НА СКИ! ТОВА Е БЯЛИЯТ СЕЗОН
Но през зимата, да не забравяме, това често носи със себе си малки неудобства, онези заболявания като кашлица, умора, инфекции и респираторни вируси, но също така и катастрофи, регистрирани от ски, дейност, специфична за този бял сезон.
Ски, спорт, който през последните десетилетия е свидетел на увеличаване на броя на практикуващите сред всички възрасти и сред двата пола, е практика, която или поради средата, в която се проявява, или поради използваното оборудване, е изложена на риск от нараняване. травматично.
Ски индустрията, от една страна, доведе до основните стандартни съоръжения за безопасност като вратовръзки и ботуши, от друга страна създаде ново спортно оборудване, като сноуборд, което, използвано на ски пистите, винаги твърде „работеше“, желанието да се получи компактна и постоянна снежна покривка, да се увеличи скоростта на спускане, но в същото време да се развият рисковете, които това води.
Най-засегнатите райони в тази ситуация са:
Ø Коляното, но особено котералната медиална връзка. Бедрената кост, пищялът и пателата са трите кости, които образуват скелета на колянната става, чиято анатомична сложност е пряко пропорционална на сложността на движенията, които извършва. Вътре в коляното, разположен между пищяла и бедрената кост, е менискусът, еластичната структура с амортизираща функция за двата костни сегмента. Всяка от тези структури може да бъде засегната хирургически или не, по време на падане или при среща с друг скиор. При леки проблеми с коляното се препоръчва да се прилагат ледени компреси за 24 часа и много почивка.
Ø Китка и палец. Тези фрактури са особено чести сред сноубордистите. Препоръчват се предпазни колани за ръце.
Ø Рамо, на нивото на изкълчване, изкълчване на ключицата, но също така и фрактура на рамото и ключицата.
Ø Черепът, показан при леки наранявания като порязвания, драскотини, но също така припадане, фрактури на черепа и кръвоизливи Тези проблеми обикновено са свързани със съществуването на три фактора: увеличаването на скоростта надолу, увеличаването на плътността на скиорите на пистата и сблъсъци с естествени препятствия (дървета, скали, снежни топки) извън пистата или с препятствия, които нямат докладвани (кабелни стълбове, кабели за автомобили и др.).
Резултатът е увеличаване на възможната травма на главата, както и изкривяване на гръбначния стълб, свързано с травма на главата с хиперекстензия на врата.
Слаломът и спускането имат много положителни аспекти. Лека физическа активност, можете да карате ски или добре, но се разбира, че всеки е в състояние да натрупа достатъчно техника, за да жонглира, особено днес, където пистите се бият механично и където се избягват всякакви грапавини. Освен всичко друго, спускането гарантира прекрасна гледка. И накрая, това не е скъпо по отношение на потреблението на енергия, всъщност се възползва от гравитационното ускорение. Консумацията на енергия се използва само за забавяне и промяна на посоката на маршрута. Колкото по-висок е спирачният ефект, толкова по-голяма е консумацията на енергия. Слаломът е основна техническа дисциплина с висок анаеробен принос, който се характеризира със свиване на мускулните групи и производството на млечна киселина.
обучение:
Качествата, необходими за овладяване на ски техниката, включват значителна сила в мускулите на долните крайници, но също така и голяма нервно-мускулна координация.
Координацията поема с голяма лекота през младата възраст, така че, за да станем добри скиори, трябва да опитаме ските възможно най-рано.
Мускулната треска е основният враг на скиора и всъщност е основната причина за инциденти. Поради тази причина инцидентите се случват много често при последното спускане за деня.
Полезни съвети за тези, които искат да се подготвят на ски пистите:
• Не забравяйте, че никой не е роден скиор, но всеки може да стане такъв!
• Практиката на ски изисква спазването на много точни правила!
• Никога не надценявайте способностите си, като се изправяте пред твърде трудни писти!
• Винаги се грижете за физическата си подготовка, преди да се обърнете към пистите!
