НАЧАЛНИЦИ С ПРЕДПАЗНИ МЕРКИ, ПРЕДПАЗНИ

Наблегнете от самото начало на добра връзка между главата и краката. Тичането трябва да е забавно, а не мъчение! Следователно има смисъл да се доверите на чувствата си, без да се опитвате - през всички месеци - да спазвате план за обучение или да налагате минимална продължителност на усилията.

наднормено тегло

РАБОТЕТЕ МНОГО ПОВЕЧЕ ОТ ХРОНО

Наблегнете от самото начало на a добро отношение между главата и краката. Тичането трябва да е забавно, а не мъчение! Следователно логиката да се доверява усещания без да се опитвате - през първите месеци във всеки случай - да спазвате план за обучение или да налагате минимална продължителност на усилията.

Две препоръки за начинаещи с наднормено тегло:

- Редуването между обикновен джогинг и бързо ходене често дава възможност за удължаване на изминатото разстояние, без да се усеща дискомфорт в мускулите или усещане за движение в неприятни зони с задух.

- Смяната на тренировъчните маршрути редовно намалява риска от умора.

СКЪПЕН ДИЕТ ЗА УСИЛИЕ

Обичайно е редовната практика на бягане да „модифицира“ естествено поведение в храненето. Умерените усилия над 40 минути обикновено увеличават изгарянето на калории и могат да допринесат с течение на времето за значителна загуба на тегло. Единственият надежден начин за отслабване очевидно е да поемете по-малко калории, отколкото изгаряте (със или без спорт).

Имайте предвид:

- Най-добре е да не започвате диети с ниско съдържание на захар, когато редовно бягате. - Важно е да се храните и хидратирате, когато джогингът надвишава 60 минути и бързо да възстановите гликогенните запаси (горивото за усилие, съхранявано в мускулите и черния дроб) след тренировка. Препоръчват се барове или напитки, но също и банани, зърнени храни или пълнозърнест хляб.