упражнения.
Идеята за ускоряване на метаболизма ви става все по-популярна. В момента това е ключов термин в здравната и спортната индустрия, но също така и в ежедневните разговори - призоваване на населението да прибягва до упражнения, характеризиращи се с висока интензивност и естествени сокове. И крайната цел на тези влияния е да се създаде организъм, който да използва пълноценно всички двигатели.
Метаболизмът, както много други вътрешни системи в тялото, е сложна и деликатна инфраструктура, която изисква постоянно внимание. Пазете се от решения, които обещават бързо решение - особено йо-йо диети - които могат да разклатят метаболитните функции.
Всичко, което трябва да знаете за метаболизма
Често виждаме тази дума - „метаболизъм“ - но какво всъщност означава? Метаболизмът е механизмът, чрез който храната, която ядете, се трансформира в енергия, с други думи, това е начинът, по който изгаряте приетите калории. Работи нон-стоп: изгаря калории, независимо дали бягате или сте мързеливи на дивана, превръщайки ги в горивото, от което тялото ви се нуждае, за да диша, циркулира кръв - по същество оцелявайте.
Скоростта на метаболизма на всеки човек е силно индивидуализирана, така че се различава от човек на човек. Има ядро на истината зад идеята, че генетиката влияе върху метаболитните функции, но това е балансирана комбинация между начин на живот и диета. Като се има предвид това, има много фактори, които влияят върху производителността на метаболизма.
Фактори, влияещи върху скоростта на метаболизма
Поради факта, че скоростта на метаболизма се различава при отделните индивиди, факторите, които могат да повлияят на неговата ефективност, варират: например начинът, по който тялото ви обработва захари или начинът, по който реагира на физическа активност. Въпреки това, през повечето време щитовидната жлеза е тази, която диктува скоростта на метаболизма, тъй като произвежда хормони, които регулират нейния ритъм, както и сърцето, мускулния контрол и развитието на мозъка.
Диетите се променят през годините и се различават в зависимост от социалния, културния и икономическия контекст: някои хора следват схемата на три хранения на ден, други се отказват от закуската, а в някои страни обядът е последователен и вечерята е лесна. И след това има навик да гриза постоянно нещо - навик, който може да е отговорен за увеличаване на производството на инсулин. Въпреки че е отговорен за регулирането на кръвната захар, излишната захар може да накара тялото да я съхранява под формата на мазнини.
Стресът, възпалителните храни и претоварването оказват голямо влияние върху метаболизма. Нивото на стрес може да бъде сведено до минимум, диетата да бъде контролирана и рутината за физическа активност да бъде преоткрита. И така, има някои ключови елементи, които можете да адаптирате към ежедневието си, за да сте сигурни, че метаболизмът ви работи най-добре.
1. 8-те часа сън
Адекватните - и най-важното - достатъчни - часове за сън често са върх номер едно, когато става въпрос за подобряване на вашето здраве или фитнес. Липсата на сън увеличава нивата на стрес, възпалението в тялото, засяга психичното здраве и може да доведе до наддаване на тегло. С други думи, неуспехът забавя метаболизма - така че ако прекарате по-малко от седем часа в сън, това не е достатъчно.
2. Нуждата от физическа активност
Прекомерното упражнение може да добави допълнителна доза стрес към тялото, стимулирайки производството на кортизол и компрометирайки метаболитните функции. Всичко, от което се нуждаем по отношение на физическата активност на ден, може да се превърне в десет минути упражнения с висока интензивност.
Можете да изберете други форми на упражнения, ако не харесвате фитнес режима, като ходене, йога или дейности, които не повишават сърдечната честота. Времето, в което се извършва физическата активност, е много важно - затова е добре да избягвате упражненията преди лягане, защото стимулират функциите на тялото, предотвратявайки заспиването на тялото ви.
3. Богата на хранителни вещества диета
Консумацията на бобови растения, плодове и животински протеини е съществена стъпка в подкрепа на метаболизма. Бавно изгарящите сложни въглехидрати ще предизвикат отделянето на инсулин, поддържайки стабилна скорост на метаболизма и поддържайки активността ви през целия ден.. От друга страна, рафинираните захари правят обратното, причинявайки производството на инсулин, което кара метаболизма да се забави и тялото да запази захарта като мазнина, а не да я използва като енергия.
Гладко функциониращата храносмилателна система също е ключов елемент. Червеното месо например изисква повече работа, за да може организмът да го усвои - и изненадващо, зелените сокове могат да нарушат функциите на метаболитната система. Зеленчуците като листа от зеле, броколи, соеви продукти като тофу и ленени семена могат да повлияят на способността на организма да абсорбира йод. (от съществено значение за функцията на щитовидната жлеза), която може да повлияе на щитовидната жлеза и да забави тялото.
4. Запознайте се бързо с прекъсванията
Въпреки че този термин се използва прекалено дълго, той продължава да причинява объркване. Значително съкратена диета за период от осем до десет часа - останалите 14 часа почивка - периодичното гладуване ефективно регулира метаболитната функция на организма и намалява риска от затлъстяване, диабет, чернодробни заболявания и висок холестерол.
Той също така създава чувствителност към инсулин, знак, че клетките и вътрешните системи, включително метаболизма, функционират ефективно. В крайна сметка инсулинът намалява нивата на кръвната захар, като поглъща глюкозата и я прехвърля в мазнини.