• Запишете се в предучилищна програма! Ако това не е възможно, изпълнявайте упражнения у дома 20 минути на ден 4 пъти седмично:
- упражнения за ротация на бюста отдясно наляво
- упражнения за огъване на коляното и релаксация
- упражнения за укрепване на коремната стена
- упражнения за гръбначния стълб
Физическата активност трябва да служи за възстановяване на мускулната активност на тялото, укрепване на мускулите на гърба, за възстановяване на еластичността на ставите на глезена, коляното, повишаване на физическата устойчивост на усилия.
Обучението трябва да се извършва на етапи. В зависимост от вашите физически способности можете да увеличите продължителността на упражненията. Също така ще е необходимо да контролирате собствения си пулс при всяко изпълнено упражнение.
хранене:
Много е важно преди да започнете тази спортна дейност, да се погрижите за собствената си диета.
За закуска се препоръчва да се консумират зърнени храни, мляко, чай, мед. Препоръчва се да карате ски след храносмилането.
За обяд ориз или тестени изделия, хляб, картофи, риба, бяло месо, зеленчуци, плодове. Трябва да направите 2 часа почивка, за да имате пълноценно храносмилане.
Не консумирайте алкохол, който причинява силни топлинни загуби и мускулно напрежение.
Въпреки относително ниското потребление на енергия, което се случва по време на слалома (в сравнение със ски бягането), често се случва субектът да прояви хипогликемия. Това е още по-очевидно на високо ниво, така че се препоръчва да имате с какво да дъвчете.
Мускулната умора в края на деня зачита силния анаеорбен ефект. Много е важно да се има предвид, че начинът, по който се произвежда млечна киселина, бързо изразходва мускулния гликоген, следователно умората е локализирано явление в засегнатите мускули.
Преди да тръгнете, не забравяйте ските, вратовръзките, палките, ботушите, ръкавиците, дрехите, каската, UV очилата, защитния крем.
Ските се предлагат в търговската мрежа в различни модели и марки, които се адаптират към изискванията на всеки, докато за тяхната поддръжка е по-добре да отидете в специализирани лаборатории.
Връзките трябва да имат здравина, предпазни устройства за предно и задно странично отделяне.
Най-добрите пръчки са тези с дръжки с автоматично освобождаване, за да се предотврати счупване на ръцете в случай на падане.
Ботушите трябва да са здрави, практични, удобни и да не създават ни най-малко неудобство.
Ръкавиците трябва да са удобни, топли и особено водоустойчиви.
Облеклото е за предпочитане да е от две части, яке и панталон, да е топло, водоустойчиво и дишащо.
Очилата трябва да бъдат маркирани с UV филтър за защита.
Защитният крем е полезен за защита на кожата и устните, за да се избегнат последващи болезнени пукнатини.
Статия под надзора на д-р Сербан ДАМИАН, спортен диетолог, Superfit Nutrition Center
Този артикул е разгледан 8353 пъти.
| Име презиме: * | |
| Електронна поща: * | |
| Коментари: * | |
| Код за потвърждение: * | Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код) |
| Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни |
6 ноември 2020 г.Електролити и спорт
Може да сте чували, че след продължително физическо натоварване, особено в горещината, е важно да използвате електролити.
21 октомври 2020 г.Твърде много витамини могат да бъдат опасни?
Нека не бъркаме витамините с бонбони:)) Въпреки че витамините са много важни за правилното функциониране на
10 октомври 2020 г.Какво е лимфен дренаж
С медицински и естетически предимства лимфният дренаж стимулира лимфната циркулация, така че процесите
29 септември 2020 г.Кофеин и спортни резултати
Добро и ароматно кафе сутрин или такова преди тренировка Известно време кофеинът беше в списъка на веществата.
23 септември 2020 г.Какво трябва да ядат плувците преди състезанието
С наближаването на състезанието емоциите се увеличават, но нарастват и въпросите: какво трябва да ям, за да го направя