На каква възраст можете да започнете Културизъм Съвети за тийнейджъри
Най-активната фаза на растеж при подрастващите продължава до 17-годишна възраст. Ако през това време правите трудни упражнения като клякам, мъртва тяга, стоящи военни преси или къдрици на предмишницата, лесно можете да спрете растежа.
Така че ето моите съвети за тийнейджъри (под 17 години), които все още искат да тренират.
Формиране на костна структура
Пълното формиране на костната структура се достига около 20-годишна възраст, но то приключва едва на 22-годишна възраст (1). Това е една от основните причини, поради които не се препоръчва на тийнейджърите да спортуват с големи тежести.
Може да не усетите ефектите от тренировките веднага или дори няколко години по-късно, но около 40 може да получите хронична болка в гръбначния стълб и ставите. Не забравяйте, че ще бъде много трудно да го излекувате.
Нива на хормона при юноши
В периода между четиринадесет и осемнадесет години нивото на хормоните, които играят основна роля в мускулния растеж (тестостерон и хормон на растежа), е най-високо при юношите. Но това в никакъв случай не означава, че тази възраст е най-доброто време за практикуване на тренировки с тежести.
Това е така, защото мускулният растеж зависи от нивата на хормоните и не всяка физическа активност води до желаните ефекти без производството на хормони. Така че, не забравяйте, че безупречната техника и използването на средни тежести насърчават мускулния растеж, без да причиняват негативни ефекти.