Начинаещи бягащи - съвети за бягане, маратон, джогинг, отслабване, хранене
Бягането се отплаща: 5 предимства
Устоявали ли сте на вечната спортна тенденция на бягане досега? Следващите 5 причини показват защо все пак трябва да опитате.
Бягането се счита за универсален производител на фитнес. Редовният джогинг подобрява издръжливостта, изгаря много калории и осигурява стройна фигура и силни мускули на краката. Бягането също е подходящо за почти всички; счита се за контрапродуктивно само ако имате много наднормено тегло и имате проблеми със ставите. Увеличете общата си физическа форма и се възползвайте от всички страхотни ефекти, които идва с бягането. Ето пет от тях.
Бягането помага на мозъка
Всъщност ние не само правим нещо добро за мускулите си, когато бягаме: увеличеният кръвен поток и разширяването на артериите означава, че мозъкът е по-добре снабден с кислород. Изследванията също така показват, че способността за изпълнение и концентрация се увеличава с течение на времето. Така че, ако искате да направите нещо за паметта и здравето на мозъка си, тогава трябва да дадете реален шанс. Например три пъти седмично по 20 минути всеки е чудесно начало
Бягането укрепва сърцето
Хоби бегачите се радват на по-добро здраве на сърцето. При джогинг органът трябва да помпа по-силно и след известно време се научава да работи по-икономично: При редовно обучение той е по-ефективен при по-малък брой удари. Това се случва не само по време на тренировка, но продължава и когато си почивате. Можете лесно да проверите увеличаването на сърдечния дебит: Измерете сутрешния си пулс в покой и повторете това след около четири седмици бягане: ще забележите по-нисък пулс Бягането също понижава кръвното налягане, което от своя страна помага на сърцето.
Бягането те прави щастлив
Ако търсите релакс и бистра глава, можете да го намерите, докато бягате. Тялото разгражда хормоните на стреса адреналин и кортизол, като в същото време произвеждаме повече хормони на щастието. Те помагат и се изключват след дълъг ден в офиса и оставят негативни мисли зад нас.
Бягането кара килограмите да се стопят
Бягането стимулира метаболизма и подпомага тялото в достъпа до складираните мастни натрупвания. Противно на всички стереотипи, бягането също помага за изграждането на мускули. Особено по-дълги, но бавните пробези оставят мускулите да растат. Кожата на краката става по-стегната и стегната, което прави портокаловата кора по-малко видима. Освен това съзнателно напрегнете коремните си мускули, докато бягате. Това укрепва сърцевината и осигурява изправена стойка.
Бягането създава приятелства
Всичко е по-добре като двойка, особено когато става въпрос за спорт. Уговорете се да се срещнете с приятел или партньор за редовни срещи за бягане. Изкушението да пропуснете тренировката е много по-малко с ангажимента към другия. Какво ще кажете за участие в бягаща група? Те са достъпни във всеки град, контакти и възможности могат да бъдат намерени в социалните мрежи като Facebook например. Провеждането на подобни срещи е чудесен начин да се запознаете с нови хора.