Начин на живот - ходенето е толкова здравословно, колкото и джогингът - Puls - SRF
Кое е по-здравословно: бягане или ходене? Американски изследователи твърдят, че умерените упражнения имат същия ефект като усилените упражнения. За да останете здрави, не е нужно да се измъчвате като спортист за развлечение - но планирайте достатъчно време.
Тези, които наистина се предизвикват в спорта, живеят по-здравословно от тези, които приемат всичко по-удобно - това беше общата идея досега. Научните анализи на здравословните ефекти на упражненията обикновено се основават на количеството време, което хората инвестират в програмата си за упражнения.
Американски екип, който е оценил данните на 30 000 бегачи и почти 16 000 проходилки, сега е стигнал до различно заключение: За вашето здраве няма значение дали бягате или ходите. Решаващият фактор е колко енергия се използва, пишат авторите Пол Уилямс и Пол Томпсън от Националната лаборатория „Лорънс Бъркли“ в статия в Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, списанието на Американската асоциация по сърдечни заболявания.
Рискът от често срещани заболявания намалява
Ако джогингите и проходилките изгарят същия брой калории, това също има сходни положителни ефекти върху здравето, според авторите на изследването. Следното се отнася и за двете групи: вероятността от развитие на високо кръвно налягане, диабет, опасни нива на холестерол и вероятно коронарна артериална болест намалява. Учените смятат, че консумацията на калории е ключовият механизъм, който намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
Американските изследователи основават своя анализ на „Метаболитен еквивалент“ (MET), единица, която свързва метаболитния оборот на човек с неговия оборот в покой. „Джогингът на един километър на ден използва около един MET час на ден“, обяснява Пол Уилямс. За всяка физическа активност има отделни MET таблици. Експертите пишат, че ходенето и джогингът са сравними, тъй като използват едни и същи мускулни групи.
Джоггерите изгарят повече калории за същото време
Бързо става ясно, че за да изгори същото количество калории, проходилката трябва да ходи по-дълго от джогинга. Като обикновено правило: изминавайте едно и също разстояние или отидете 2,5 пъти по-дълго от джогинга.
Изследователите подозират, че значително по-голямото време, необходимо за ходене, е причината джогинг обикновено да е по-здрав от проходилките. Тъй като джогингите могат просто да изгорят повече калории едновременно.