Наблюдение на успеха на диетата - микроскопска хирургия
Вашето ръководство за спорт, фитнес и диета
Целта на диетата е, разбира се, загуба на тегло и както се вижда от много изявления на тези, които искат да отслабнат, тази загуба на тегло не може да премине достатъчно бързо. Предпочитам да отслабвам с 5 килограма седмично и, разбира се, да не гладувам, докато правя това. Но това нетърпение обикновено завършва с катастрофа. Вместо това човек трябва да отслабва бавно и постепенно. Калориен дефицит от 500Kcal на ден се е доказал и води до загуба на тегло от 0,5 килограма на седмица. Хората с много наднормено тегло също могат да изберат по-висок дефицит и например да очакват 1000Kcal дефицит на ден, но коригирайте това веднага щом се достигне ИТМ под 25.
Ежедневното претегляне няма смисъл
Напълно мотивирани във фазата на новата диета вие естествено искате да видите резултатите възможно най-бързо. Така вие стоите на кантара всеки ден. Въпреки че това може дори да има мотивиращ ефект в началото, тъй като телесното тегло пада, особено в началото поради по-здравословна диета и по-малък обем на хранене, то има тенденция да причинява разочарование с увеличаване на диетата.
Следователно трябва да създадете план за претегляне и в идеалния случай също да запишете измерените стойности, за да визуализирате по-добре процеса. Претеглянето веднъж или два пъти седмично е достатъчно. Трябва да зададете фиксиран ден за това, например неделя. В неделя първо трябва да отидете до тоалетната и след това, в най-добрия случай, да се осмелите да стъпите на кантара с бельо или напълно без дрехи. Ако се придържате към тази процедура, имате относително надеждни данни за вашия собствен контрол върху успеха.
Самото претегляне може да бъде демотивиращо
Обаче има още по-голям смисъл да не разчитате само на кантара. Тъй като везните всъщност не са добър показател за успеха на една диета. Всъщност везните отчитат само телесното тегло, но не и от какво се състои телесното тегло. Например пълното черво или увеличеното задържане на вода поради увеличената консумация на сол може да доведе до по-голямо тегло, въпреки че мастната маса е намалена. Следователно, от една страна, човек не трябва да бъде обезпокоен от отделни стойности, които изскачат от плана, а от друга страна, да извършва други контроли. Лесен вариант е да проверите изображението. Всяка седмица, в идеалния случай веднага след претеглянето, винаги трябва да стоите в една и съща позиция в една и съща светлина пред огледалото и да го снимате. Това прави лесно да се види как формата на тялото се променя с течение на времето, което много хора дори не забелязват, когато всеки ден се гледат в огледалото. Други начини за измерване на успеха на диетата са измерванията на KFA при лекар и обиколката на определени части на тялото, като стомах, бедра, гърди и ръце. Това означава, че колебанията, свързани с измерването, могат да бъдат по-добре компенсирани с различни методи за контрол.
Оставете коментар отмяна отговор
Трябва да влезете, за да оставите коментар.