На гладно променете начина си на живот за 12 седмици теми от здравето! BR телевизионна телевизия
Търсене
Времето в Бавария
| 0 ° | -3 ° | 6 ° | -4 ° | 3 ° |
| -1 ° | -3 ° | 2 ° | -5 ° | 1 ° |
На много места облачно, максимални стойности от 0 до 11 градуса
трафик
съдържание
Пример: нашият герой е твърде дебел - риск за здравето. Затова неговият план: отслабнете и спортувайте - с помощта на така наречения индивидуален здравен мениджмънт на ТУ Мюнхен. Станете по-здрав човек в 12-седмична програма - тя работи?
Компетентният център за комплементарна медицина и натуропатия на Техническия университет в Мюнхен под ръководството на проф. Д-р Dieter Melchart разработи програма, при която гладуването и редовното избягване на определени храни играят важна роля.
Рано разпознайте увреждането на здравето
С това, което е известно като индивидуален здравен мениджмънт, те искат да подкрепят хората, които са въвлечени в ежедневния трудов живот или които биха искали да останат анонимни, за да подобрят активно и последователно здравния си статус. Заинтересованите страни въвеждат личните си данни в компютъра, използвайки индивидуален код за достъп. Данните могат да бъдат прочетени само от програмата, т.е. абсолютно анонимни. В допълнение към възрастта и пола, това включва кръвно налягане, обиколка на талията, телесно тегло и височина.
Системата може да използва тези параметри, за да определи дали тестваният субект е изложен на риск от развитие на диабет, високо кръвно налягане или повишени нива на липидите в кръвта. Целта на програмата е да се намеси своевременно, преди да настъпи споменатото увреждане и може да бъде лекувано само с лекарства.
Интегрирайте движението в ежедневието
За да се намалят подобни рискове, в повечето случаи е необходимо: да се намали теглото, да се намали стресът и да се спортува. Не става въпрос за джогинг, гребане или плуване, а за интегриране на упражненията в ежедневието. Ние, хората, които всъщност сме оборудвани за бягане, вече почти не ходим. Караме до работа, до киното и до ресторанта. Бихме могли също толкова лесно да покрием много от тези маршрути пеша.
Надхитри удобството
Програмата не трябва да отнема допълнително време. Защото ако и без това имате натоварен график, е трудно да се придържате към тренировъчен план с фиксирани часове. Времето, прекарано в колата или в автобуса, също толкова лесно може да бъде прекарано пеша или на колело. Целта е да се надхитри удобството.
Сменете навиците, вместо да спазвате диета
Диетите обикновено носят само краткосрочен успех и често не намаляват риска за здравето. Ето защо отслабването е свързано и с малки промени в диетата. По този начин, навиците на начин на живот, които са довели до затлъстяване и свързаните с тях рискове за здравето могат да се променят малко по малко.
Яжте това, което искате за един ден
В зависимост от степента, до която здравните рискове вече са поели, засегнатите трябва да се придържат към определени правила. Това обикновено включва избягване на сладкиши, алкохол и въглехидрати след 18:00. Един ден в седмицата обаче можете да ядете всичко, за което имате апетит. От гледна точка на професор Мелхарт, този ден е толкова важен, защото постоянният отказ също може да доведе до разочарование и след това да се превърне в обратното, което може да доведе до необуздани „атаки на хранене“. В допълнение, този един ден е вид награда за това, че сте го направили през цялата седмица.
Свикнете тялото си с постенето
Освен това веднъж седмично се определя почивен ден, в който могат да се ядат само плодове или зеленчуци, картофи или ориз. В дългосрочен план тези дни за облекчение помагат на тялото да премине от външно енергийно снабдяване към метаболизма на гладно. Тялото свиква с факта, че не всяка храна и луксозни артикули са достъпни по всяко време и че трябва да се ограничи до ограничен брой здравословни и нискокалорични храни.
Тези дни за облекчение улесняват участниците в програмата да пости по-късно. Защото след първите шест седмици в програмата има цяла седмица на гладно.
Тази седмица на гладно не е свързана само с допълнително намаляване на теглото. Той също така дава възможност на субектите да станат ясни за това, което ги е накарало да "излязат от лепилото" през годините.
Храненето като заместващо удовлетворение
Тестваните лица са помолени да бъдат ясни относно ситуациите, в които са посегнали към шоколадовото блокче или бирената бутилка. Храната често се използва за задоволяване на нужди, които далеч надхвърлят само чувството на глад и апетит. Кой не знае това - добро хранене като награда за тежък ден? Дори като деца получаваме сладкиши, ако сме добри. Често именно тези заместващи удовлетворения водят до консумация на храна, когато сме тъжни, разочаровани или в лошо настроение. Докато пости, човек може да израства извън себе си и своите обичайни нужди. Обучението за „казване на не“ ще ви помогне да реагирате по различен начин на емоционални сухи магии, отколкото с шоколада.
Преодолейте по-слабото си Аз
Интернет адрес:
Център за натуропатични изследвания
Индивидуалният здравен мениджмънт иска да даде възможност на своите участници да поемат отговорност за собственото си здраве и да му влияят активно. Няма съмнение, че това изисква добра доза дисциплина. Но цената, с която сте възнаградени за постоянство, определено си заслужава. Тези, които най-накрая могат отново да се изкачат по стълби, без да се задъхват и които най-накрая могат да завържат връзките на обувките си отново, защото стомахът им вече не е на път, ще изпитат ново качество на живот. Освен това преодоляването на собствените навици и зависимости също е процес на укрепване на волята. Тези, които са преодолели по-слабото си Аз, се чувстват укрепени отвътре.