На възраст 100 години е необходимо - FOCUS Online
Ако искате да остареете, експертите съветват здравословно хранене и много упражнения. В допълнение, генетичният грим може да направи дълъг живот по-вероятен. А грижата за други хора също може да бъде ключ към дълголетието.
Маргарете Ербен отдавна не е броила годините от живота си. Тя е родена преди повече от 100 години в Херманнсейфен в южното подножие на Гигантските планини. По време на Втората световна война тя работи като телетайп оператор в Осло. Когато се завърна, тя събра семейството си, което беше разпръснато из цяла Германия, и се установи в Хайделберг.
Тя се грижеше за децата на брат си и цял живот се грижеше за сестра си. „Златното парче на цялото семейство“, е как племенникът Бернхард Рипергер нарича 101-годишната си „леля Гретел“.
Според Федералната статистическа служба в Германия около 16 500 души са на възраст над 100 години. Общото между тях е това, което изследователите от Баден-Вюртемберг представят в книгата „100! Какво знае науката за стареенето ”. Маргарете Ербен е една от петте столетници, които разказват своята история в нея.
Дали някой навърши 100 години е 25 процента в гените
„Остаряването е сложен процес“, обяснява Джеймс Вопел, директор на Института за демографски изследвания „Макс Планк“ в Росток. "Около 25 процента от гените могат да обяснят защо някои хора навършват 100 години, а други умират по-рано."
Джейкъб Хелмборг и колегите му от Университета на Южна Дания в Одензе откриха доказателства за генетично предразположение към дълголетие. Те анализираха данните от 20 000 близнаци в Северна Европа. Участниците са особено склонни да достигнат много напреднала възраст, ако техният близнак също е много стар. В случая на близнаци дизиготи връзката не беше толкова голяма. Това наблюдение подчертава генетичното влияние върху продължителността на живота, тъй като еднояйчните близнаци споделят повече гени от dizygoti.
Стотици гени играят роля в това
Екип, ръководен от Томас Перлс от Калифорнийския университет в Бъркли, стигна до подобно заключение в списание "PNAS". Той анализира родословните дървета на 444 американски граждани, които са доживели до 100 и повече години. Братята им са имали до 17 пъти по-голяма вероятност да достигнат 100, отколкото други американци от същата година.
„Въпреки това, търсенето на един-единствен ген за дълголетие не е особено успешно - казва Вапел, - тук стотици гени играят роля.“ Известни са два типа ген на APOE (аполипопротеин Е), които влияят върху вероятността за достигане на старост. В зависимост от това кой генен вариант носи човек, се увеличава вероятността от болести на Алцхаймер и сърдечно-съдови заболявания, което оказва влияние върху продължителността на живота.
Други фактори са много по-важни от гените
Учени, работещи с Friederike Flachsbart от университета в Кил, идентифицират друг тип ген, свързан с дълголетието, като сравняват ДНК проби от 388 столетници с тези от по-млади възрастни. Изследователите откриха определена форма на гена FOXO3 при столетниците.
По този начин те потвърдиха резултатите от изследователя на остаряването Крейг Уилкокс, който откри този генен вариант в проба от 200 американски възрастни хора от японски произход. Не е ясно как този тип ген влияе на възрастта.
„Докато гените имат умерено влияние върху продължителността на живота на хората, много други фактори играят по-голяма роля заедно“, казва Вапел.
Това са факторите за по-дълъг живот
Изследванията на най-старите хора в света в Япония показват какви са те. От 127 милиона души там 65 000 са на поне 100 години. Префектура Окинава е един от регионите с най-висока продължителност на живота в света, въпреки че е най-бедният в Япония. Старите хора са преглеждани там редовно в продължение на 40 години.
Оценките показват, че дълголетието им се дължи главно специална диета, редовни упражнения, умерена консумация на алкохол и социална интеграция връщане назад. Вашите ястия се състоят от нискокалорични храни с високо съдържание на хранителни вещества. Ядете почти килограм зеленчуци на ден, плюс соя, плодове, прясна риба и месо с ниско съдържание на мазнини.
Освен това повечето жители на Окинава редовно спортуват на чист въздух и почти никой от тях не пуши. Забелязва се обаче едно: Повечето стари хора са жени.
Видео: Колко време трябва да тичате, за да живеете още три години
Толкова време трябва да джогирате, за да живеете три години по-дълго
Повечето столетници са жени
Това може да се наблюдава и в Германия, в тази страна 85 процента от поне столетниците са жени. Продължителността на живота на жените е 83,4 години, пет години по-дълга от тази на мъжете. „Определено съществуват биологични разлики между мъжете и жените, които обясняват това явление“, обяснява Вапел. Но различното поведение на мъжете и жените направи разликата толкова голяма.
До 60 процента от разликите в продължителността на живота между мъжете и жените могат да се отдадат на факта, че мъжете пушат по-често и пият повече алкохол от жените, според проучване от Обединеното кралство. Освен това мъжете са по-склонни да работят на опасни работни места и се държат по-рисковано от жените.
Хипотезата на бабата може да даде допълнително обяснение
Така наречената хипотеза на баба предлага допълнително обяснение: тя обяснява защо жените живеят дълги години след менопаузата, докато повечето други бозайници умират след достигане на безплодие. Изследователите подозират, че това е така, защото жените често се грижат за внуци в напреднала възраст, за да могат да оцелеят и да запазят гените на жената. Освен това грижите за внуците поддържат бабите в добра физическа форма, поради което те остават здрави по-дълго.
Това са изследвали психолозите, работещи с Ралф Хертуиг, директор на Берлинския институт за човешко развитие Макс Планк. Искаха да знаят дали бабите и дядовците, които редовно се грижат за внуците си, имат по-голяма продължителност на живота от тези, които прекарват по-малко време с потомството си.
Нашите PDF ръководство ви казва как белите ви дробове остават здрави и какво ги предпазва.
Тези, които се грижат за внуците си, живеят по-дълго
Изследването се основава на данни от Берлинското проучване на стареенето. От 1990 г. насам на две години се тестват интелигентността, здравето и личността на над 500 възрастни хора от Берлин. Те също трябва да отговарят на въпроси за социалния си живот, като например колко време прекарват с внуците си или дали се грижат за други хора.
Хертуиг и колеги установиха, че онези участници, които редовно прекарват време с внуци, живеят по-дълго. Десет години след началото на проучването половината от грижовните баби и дядовци бяха все още живи. От участниците, които рядко виждат внуците си или нямат, половината умират след пет години.
Но дори и без внуци, Кюмерн удължава живота
Но бездетни възрастни също могат да се възползват от грижите за другите в напреднала възраст. Ако субектите бяха интегрирани в голяма социална мрежа и ако редовно помагаха на познати, те също живееха по-дълго. Може би това е и тайната на Маргарете Ербен за старостта. Цял живот се грижеше за сестра си. Тя също се грижеше за племенниците си и техните деца.
Хертуиг и колегите бяха първите, които разбраха, че социалната ангажираност е свързана с по-дълъг живот. „Дейностите на баба и дядо могат да бъдат полезни в контекста на сърдечно-съдовите заболявания. Просто защото сте повече в движение. Те могат да помогнат за забавяне на когнитивния спад “, казва Хертуиг. Но е важно грижите да не се превърнат в тежест. „Когато бабите и дядовците трябва да поемат тежестта на отговорността за своите внуци, това вече не е стимулация, а стрес“, обяснява Хертуиг.
Най-възрастният човек беше на 122 години
Ако са изпълнени всички условия - добри гени, здравословно хранене, социална интеграция - каква е максималната възраст, която човек може да получи? „Трудно е да се отговори“, казва Вопел. Най-високата възраст, регистрирана някога, е достигната от французойката Жана Калмент, която почина през 1997 г. на 122-годишна възраст.
„Не познаваме някой, който да е живял по-дълго. Но наблюдаваме, че броят на хората, които навършват 100 или дори 110, се удвоява на всеки седем до осем години по света “, казва Вапел. Съвсем наскоро проучване в The Lancet стигна до заключението, че продължителността на живота на жените в Южна Корея през 2030 г. вероятно ще бъде над 90 години. Вопел подозира, че някой може да счупи рекорда на Калмент в бъдеще.
Маргарете Ербен, на 101 години, все още е малко далеч от това. Но тя е доволна. Закуска, обяд - така че тя не може да бъде толкова лоша. „Единственото нещо, от което наистина се нуждаех: винаги трябваше да знам къде да остана. Исках да имам безопасно място. ”Тя вече няма големи желания. Би искала да пътува повече. 101-годишният мъж казва: "Мей, исках да завладея света."