Начинаещите с наднормено тегло предпазните мерки за приемане на Kalenji
Изпълнението на вълнения много по-бързо, отколкото на часовника
Наблегнете от самото начало на a добро отношение между главата и краката. Бягането трябва да бъде a удоволствие а не мъчения! Следователно логиката да се доверява усещания без да се опитвате - през първите месеци във всеки случай - да спазвате план за обучение или да налагате минимална продължителност на усилията.
Две препоръки за начинаещи с наднормено тегло:
- Алтернативен просто темпо джогинг и бързо ходене често ви позволява да удължите изминатото разстояние, без да чувствате дискомфорт в мускулите или да имате усещането, че се движите в неприятни зони на задух.
- Редовно променяйте маршрутите тренировките намаляват риска от умора.
Ценно диетично упражнение
Често срещано е за редовно бягане модифицира определени хранително поведение. Умерените усилия надхвърлят 40 минути обикновено увеличават изгарянето на калории и могат да допринесат с течение на времето за понякога значителна загуба на тегло. Единственият надежден начин за отслабване очевидно е да поемете по-малко калории, отколкото изгаряте (със или без спорт).
Имайте предвид:
- По-добре е да не предприемате диети с ниско съдържание на захар когато тичаме редовно.
- Важно е да яжте и хидратирайте когато джогингът надвишава 60 минути и бързо възстановете запасите от гликоген (горивото за усилие, съхранявано в мускулите и черния дроб) след тренировка. Препоръчват се барове или напитки, но също и банани, зърнени храни или пълнозърнест хляб.