Началото; Момиче за колоездене
Споменах в предишната си публикация, че като всички жени постоянно съм се борил с теглото си. Трябва да призная това, защото направих всичко това в пълен хаос без причина.
Веднъж съм много кльощава, защото постим квазимесеци и след това удвоявам килограмите, които връщам, защото си мисля: „Това едно шоколадче не е чак толкова много ...“ Решението за мен е да мисля и да се основавам на това, което правя теория.
Като първа стъпка разгледах (на научна основа) защо човек затлъстява, ако просто го ям по този начин. Въз основа на тях избрах метода за броене на калории. Отначало изглежда доста мацеративно, но през месеците, в които стигнах до там, вече има зрели рецепти, които използвам, и вече има хранителна стойност, както и съставките и как да ги направя. Този метод ме хвана, защото от една страна знам какво ям тук и очевидно, ако искам да отслабна, трябва да приемам по-малко калории, отколкото тялото ми изгаря един ден. Толкова е просто. Средна жена, която живее по подобен интензивен живот (работа в офис, отглеждане на деца ...) като мен, дневната й консумация на енергия обикновено е 1700-1900 kcal. Така че, ако искате да отслабнете с дневен прием от 1500 ккал (макс.) И някои упражнения, това е достатъчно в дългосрочен план. От друга страна, това е метод, върху който можете да кликнете, така че е пълен успех, тъй като трансформира ежедневните ви хранителни навици с него. И това е една от най-сигурните основи на промяната в начина на живот.
Като втора стъпка трябваше да вляза в диетата, защото съм наистина обобщаващ тип в тази област. Винаги съм успявал да си обясня, че тази хапка от 2000 ккал десерт няма да навреди. Но разбира се, боли в 99% от случаите и аз взех обратно свалените килограми. Наблюдавал съм кои са ситуациите, които предизвикват моята закуска или други лоши навици в мен. И решението е да ги избегнете, като или вече не създавате ситуация, или сте подготвени за тях. Само за да разбера. На работното си място прекарвах по-голямата част от 10-минутните си почивки на час, пиейки кафе, говорейки и закусвайки с приятелката си. Самото много кафе-кафе са лека закуска, но аз също взех малките шоколадови бонбони и бонбони от автомата, обикновено в моя офис. Днес имам само две разговорни почивки на ден. Пия кафе без захар и за да избегнем наси, ние прекъсваме разговорите другаде, където няма наси J. Толкова е просто.