Имам нужда от вашата помощ за отслабване отново; форум за образователни програми
Член от 08/10/2009
1062 публикации (ø0,26/ден)
Член от 10/09/2010
505 публикации (ø0.14/ден)
| Мога ли да попитам защо имате три стента? Тъй като не знам колко си висок или физическата си конституция, не мисля, че 80 килограма са наднормено тегло в началото. |
| Цитат и отговори |
Член от 22 януари 2012 г.
5248 публикации (1.62/ден)
Претеглянето на храната и изчисляването на калориите ви дава повече контрол, разбира се, но не е задължително, ако можете приблизително да го оцените. За повечето хора е много по-трудно да ядат по-малко обилна храна, отколкото достатъчно нискокалорична храна, така че би имало смисъл да ядат нещо различно от съпруга и синовете си по-често, ако се придържат към обилната си кухня искам. Тогава разбира се зависи и от вашия бюджет. Постен и не твърде голям телешки стек, например от филе или от ханша, има прекрасен вкус с боб, приготвен в подсолена вода с чубрица, прекрасен и няма твърде много калории, но разбира се не е и евтин.
Нещо като ниско съдържание на въглехидрати или въглехидрати само сутрин, разбира се, също може да работи, но бих бил по-скоро от типа, който яде по-малко през деня и след това насища вечер. Тогава има и хора, които ядат това, което искат през ден, но това трябва да отговаря на съответния човек и вероятно е по-лесно, ако живеете сами и сте пенсионер, отколкото ако работите и имате семейство.
Член от 11 декември 2008 г.
328 публикации (ø0.07/ден)
| Опитайте следното: Яжте 1-2 обелени ябълки (в зависимост от размера) точно 30 минути преди да ядете, или на парчета, или настъргани. Това е така, защото факторът на ситост на човек зависи от 11 фактора и те започват да влизат в сила едва 30 минути след започване на храненето. Така че вече имате чувство за ситост по време на хранене. И преди всичко е важно, когато се храните: яжте бавно, дъвчете старателно (поне 20 пъти на хапка). Не пълнете чинията нагоре, просто поставете малки порции върху чинията. Аз самият постигнах много добри резултати с така наречения метод на Монтиняк, който казва, че не трябва да ядете въглехидрати (т.е. без картофи, тестени изделия, хляб и т.н.), а само месо и зеленчуци и салати. Отслабването само чрез упражнения е изключително трудно, защото можете да премахнете мастните накладки само с интензивен състезателен спорт или чрез целодневни тежки упражнения. |
| Цитат и отговори |
Член от 08/10/2009
1062 публикации (ø0,26/ден)
Таралеж
Въздухът ми се влошаваше и се влошаваше, затова беше назначен сърдечен преглед
и установи, че има три точки за достъп, следователно и стентовете.
Но теглото е твърде голямо аз съм 1,65 /.
ИТМ вече е много висок, както и обиколката на талията.
Член от 15 декември 2005 г.
779 публикации (ø0.14/ден)
попитайте лекарите дали нямат бакшиш за вас. Наистина има много много методи за промяна на диетата.
Също така трябваше да готвя „правилно“ за моите 4-ма мъже и се хранех според Метаболитния баланс и постигнах добри резултати.
Тъй като готвя само за съпруга си и за себе си, ми е много по-трудно да приготвя „само“ две ястия. Или семейството ви се присъединява от солидарност с вас. Или готвите така, както винаги, но яжте храна, комбинирайки храната сами.
Това означава, че семейството получава напр. Гулаш с кнедли. По обяд ВИЕ ядете само кнедли със сос, много салата или зеленчуци, а вечер ядете месото със сос и отново салата/зеленчуци. Така че въглехидратите по обяд, протеините вечер. Доколкото се помня, няма ограничения за закуска. Важно е също така да ядете 3 пъти на ден и да давате на тялото си поне 5 часа между тях за смилане. MIR харесва комбинирането на храни и е сравнително лесна за търговия. Разбира се, не можете да разделите всяка храна като a Leberkässemmel Но с добра воля и малко въображение се получава доста добре.
Във всеки случай, добро здраве за вас.
С уважение към Ева
Член от 04/01/2008
653 публикации (ø0.14/ден)
можеш ли да спортуваш у дома? Направих Zumba2 с Втората световна война след сложен счупен крак, за да "се оправя отново". С това загубих над 20 кг в рамките на шест месеца (въпреки че преброих и калориите). Ако правите това редовно, е по-добре, отколкото изобщо да не правите упражнения. Тренирах поне 30 минути пет пъти седмично.
Ако имате интелигентен телевизор, има и някои фитнес курсове в YouTube.
С какъв вид спорт е позволено да се занимаваш? Има ли някакви ограничения?
Ако вашите мъже искат да се хранят обилно, просто си направете салата. След това ядете много салата и малко "сърдечно".
Член от 21 март 2008 г.
153 публикации (ø0.03/ден)
В допълнение към приложението и проследяването на калориите, основна промяна ми помогна при отслабване:
- Заменете поне половината от екстракта/бялото брашно с (изписано) пълнозърнесто, това ви прави по-бързи и най-вече по-дълги
- Заменете „типично немските“ гарнитури с по-здравословни алтернативи, които ви засищат по-дълго и не съдържат „празни въглехидрати“. Просо, киноа, пълнозърнест ориз, леща, пълнозърнести юфка и др. Можете също така да ги използвате, за да направите страхотни банички, които харесват и месоядните
- Свийте порции. Това е трудно в началото, но след няколко дни/седмици тялото свиква и вие сте по-бързи. Трик: Вече напълнете чиниите в кухнята, след това инхибирането е по-голямо, за да продължите отново и не продължавате да ядете от скука, защото все още не всички са готови. Тогава първо забелязвате, че 2-рата или 3-тата чиния, която винаги сте яли, не е необходима и всъщност се приземява директно върху бедрата ви, без да предлага никаква добавена стойност.
- Достъп повече със зеленчуци/салата или други гарнитури, отколкото с мазния сос или кнедли и тестени изделия.
- Гответе макарони или оризови ястия с много зеленчуци, а не с тънък сос и яжте 2 чинии тестени изделия.
- Спорт! Бях на колело за 1 час всяка сутрин преди закуска и направих DVD за фитнес (20 минути).
Не знам какво ви е позволено да правите в спорта, но сега има много добри DVD-та. Обичам там напр. Jillian Michaels 30 Day Shred (продължителност 20/25 мин. Толкова време винаги имате). Един мой приятел се записа в онлайн фитнес зала и е много ентусиазиран от това от няколко месеца.
Просто трябва да имате дисциплина, за да го постигнете наистина.
О, да, готвя за двама и всъщност готвя два пъти или „здравословна“ алтернатива на това. Правя и много предварително приготвяне и замразяване. Яхния от леща, пълнозърнест зеленчуков киш, зеленчукови банички от киноа и др. Или занасям това в офиса със салата, или го загрявам вечер, когато не ми се готви два пъти, но нещо „греховно“ за дъщеря ми готвач.
Член от 3 май 2011 г.
36 публикации (ø0.01/ден)
През последните няколко години (за съжаление) трябваше да прекарам много месеци в различни клиники, в които обектите за хранене, отслабване или напълняване, както и здравословно хранене (и това в дългосрочен план, а не само за кратък период от време) бяха в центъра на вниманието.
Наистина мога да кажа, че научих и преживях много там! Това, което първоначално не бих си помислил, но бързо ми беше доказано, е, че и много, много слаби/поднормено тегло и понякога много наднормено тегло (80 кг +), имаха най-бързия и дългосрочен успех, ако се спазваше определен хранителен план. И това наистина не е диетичен план. В началото мнозина имаха опасения дали не е „твърде много“ (тъй като сладките са разрешени или дори ТРЯБВА да се приемат всеки ден).
Ако искате, ще се радвам да ви изпратя плана и някои „подходящи за семейството“ и преди всичко вкусни рецепти, които са подходящи за ежедневна употреба!;)
Член от 04 ноември 2015 г.
854 публикации (ø0.46/ден)
@mondschaf
О, горки ти - аз винаги се боря с теглото си. Въпреки че сега имам добро тегло (искам само да сваля 5 кг), ми е толкова трудно да го държа
Късметлийка съм, че съпругът ми го прави, през седмицата се справяме добре и през делничните дни се храним „нормално“
През седмицата месо със зеленчуци и сок и любимите ни юфка ширатак с тях - познавате ли ги? Може би те харесват? Ако не, тогава съм забелязал с MIR, че картофите като гарнитура вечер са по-малко ефективни от ориза или тестените изделия. Но всеки е различен.
Намалихме и количествата - в началото дори претеглих размера на порцията в чинията в кухнята. Подобно на готово меню, те имат 330g в и.
Винаги трябва да се занимавам със спорт, без него не отслабвам - освен всичко друго, степер, винаги го правя, докато гледам телевизия.
Преброяването и записването на калории също много помогнаха в началото.
Това е омагьосан кръг - по принцип знаете какво ви е „позволено“ и какво не, но как да го направите.
Бихте ли искали да попаднете като част от нашата група "паунд за паунд" - може би размяната ще ви помогне?
@Jilly
Ако можех да имам и плана - щях да се интересувам много!
Винаги ми е малко трудно да варирам - от „по-леките“ неща ние винаги ядем едно и също нещо, въпреки че и без това има хиляди рецепти