Начало - мотор за отслабване
Отслабнете с колело: отслабнете с колоездене
Велосипедът е изключително популярен като спорт, около 20 процента от всички граждани редовно се качват на велосипеди и правят по-малки или по-големи обиколки през пейзажа. Предимствата на колоезденето са много, както можете да видите в следващия параграф.
Защо колоезденето е добър спорт
- Бърз старт, дори неопитни спортисти могат да започнат без много подготовка или инструкции
- висок праг на фрустрация: сравнително лесното и бързо движение поддържа мотивацията висока
- Благодарение на седлото не е нужно да стоите, което спестява голямо натоварване на коленните стави. Те често страдат най-много при затлъстели хора, така че при избора на подходящ спорт трябва да се внимава ставите да не бъдат засегнати твърде силно.
- Бързи успехи: Колоездението тренира много мускули едновременно, особено бедрата и прасците. С редовни обиколки - които не е задължително да са дълги - можете бързо да видите успеха на кантара. Важно е само да не изнасяте велосипеда си само от мазето епизодично, защото само редовните упражнения водят до желания успех! Винаги помнете: Всеки може да отслабне, всичко, от което се нуждаете, е необходимата издръжливост.
Отслабнете, докато карате велосипед - как трябва да изглежда тренировката?
Има смисъл да създадете свой собствен тренировъчен план, ако искате да отслабнете с колоездене. Това трябва да се основава на собственото ви състояние и да започне бавно, защото прекомерните изисквания бързо създават разочарование, особено в началото. Тук ще намерите примерен план, който се простира в продължение на 4 седмици и трудността на който се увеличава умерено.
1 седмица
Тук трябва да се създаде входната точка, така че започнете лесно. В зависимост от вашето ниво на фитнес, ще започнете да карате колело за 25 - 35 минути, което може да се проведе на равен терен. Запазете предизвикателството на планинските изкачвания за по-късна фаза. Целта тук е да се качите на мотора три пъти седмично, да увеличите времето с 10 минути следващия път. В идеалния случай един ден след колоезденето трябва да се използва като почивка. Само по този начин мускулите могат да се натрупват бавно и мазнините да се разграждат ефективно.
Две седмици
Вече сте малко тренирани, така че темпото се увеличава. Циклирайте с спокойно темпо през първите няколко минути, след около четвърт час трябва да ускорите малко и да ускорите пулса си. Продължавайте да правите това, стига да се чувствате добре, след това след няколко минути превключете на няколко предавки. Повторете това също три пъти в седмицата и запазете останалите дни.
3 седмици
Само след 6 обиколки тялото вече е малко свикнало с мотора и първоначалната болка при седене и възпалените мускули е трябвало да отшуми. Тази седмица времето се увеличава на 50 - 70 минути, от които 3x 5 минути трябва да се изминат с бързо темпо. Това редовно ускорява пулса ви и наистина засилва изгарянето на мазнини, също така укрепва състоянието ви и е полезно за кръвното ви налягане!
4-та седмица
Вече сте почти професионалист, време е за последния лифт на трудност. Ако имате чувството, че все още има място за подобрение в сравнение с натоварването от 3-та седмица, можете да добавите още няколко минути. Този път направете 4 обиколки за една седмица по 60 - 80 минути и отново вградете обичайните спринтове.
Поздравления, след този месец интензивно колоездене наистина можете да се гордеете със себе си! Ако подкрепите това успешно развитие с правилната диета, нищо не може да се обърка. Просто се уверете, че ядете диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар с много зеленчуци, плодове и протеини, точно както когато бягате. Това дава на тялото ви идеалната основа за изграждане на мускули, които от всички видове тъкани изгарят най-много мазнини.