Начинаещ стартиращ 20 съвета за бързо започване и успех (Ръководство)

Искате да започнете или да възобновите бягането (или да започнете да бягате - бягане за начинаещи) и искате да ви достави удоволствие ?

Следвайте тези 20 съвета и ще откриете, че бягането ще направи повече за вас, отколкото само за вашето здраве. (бягане и неговите предимства)

1	Започнете постепенно
2	Редовност
3	Разходка + бягане
4	Дишане
5	Отново дишане
6	Правилното оборудване
7	Изборът на подходящите обувки !
8	Минималистичен ?
9	Защитете гърдите си (за жени)
10	Пулс и кардио
11.	Добра музика
12	За отбелязване
13	Адаптирайте своя график на обучение
14.	Не прекалявайте твърде бързо
15	Правилният партньор
16.	Разтягане
17	Протегнете се наоколо
18.	Душ, но твърде бързо
19.	Спете
20.	Изберете правилните спортни слушалки

1. За да започнете, установете график за тренировка (или следвайте тренировъчните сесии Jiwok за начинаещи (план за тренировки за бягане за начинаещи)). Започнете постепенно, защото тялото ви се нуждае от време, за да се адаптира.
Прогресивността е важен фактор, когато започнете да бягате. Всъщност, ако от първата сесия се опитвате да изпълнявате 20 до 40 минути непрекъснато, шансовете са да се окажете напълно червени и капещи.

Така че е наистина важно да провеждайте кратки сесии и постепенно увеличавайте продължителността на сесиите. Следвайте графика за всяка сесия и ще се оправите.

2. Предпочитайте редовността, а не интензивните и многократни усилия. Ще имате по-добри резултати. От друга страна, придържайте се към дните за възстановяване на вашата тренировъчна програма. Когато сте нови за бягане, не е нужно да бягате всеки ден. Трябва да свържете дни на сесии с дни на възстановяване.
Тези времена за възстановяване позволяват на тялото ви да усвои усилията.

3. Редувайте бягане и ходене в началото, за да не натискате твърде силно. (Първите сесии на начинаещите програми Jiwok са изградени в тази форма)

---