На какво трябва да обърнат внимание начинаещите! Отслабнете без диета - мнения, форум, аптеки - Ръководство за
Страхотно е, че се осмелихте да започнете и искате да тренирате. Може да искате да изградите маса, тонус или тонус на корема; Всичко това е възможно със силови тренировки. Преди да започнете да тренирате обаче, трябва да сте наясно с целите и мотивацията си. Много начинаещи се записват във фитнеса, тренират силно мотивирани и ... след 2 месеца никога повече няма да ги видите.
От самото начало си поставете реалистична цел за обучение, която искате да постигнете за определен период от време и проверете колко пъти седмично можете да тренирате, без това да се превърне в постоянна тежест. Ако сте изключително мотивирани и желаете да успеете, помислете за достатъчно време за регенерация между тренировъчните дни. Упражненията всеки ден са непродуктивни! Тогава тялото ви има твърде малко възстановяване и мускулите ви не могат да растат оптимално.
Първите стъпки ... чисто упражнение
Първото нещо, което трябва да научите, е да правите чисти упражнения. Най-доброто с помощта на треньор! Чистото изпълнение на упражненията е основното условие за ефективно и здравословно обучение. Твърде често трябва да се отбележи, че особено начинаещите обикновено извършват резки движения с големи тежести и тяхното изпълнение на движение става нечисто, защото искат да се справят с други мускули, за да вдигнат огромното тегло.
Неправилното упражнение с голямо тегло увеличава риска от нараняване няколко пъти. Първо вземете по-малко тежести и се упражнявайте да правите упражненията правилно, след което преминете към следващата стъпка. При тренировка на мускулите не трябва да тренирате само с машини, но особено със свободни тежести. Основните упражнения със свободни тежести използват много повече мускулни влакна, отколкото упражнения, които реагират на повече или по-малко изолирани мускули. Exer
С основните упражнения оформете солидна основа, върху която можете да надграждате. Винаги сменяйте упражненията, така че мускулът да е под напрежение от различни части. Например, лежанката е упражнение, което заема целия гръден мускул, докато наклонените налягания са склонни да реагират на горните гръдни мускули. Ето защо културистите и фитнес спортистите тренират поне 2-3 различни упражнения на мускулна група.
Съвет за супергерой
В тази начална фаза от няколко седмици ще опознаете тялото си по-добре и ще откриете мускули, които все още не сте познавали. През това време трябва да тренирате цялото си тяло по време на тренировката и да правите не повече от 3 сета върху леки мускулни мускули, направени умишлено бавно и правилно. Имайте предвид, че трябва да направите поне 1-2 комплекта лека разгрявка при упражнения, преди да напълнеете.
Това ще запълни мускулите и съединителната тъкан с кръв, а също така ще подготви ставите за следващото упражнение. За второто нагряване след това можете да сложите малко повече тежест. Не пренебрегвайте загрявката преди тренировка с тежести с 10-15 минути кардио уред. Така кръвообращението ви отиде и мускулите ви се отпуснаха и затоплиха. Това ви предпазва от наранявания и спазми по време на тренировка.
Следващи стъпки …
- Общо трениране на тялото
- Тренировъчно разделение: Това означава, че упражненията са разделени на различни мускулни групи след различни дни на тренировка.
- Например месеци назад, рамене във вторник, бедра в сряда и т.н.
Като начинаещ първо трябва да започнете с тренировка за цялото тяло. Силно мотивираните начинаещи често правят грешка, като копират тренировъчни програми по шампионат по културизъм, които намират в интернет или в списанията за културизъм. Въпреки че можете да разгледате много внимателно предимствата, но не се препоръчва закупуване на план за обучение на професионалист от 1 до 1, тъй като те не са съобразени с вашите индивидуални нужди. Има риск да не получите оптимални резултати в такъв план за обучение. Няма програма за обучение, която да е полезна за всички.
Всеки от нас има различни цели, различни изисквания за втори път. След известно време ще можете да създадете свой собствен индивидуален план за обучение, който ви подкрепя оптимално в постигането на вашите цели. Програма за обучение за начинаещи. Ето план за тренировка на цялото тяло за начинаещия, който изгражда мускули. Тази програма за компилиране трябва да се изпълнява 3 пъти седмично за около 2 месеца.