Набраздени нокти; s, чупливи кои витамини да имат красиви нокти
Добави към любими Гети Имиджис/Ксения Овчиникова
Набраздени нокти, чупливи, меки ... Да имаш красиви нокти не е за всеки. Понякога обаче е достатъчно да промените няколко неща в диетата си, за да намерите здрави нокти. Като например консумирането на повече витамини.
Всъщност те са един от онези съюзници, които са от съществено значение за красота на ноктите защото те позволяват на кератина, който съставя ноктите и косата, да се произвежда правилно. Ако тялото има недостиг на витамини, кератинът няма да присъства достатъчно в тялото и ноктите ще станат чупливи и чупливи.
Ето защо е важно да се консумират правилните витамини за имат красиви нокти.
Витамин за укрепване на ноктите: биотин
The биотин, или витамин В8, участва във функционирането на имунната система и обновяването на кожните клетки, косата и ноктите. По този начин увеличава устойчивостта на ноктите. Това е основният витамин, който трябва да се консумира за укрепването им.
Намира се, наред с други, в яйца, ядки, авокадо, моркови, спанак, гъби, риба, бели меса, млечни продукти, лайм, портокал и ябълка.
Препоръчителната дневна доза хранителни вещества е около 0,05 mg. Като общо правило, балансираното хранене ще покрие тези нужди.
Витамин В12 за втвърдяване на ноктите
Този витамин също е необходим за имат красиви нокти. Тя позволява на тялото да произвежда червени кръвни клетки.
И обратно, липсата на витамин В12 ще отслаби организма. Това ще доведе до намаляване на производството на кератин. Резултат, меки и чупливи нокти.
За да компенсира тази липса и втвърдяват се ноктите, ядем месо (червено и бяло), черупчести, риба, сирене и яйца. За веганите и веганите е необходимо използването на хранителни добавки.
Дневният хранителен прием на витамин В12 е много ниско: 0,0024 mg. Следователно е съвсем просто да няма дефицит.
Витамин С за чупливи нокти
Желязодефицитната анемия е една от причините за чупливи нокти. За да го избегнете, приемайте витамин С, за който е известно, че насърчава и увеличава усвояването на желязо от организма.
Освен това той участва в образуването на червени кръвни клетки, което гарантира добро общо здраве. И както видяхме, ако тялото има всичко, от което се нуждае, ноктите могат да бъдат само по-здрави и по-красиви.