Начин на живот за тези с хиперхолестеролемия

Хиперхолестеролемията е натрупване на излишен холестерол в кръвта. Здравословният начин на живот може да помогне на пациентите с хиперхолестеролемия да предотврати усложнения и да намали холестерола. Важно е тези пациенти да следват препоръките на лекаря и предписаното от него лечение.

Високият холестерол може да е спорадичен (т.е. пациентът няма фамилна анамнеза за хиперхолестеролемия) или може да е генетичен (човекът е наследил генетична мутация от родителите, която ги предразполага към необичайно високо ниво на общ серумен холестерол). По дефиниция хиперхолестеролемията е форма на хиперлипидемия - когато нивото на липиди/мазнини в кръвта достига много високи нива. Хората с хиперхолестеролемия трябва да приемат редица промени в начина на живот, за да намалят стойността на холестерола.

Има два основни начина, по които холестеролът може да бъде понижен:

редица терапевтични промени в начина на живот - това включва диета, която помага за понижаване на холестерола, физическа активност и контрол на теглото;
медикаментозно лечение - ако са необходими лекарства при някои пациенти, те се използват заедно с горните мерки за подпомагане на понижаването на холестерола.

Ето начина на живот на пациент с хиперхолестеролемия, който иска да намали стойността на LDL холестерола (наричан още "лош" холестерол):

Здравословна диета

Това е диета с ниско съдържание на наситени мазнини, това е диета, която съдържа възможно най-малко храни с холестерол, което означава, че по-малко от 7% от калоричните нужди на пациента трябва да са наситени мазнини. Тази диета препоръчва само онези калории, достатъчни на пациента да поддържа желаното тегло и да избягва натрупването на излишни килограми.

Ако е необходимо, за да намали LDL холестерола, пациентът ще яде повече храни с високо съдържание на разтворими фибри и повече храни, които съдържат здравословни мазнини.

Важно е хората с хиперхолестеролемия да ядат повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, за да намалят максимално консумацията на храни, богати на наситени мазнини и такива, съдържащи захар.

Наситените мазнини се съдържат главно в: масло, свинска мас, тлъсто месо, сирене, сладкиши/бисквити, бисквити, палмово масло и др.

Трансмазнините се намират в преработените храни: бисквити, торти/сладкиши, бързо хранене, някои маргарини.

"Лошите" мазнини могат да бъдат заменени със здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини: зехтин, слънчогледово олио, рапично масло, други здравословни растителни масла, ядки, семена, тлъста риба (за която е известно, че е богат източник на Омега 3).

Тези с хиперхолестеролемия могат да изберат да ядат пълнозърнести храни и храни с високо съдържание на разтворими фибри: овесени ядки, боб, бобови растения, леща, ядки, плодове и зеленчуци, тъй като фибрите са известни, че помагат за понижаване на холестерола.

Контрол на теглото

Ако пациентът е с наднормено тегло, много е важно да загубите излишни килограми, защото тази мярка може да помогне за понижаване на LDL холестерола. Премахването на нежеланите килограми е особено важно за пациенти с множество рискови фактори, като високи триглицериди и/или нисък HDL холестерол ("добър" холестерол) и твърде голяма обиколка на талията.

Физическа дейност

Пациентът с хиперхолестеролемия трябва да се движи постоянно. Експертите казват, че за тези пациенти се препоръчва редовна физическа активност (т.е. 30 минути през повечето дни, може би дори всеки ден). Упражненията помагат за повишаване на HDL холестерола и понижаване на LDL холестерола и са особено важни за тези, които имат високи триглицериди и/или нисък HDL холестерол, които са с наднормено тегло и имат твърде голяма обиколка на талията.

Лечението с лекарства трябва да се спазва стриктно

Дори ако пациентът вече е започнал лечение с наркотици, той ще трябва да го продължи и в същото време да промени начина си на живот, тоест да спазва определени правила. Дозите, предписани от лекаря по отношение на лекарства за понижаване на липидите, няма да се променят (нито ще намалеят), тъй като помагат на пациента да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.

Отказ от пушене

Вече не е тайна, че като се откажете от пушенето, можете да намалите холестерола си и да подобрите здравето на сърцето си. Пушенето е рисков фактор, той пречи на HDL-холестерола да изпълни функцията си, т.е. да елиминира LDL-холестерола от тялото.

Добавки, препоръчани от Вашия лекар

* Научни изследвания показват, че някои хранителни добавки могат да понижат холестерола или триглицеридите. Рибеното масло например може да намали стойността на триглицеридите и благоприятният ефект не се наблюдава само при пациенти, страдащи от хипертриглицеридемия. Мета-анализ на 47 проучвания показва, че средният дневен прием на 3,25 g EPA и/или DHA (два вида Омега 3 мастни киселини) намалява серумните триглицериди с до 0,34. mmol/L.

Червеният дрожден ориз има като активна съставка група химични съединения, наречени монаколин. * Проучванията показват, че дрождите от червен ориз имат значителни свойства за понижаване на холестерола. Контролно проучване при китайски пациенти показа, че този вид дрожди намалява общия холестерол, LDL-холестерола и повишава HDL-холестерола.

Имате ли проблеми с мазнините в кръвта и страдате ли и от диабет? Попълнете и ако попаднете в групата с висок сърдечно-съдов риск, ще получите БЕЗПЛАТНА консултация със специалист !