Начинаещи Как да използвате машините във фитнеса
Женски рецепти за фитнес и здравословен десерт
Но хей, трябва да помните, че когато пристигнете за първи път във фитнес, машините могат да объркат. Не виждаме непременно как да ги използваме и за какво са.
Мари-Клер, потребителка на спортен интернет, която никога не се е занимавала с фитнес на закрито, ми изпрати снимки на уредите във фитнеса си, като ми пише: „Най-вече карам на колело, правя елипсовидни упражнения или гребане, защото това е всичко, което мога да направя. Има и други машини, не знам как да ги използвам, но бих искал да опитам. " В стаята на Мари-Клер не присъства треньор.
Ето машина по машина неговите снимки и моите обяснения.
■ Име на машината: преса за крака
■ Използва се за работа: бедрата с акцент върху квадрицепсите (предната част на бедрата), но също и глутеусите.
■ Предимство: притискането на гърба към гърба на машината, за начинаещи има малко по-малък риск от болка в гърба, отколкото при клякане.
■ Как да го използвам: За машината на снимката трябва да регулирате тежестта отзад (черни блокове за тежести, разположени зад машината). След като сте седнали, краката са разположени на платформата, много стабилни, трябва да натиснете малкия лост, разположен вдясно от седалката, за да отключите платформата.
■ Важни моменти: Обърнете внимание на ъгъла на коленете. Някои хора позиционират краката си в дъното на платформата, карайки коленете да се огъват възможно най-много в края на движението, което не е идеално за коленните връзки, особено с тежести. Трябва да позиционирате краката си по-добре в горната част на платформата, дори ако върховете на пръстите ви са във въздуха, но краката ви са плоски, притискайки петите. Натискането на петите е ключът към активирането на глутеусите.
■ Видео урок в Youtube
■ Име на машината: лежанка за пейка
■ Използва се за работа: пекторалите, трицепсите, предната част на раменете, с малко тийнейджър за стабилизиране.
■ Интерес: относително малък интерес за начинаещи. По-добре е да правите лицеви опори на колене на земята, това се свежда до почти същото движение на бутане.
■ Как да го използвам: Първо без тежест на лентата, само за да опитате. За да поставите тежест върху лентата, поставете дискове от всяка страна и ги закрепете с малки скоби, за да не се движат. (Обикновено тези малки клипове могат да бъдат намерени близо до дисковете).
■ Важни моменти: плоски крака на земята за максимална стабилност. Поддържайте гърба си в контакт с пейката, избягвайте да извивате гърба си.
■ Видео урок в Youtube
■ Име на машината: pec-deck
■ Използва се за работа: пекторалните части
■ Полза: сравнително малка полза, тъй като изолира пекторалите, без да работи с други мускули.
■ Как да го използвам: регулирайте седалката на правилната височина, така че ръцете ви да са изпънати, лакти на 90 градуса, за да започнете движение.
■ Важни моменти: дръжте гърба си прилегнат към гърба на машината. Не разтваряйте ръцете си твърде назад в началото и в края на движението, за да предпазите раменната става.
■ Видео урок в Youtube
■ Име на машината: Машина Smith или "направлявана рамка"
■ Използва се за работа: възможни са няколко упражнения с помощта на тази водеща лента, която се движи вертикално. Упражненията, които бих препоръчал, биха удари и хоризонтални набирания.