Начин на живот - удоволствие от туризма, парчета за туризъм - пулс - SRF

Всяка година около 9 000 души претърпяват инциденти в швейцарските планини. Обикновено основната причина не е грешната обувка, а надценяването, липсата на концентрация и лошата подготовка.

Смята се, че всеки четвърти швейцарец го прави: туризмът е популярният спорт номер едно. Очевидно е, че инциденти също се случват с тази маса хора. Камък, корен или хлъзгав терен могат да доведат до сериозни падания, особено по стръмни склонове. От приблизително 9 000 души, които всяка година претърпяват инциденти в планината, 65 са загубили живота си през последната година.

Въпреки това, с добра екипировка и подготовка, туризмът е перфектният здравен спорт. Дори скоростта от четири до шест километра в час показва положителни ефекти върху здравето. Всеки, който ходи бързо с раница, консумира около 270 килокалории повече енергия на час, отколкото в офиса на бюрото си или у дома пред телевизора.

Не е задължително да е сложна целодневна обиколка в планината. Жълтите знаци за туристическа пътека често са много близо до мястото, където живеете, или само на няколко автобусни спирки.

Спорт за цял живот

Никога не сте твърде млади или твърде стари, за да ходите на туризъм. Изследванията през последните няколко години ясно показаха, че упражненията почти не оказват влияние върху здравето. С други думи, ако сте били спортист за издръжливост на 30-годишна възраст, няма да се възползвате от това на 50, ако междувременно не сте се движили достатъчно. От друга страна, никога не е късно да направите първата крачка. Упражненията на открито също намаляват стреса. Ако обмислите следните пет точки, ще се приберете спокойни и годни:

1. Правилните начини

Пътеките са разделени на различни нива на трудност:

Туристически пътеки - жълт знак (без специални изисквания)
Планински пешеходни пътеки - бяло-червено-бял знак (тесен, стръмен, изложен; сигурността и височината са от съществено значение)
Алпийски туристически пътеки - бяло-синьо-бял знак (безпътен терен, ледници, малки зони за катерене; изисква се планински опит)

2. Правилното оборудване

Това принадлежи на всяка раница:

Високи туристически обувки с гумена подметка. Внимавайте с импрегниращите агенти и други продукти за грижа! Ако мазнина, масло или разтворители попаднат на подметката, тя става хлъзгава и едва ли предлага по-добро сцепление от босите крака. Подметките с изтекъл срок на годност трябва да се сменят бързо.
Защита от вятър, студ и дъжд
Карти
Провизии, напитки, джобни ножове
Слънцезащита: шапка, очила, крем. Слънчевите лъчи по-малко се абсорбират и отклоняват в планините, тъй като съдържанието на водни пари във въздуха е по-ниско, когато времето е хубаво. Сняг отново увеличава тази доза. Най-добрата защита срещу слънчево изгаряне са дълги панталони, пуловер с дълги ръкави, шапка и слънчеви очила. Тениските без ръкави и късите къси панталонки не са идеални в планината - също поради лоши метеорологични причини.
Бастуни
За спешни случаи: джобна аптека, спасително одеяло, фенерче, мобилен телефон, свирка

3. Правилната храна

Пиене: Бутилката за пиене трябва да е в горната част на всеки списък с провизии - идеално прибрана във външен джоб на лесен достъп. Дори половин литър течен дефицит може значително да намали издръжливостта. Ако загубата на вода е повече от шест процента от телесното тегло, може да се появят световъртеж, задух, повръщане и мускулни крампи.

Ето защо туристическите специалисти приемат по един до два децилитра течност на всеки 15 до 20 минути - дори преди да са ожаднели. Водата, неподсладените билкови или плодови чайове и плодови сокове, разредени с трикратно количество вода, са особено подходящи.

Дори хладната вода да ви примами от кладенец: Безопасно е да се пие само ако кладенецът се поддържа от общността. Признаци за това са местоположение в село или цветна аранжировка. Всички останали кладенци по пътеката са предназначени за говеда и нямат питейна вода. Дори чистите планински потоци могат да носят чревни бактерии, които причиняват диария и повръщане. Кладенците в частна собственост, например във фермите, не трябва да се маркират, ако нямат питейна вода.

Когато правите «Brätle» на открит огън, колбасът трябва да има достатъчно разстояние от жаравата, така че да не се овъгли. Защото, когато мазнините изгарят, могат да се образуват вещества, стимулиращи рака.

4. Правилната техника

Големи сили действат на коленете, особено надолу. В резултат на това мускулите на краката се уморяват бързо и вече не могат правилно да поемат ударите.

Ето защо коленете на много хора болят. Телескопично регулируемите бастуни са предназначени да облекчат проблема. Пръчките са най-облекчени при спускане: това спестява десет процента сила. Това е до осем процента нагоре. Ефектът е малък при плоски, прави участъци и е дори по-малък от три процента за професионалистите.

Предимства на туристическите стикове:

По-добър ъгъл на коляното през извита горна част на тялото
Максимална скорост в самолета
По-равномерно натоварване на ръцете и краката при ходене нагоре (т.нар. Принцип 4х4)
Консумацията на калории може да се увеличи с до десет процента с пръчки
Подкрепа на сигурността и баланса при движение (чрез скъсяване на пръчката от страната на планината)
Полезно при пресичане на потоци, тъй като опората е възможна и в точки под водната повърхност
Когато пресичате твърдо замразени полета, пръчките могат да осигурят допълнителна подкрепа. Но те не заместват пъпка!

Недостатъци на туристическите стикове:

Ръцете вече не са свободни. Това е особено пречка в обезопасените проходи, където пръчките трябва да бъдат прибрани.
Ако паднете на груби блокове, бастунът и лентите за ръце могат да се наклонят и да счупят китката ви.
Ако пръчките се използват постоянно, балансът и сигурността не се тренират. Ето защо трябва да прибирате пръчките на раницата от време на време.

5. Правилният отговор при спешни случаи

Сигнал: REGA 1414 или Ambulanz 144 (в планините приемът на мобилен телефон може да бъде нарушен)
Осигурете на ранения незабавни мерки за спасяване на живота, например като лежите настрани или като спрете кървенето
Не оставяйте пострадалите хора сами.
Не забравяйте собствената си безопасност, за да избегнете вторични инциденти.

Маркирайте мястото на инцидента ясно видимо.
Дайте ясни сигнали на спасителния персонал.
За сигнала за международно спешно повикване подавайте сигнал шест пъти в минута (например, викайте, мигайте, махайте с кърпа, подсвирквайте със свирка) и повторете след една минута. В отговор три знака в минута.

Риск от височинна болест

Остра височинна болест може да възникне, в зависимост от вида, с бързо изкачване до над 2500 метра („твърде високо, твърде бързо“). Проявява се в главоболие, гадене, загуба на апетит, нарушения на съня, умора, умора, повръщане и световъртеж.

Белодробен и мозъчен оток също могат да се развият, особено на голяма надморска височина. Тези усложнения могат да бъдат предотвратени чрез бавно изкачване, почивки и достатъчно време за аклиматизация.

Един от най-важните фактори е по-ниското снабдяване с кислород (хипоксия) на голяма надморска височина с ниско налягане. Тялото обикновено може да компенсира външните промени между 2000 и 4000 метра. Над това обаче може да има значителни смущения без аклиматизация, от 7000 метра дори смърт (декомпенсация).