Начинаещ с още въпроси - Softpedia Forum
Аз съм в третата седмица на „дърпането на биковете“ и имам нужда някой да ме посъветва дали е добре това, което правя. Аз съм 1,84 м и 90 кг и се опитвам да направя комбинация, отслабване + натоварване на мускулна маса. Четох през различни източници, че подобно нещо не е възможно, други казваха, че е възможно вече да не знам на какво да вярвам.
Също така започнах диета, изобщо се отказах от хляба и сладките, ям повече зеленчуци и плодове, както обикновено, опитвам се да ям 5 хранения/ден, които са донякъде балансирани.
Също така купих някои протеини (Gold Standard 100% суроватка) и ги въвеждам сред храните в шейк.
В момента имам по-лек период, в който се събуждам около 10:30.
Един обикновен ден изглежда така:
11.00 - Снек: овесени ядки 40гр + кисело мляко 0,1% 200 мл
13.00 - Фитнес зала (програма за мускулни групи/4 дни в седмицата) + хрускане на пейката и повдигане на крака от висене всеки ден + лента или кардио 20 минути
15.00 - Протеинов шейк (1 мярка протеин + обезмаслено мляко + 1 банан + 1 чаена лъжичка канела + 2 чаени лъжички фъстъчено масло + 1 чаена лъжичка мед)
18.00 - Вечеря (нещо около 300 калории)
21.00 - 1 морков или 3, 4 репички
Общо някъде около 1500 калории, от това, което изчислих.
Сега, въпросите, които имам:
1. Протеинът трябва да се приема сутрин?
2. Разбрах, че дори в дните на почивка се приемат протеини. Същата сума или по-малко?
3. От прочетеното ми трябват 2 грама протеин на килограм, което ме води до общо 180 грама. Проблемът е, че през последните 4 дни, откакто започнах да изчислявам хранителните вещества в храната си, получавам само 110-120 грама протеин. Как мога да увелича количеството протеин, без да увелича въглехидратите, така че да отслабна?
4. Трябва да ям банан или 1, 2 портокала половин час преди фитнеса, за да има въглехидрати, които мога да изгоря?
Благодаря ти за помощта. Ако имам още въпроси, ще се върна.
1. Обикновено приемайте две порции на ден. Сутрин и след тренировка, но ако се чувствате добре с програмата по-горе, не виждам защо да я сменяте.
2. Да, протеините се приемат на почивки. Лично аз намалявах малко сумата, като се има предвид факта, че цял ден бях мързелив и поглъщах нещо.
3. Това е дилемата на всички, не само на вашата. Работата е там, че не можете наистина да увеличите количеството протеин, без да увеличите въглехидратите си едновременно. Можете да направите това само с добавки. В този случай бих ви предложил да приемате протеин сутрин и да се откажете от някои въглехидрати от останалата част от деня. (Връщайки се по някакъв начин на въпрос 1)
4. Бързите въглехидрати за енергия обикновено се консумират преди фитнеса. Върви банан.
* Свързани с храненето: не премахвайте напълно мазнините от диетата! 50-60 г мазнини на ден са от съществено значение, независимо дали отслабвате или искате да растете.
Редактирано от vlad29marko, 21 април 2013 - 20:15.
С тази диета няма да качите мускули, но ще загубите мускули и няма да отслабнете правилно.
Добавете повече към вашата диета.
2 яйца, 300 мл мляко, 200 г сирене, 6 чаени лъжички фъстъчено масло и 300 г месо.
И между другото, тъй като преброихте 1500 калории оттам, казвам, че едва достигате 1000, освен ако тази протеинова барака не е с високо съдържание на въглехидрати, което е лошо за това, което искате.
horatziu, на 21 април 2013 - 20:29, каза:
Редактирано от echo3, 21 април 2013 - 20:47.
horatziu, на 21 април 2013 - 20:03, каза:
1. Протеинът трябва да се приема сутрин?
2. Разбрах, че дори в дните на почивка се приемат протеини. Същата сума или по-малко?
3. От прочетеното ми трябват 2 грама протеин на килограм, което ме води до общо 180 грама. Проблемът е, че през последните 4 дни, откакто започнах да изчислявам хранителните вещества в храната си, получавам само 110-120 грама протеин. Как мога да увелича количеството протеин, без да увелича въглехидратите, така че да отслабна?
4. Трябва да ям банан или 1, 2 портокала половин час преди фитнеса, за да има въглехидрати, които мога да изгоря?
Благодаря ти за помощта. Ако имам още въпроси, ще се върна.
Редактирано от echo3, 21 април 2013 - 20:53.
horatziu, на 21 април 2013 - 20:03, каза:
Аз съм в третата седмица на „дърпането на биковете“ и се нуждая от някой, който да ме посъветва дали е добре какво правя. Аз съм 1,84 м и 90 кг и се опитвам да направя комбинация, отслабване + натоварване на мускулна маса. Четох през различни източници, че подобно нещо не е възможно, други казваха, че е възможно вече да не знам на какво да вярвам.
1. Протеинът трябва да се приема сутрин?
2. Разбрах, че дори в дните на почивка се приемат протеини. Същата сума или по-малко?
3. От прочетеното ми трябват 2 грама протеин на килограм, което ме води до общо 180 грама. Проблемът е, че през последните 4 дни, откакто започнах да изчислявам хранителните вещества в храната си, получавам само 110-120 грама протеин. Как мога да увелича количеството протеин, без да увелича въглехидратите, така че да отслабна?
4. Трябва да ям банан или 1, 2 портокала половин час преди фитнеса, за да има въглехидрати, които мога да изгоря?
Благодаря ти за помощта. Ако имам още въпроси, ще се върна.
cspot, на 21 април 2013 - 20:27, каза: