Начинаещите търсят професионална подкрепа Началото
Начинаещите търсят професионална подкрепа
на Оби То »31 януари 2018 05:24
Можете ли да превърнете това в красиво тяло? И какво трябва да направя за това?
Бих искал да имам V-образна форма, добра мускулна маса и да се отърва от мазнините си.
Знам, че най-вече трябва да се обвинявам за това, бях много мързелив през последните няколко години, с изключение на купоните, просто седях на работа на работа и вкъщи и не правех почти нищо. Има ли начини за подобряване? Наистина бих дал всичко, за да превърна тялото си в нещо красиво. И преди всичко да станете силни и в добра форма. Цялото нещо ми тежи много психически (особено циците), просто се чувствам слаб и грозен и това много драска самочувствието ми, което е особено забележимо в социално отношение. Вече не искам това, помогнете ми. Благодарен съм за всеки съвет и/или критика или нещо друго.
BTW. Съжалявам за лошото качество на картината, камерата на телефона ми не е най-добрата.
Re: Начинаещият търси професионална подкрепа
на H_D »31 януари 2018 07:03
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Начинаещият търси професионална подкрепа
на аспержи »31 януари 2018 07:16
1. Най-важното е дисциплината и постоянството.
Ще изглеждаш ли след 6 седмици? НЕ!
Имате ли възможност да изглеждате много по-добре за една година и да изглеждате доста добре след 3 години? Определено.
Работете последователно върху целите си. Това не означава "планирайте всяка филийка краставица и всяка минута упражнения".
Казват: Яжте вкусни здравословни неща и спортувайте всеки ден.
2. В началото няма какво да се каже специално за обучението. Вие сте млади и здрави (?), Но просто необучени и дебели (съжалявам.).
Какво правите по въпроса?
а) План за обучение на цялото тяло 3 пъти седмично (съкращение: GK). За предпочитане даден. Намирате ли тук във форума, напр. този от дза. Но можете да направите и wkm (-> google) или начална сила. Ако погледнете това, начинаещите (с лесни варианти) винаги ще бъдат съветвани еднакво: Изградете основата със сложни упражнения. Тренирайте редовно с добра техника, ако техниката е правилна, увеличавайте тежестите на малки стъпки непрекъснато през седмиците/месеците.
б) Тренировка за издръжливост два пъти седмично. Джогинг, колоездене, каквото и да било. Предпочитам да правя нещо навън на чист въздух, други отиват в студиото за един час на степера. Въпрос на вкус! Просто се изпотете малко при постоянно, умерено натоварване. Не преувеличавайте. Основно правило: Разговорът трябва да е почти възможен. Така че не задъхан, а с пълни изречения.
в) останалите дни (или всъщност винаги): живейте малко по-активно. С колело до университет/работа, вместо да вземете автобуса. Разходка до пекарната. Играйте скуош с приятели. През лятото на езерото можете да плувате 20 минути, преди да получите първата си бира. И т.н., и т.н.!?
3. Диета
Тук също като начинаещ не е нужно да правите наука от него. Забравете високо-ниско съдържание на въглехидрати-мазнини-периодично-каквото и да било Яжте пресни, здравословни, домашни храни. Основата са зеленчуци, плодове, ориз, картофи. В зависимост от личните убеждения, месо и/или яйца, млечни продукти и/или бобови растения, може да се сервира и соя. Гответе за себе си, яжте достатъчно, за да имате енергия за работа и тренировка. Въпреки това се уверете, че теглото ви бавно (!) намалява. Не отслабвайте твърде бързо. 1 килограм на седмица е достатъчен! Ако ядете твърде малко, вие се разболявате, нямате повече енергия и най-късно след 4 седмици няма да се почувствате като лайна.
Добавки/хранителни добавки: Нямате нужда от тях.
И отново: без бързи действия. Не бързайте, наслаждавайте се на движението, слушайте тялото си. Има много малки стъпки, но се придържайте към него. Промените бавно идват, но след шест месеца ще изглеждате много по-добре. (Най-добре е да правите снимки редовно и да сравнявате напредъка, често не забелязвате корекциите в огледалото, ако се гледате всеки ден.)
PS: Можете ли да ядете пица с приятелите си през уикенда, да играете на Playstation и да чукате в 5 бири? Разбира се! Но по-добре не през четвъртък до неделя през цялото време. Но ако се храните здравословно през седмицата, правите достатъчно упражнения и упражнения в ежедневието (и отново правите малко упражнения и здравословна храна в деня след излишъка), разбира се, можете да се отклоните от плана. Ежедневните решения са тези, които ви правят по-добри, а не изключенията. Изключенията няма да ви навредят. Дебел си, защото ядеш лошо ВСЕКИ ДЕН, не се движи и просто се мотай и се залагай. Това е нечовешко. Промени това!