Наближете тези зърнени храни, които ви карат да отслабвате!
Защо зърнени култури ?
Зърнените храни са идеална добавка, която ни помага да отслабнем, особено поради следното:
- Те носят усещане за ситост и ни позволяват да избягваме закуски. Освен това хранителните вещества и фибрите, които те съдържат, ни дават енергията, от която се нуждаем, за да продължим до хранене.
- Освен че осигуряват хранителни вещества и чувството за ситост, които ни дават, зърнените култури също помагат на храносмилането. Вземайки предвид всички тези предимства, те могат да свалят до половин килограм на седмица, но внимавайте да не прекалите! Най-добре да се яде по една купа на ден. Освен това помислете дали да спазвате диета с ниско съдържание на мазнини и превърнете упражненията в ежедневието си, което е много важно !
- Зърнените храни могат да бъдат допълнени с протеин. Можете да приготвите парче сьомга във фурната за вечеря, например с купа овес и плодове. Калоричният индекс на това хранене е доста нисък, той е идеален за отслабване.
Някои хора заменят вечерята си със зърнени храни, което не се препоръчва. Не забравяйте, че зърнените култури са добавка към нашата диета и че в никакъв случай не трябва да заместват храненията. Но какви са зърнените култури за ядене, за да отслабнете? Най-доброто, което можем да препоръчаме, са семена от чиа и овес.
Ползите от семената от чиа
Технически, семената от чиа не са зърнени култури. Но те имат толкова много ползи за здравето, че нямаше как да не ги споделим с вас. Разбира се, ние ще се съсредоточим върху техните способности да ви накарат да отслабнете. Освен това семената от чиа са много известни на полето.
Семената от чиа са много богати на фибри, антиоксиданти, калций, протеини и омега 3 мастни киселини. Те ни пречат да закусваме между храненията, особено благодарение на ефекта им на ситост. Обърнете внимание, че семената от чиа абсорбират 10 пъти теглото си във вода, което им позволява да се комбинират с течности, кисело мляко и защо не и млечни шейкове ... В допълнение към хранителните си ползи, семената от чиа са засищащи, така че не е редно да се ровите в хладилник, за да попадне нещо в устата им по всяко време !