Начало - Хранителни; План за обучение

В допълнение към плановете за обучение и адекватната регенерация, плановете за хранене играят решаваща роля. Добрите хранителни планове снабдяват тялото с всички хранителни вещества, минерали и витамини, така че метаболитните процеси да протичат оптимално и тренировъчните показатели могат да бъдат увеличени. Няма нищо по-лошо от това да бъдеш недостатъчно снабден в процеса на изграждане на мускулите и да загубиш ценна мускулна маса.

Как се правят планове за хранене?

Хранителните планове трябва винаги да се изготвят по такъв начин, че тялото да бъде снабдено с всички важни хранителни вещества като въглехидрати, протеини и мазнини, но също така и с вода, минерали и витамини. От колко хранителни вещества се нуждае един спортист зависи от вида спорт и интензивността на тренировката, но също така и от възрастта и пола. Плановете за хранене, които предлагаме, са съобразени с конкретни цели (издръжливост, загуба на мазнини, изграждане на мускули) и специални групи (жени, мъже, начинаещи, напреднали). Следователно те не са индивидуализирани, а по-скоро служат като рамка за създаване на собствени хранителни планове въз основа на тях.

Кои хранителни планове ми подхождат?

За да намерите подходящия за вас хранителен план, първо трябва да си поставите цел. Бихте ли искали да изградите мускули, да подобрите издръжливостта си или да работите за загуба на мазнини или просто тренирате веднъж или два пъти седмично само за забавление и търсене на хранителни предложения? Ние предлагаме хранителни планове за различни цели.

Ние координираме вашите планове за обучение с вашите хранителни планове

Разбира се, плановете за обучение също трябва да съответстват на хранителните планове. Може да не искате да натрупвате мускули, докато тренирате и да се придържате към плана за хранене със загуба на мазнини. Това няма да работи, защото се нуждаете от положителен енергиен баланс за изграждане на мускули и отрицателен енергиен баланс за загуба на мазнини.

Забравете строгите хранителни планове - седмица след седмица ще разработим вашата индивидуална хранителна концепция заедно

Твърд хранителен план, който ви казва какво да правите - колко дълго можете да го поддържате? Ние нямаме нищо подобно.
Всяка седмица разработваме нови планове за обучение и хранене въз основа на опита от предходните седмици. Това бавно ще свикне с по-здравословна диета. Прекарвате времето си в по-важни неща, отколкото да прекарвате цял ден в новите рецепти.

След подробен анализ на предишните ви хранителни навици, ще получите седмичен план от нас. Всеки план е стъпка към ново хранително поведение. След няколко седмици ще работим с вас, за да изготвим план за вас.

Промяната ще бъде лесна за вас чрез постепенно адаптиране на диетата ви. Тъй като ние съзнателно се въздържаме от радикални промени, рискът от рецидив отново намалява.

Спрете да мислите за правилното хранене

Постепенно ще променим вашата диета заедно с вас, като вземем предвид вашите предпочитания. По този начин бързо ще закрепите новата си диета в подсъзнанието. Храненето здравословно също може да бъде лесно и забавно. ние ви показваме как работи.

Това е, което можете да очаквате от хранителни съвети

Отслабнете с лекота и без глад
Като се вземат предвид вашите предпочитания
Постепенна промяна в диетата

Отслабването е изтощително само ако наистина искате. Предпочитаме да ви покажем начина, който е забавен. По този начин запазвате теглото си много по-лесно в дългосрочен план.

Как да го направим, за да отслабнете успешно, докато се забавлявате?

В началото преминаваме през малък първоначален преглед с вас, за да класифицираме вашия метаболитен тип. Също така обръщаме внимание на всякакви заболявания или лекарства, които биха могли да повлияят на метаболизма ви.

След това ще се срещаме веднъж на четвърта седмица за тренировки по хранене. Там обсъждаме успехите и препятствията през последните няколко седмици. Казвате ни какви хранителни стоки бихте искали да имате в плана за новата седмица. След това ще създадем за вас хранителен план, който е точно съобразен с приема на калории.

Спортистите се нуждаят от определени хранителни вещества

Дали протеини, аминокиселини, креатин или въглехидрати. Спортистите се нуждаят от повече хранителни вещества, отколкото неспортистите поради високата си метаболитна активност и загуби. Независимо дали изграждате мускули, губите мазнини или спортувате за издръжливост. В зависимост от това коя цел се преследва, тялото се нуждае от въглехидрати, мазнини, протеини, минерали и витамини, така че всички процеси на изграждане на тялото и регенерацията на мускулните клетки да могат да протичат оптимално.

Хранителни вещества за спортове за издръжливост:

В спортовете за издръжливост трябва да се внимава в диетичните планове да се консумират достатъчно въглехидрати, но също така и ценни минерали като калий, магнезий, калций и натрий.

Хранителни вещества за тренировка с тежести:

За силните спортисти плановете за хранене трябва да са с особено високо съдържание на протеини, за да увеличат максимално мускулния растеж. Протеинът помага за изграждането и поддържането на мускулна маса.

Хранителни вещества за хоби спорт:

За любителите спортисти диетата трябва да бъде балансирана и разнообразна. Недостигът на протеини, витамини и минерали може да се компенсира със спортно хранене, така че спортистите любители също да увеличат максимално своите резултати.

Хранителни вещества за игри:

Спортните играчи се нуждаят от особено бърза енергия за сила и издръжливост. Това означава глюкоза или малтодекстрин, които доставят на тялото захар изключително бързо. Любителите на спорта често губят много вода и минерали чрез изпотяване, което може да се попълни или чрез балансирана диета, фитнес напитка или мултивитаминен препарат.

Ако искате да отслабнете или да работите върху загуба на мазнини, внимавайте за въглехидратите си, тъй като те обикновено са ключът към успеха. Яжте по-малко хляб, житни люспи, ориз и тестени изделия, но повече зеленчуци, салати, нискомаслено месо, риба и яйца. Опитайте се да ядете 3 пъти през деня. Ако имате нужда от лека закуска между храненията, тя трябва да е с ниско съдържание на въглехидрати.

Хранителните планове са примери за това как могат да изглеждат ястията. Поради възрастта, генетиката, различните нива на обучение, височината, теглото и хранителните предпочитания, хранителните планове не са подходящи за всички. Целта винаги е важна: изграждане на мускули, издръжливост или загуба на мазнини. Опитайте се да видите хранителните планове като основна рамка и да ги използвате, за да създадете свой собствен хранителен план.

Ако имате въпроси относно хранителни планове и планове за обучение, моля не се колебайте да се свържете с нас.