На гладно на практика - Кето академия
За начинаещи:
1. По-кратки пости (по-малко от 10 часа)
Периодичното гладуване може да се тълкува гъвкаво. Отлагането на закуската е един от най-лесните начини.
2. 16: 8 Времеви прозорци (16 часа бързо и 8 часа прозорец за хранене)
Един такъв метод на периодично гладуване е 16-часовото гладуване. Това понякога се нарича 8-часов прозорец за хранене. Всички ястия се консумират в рамките на 8 часа, а през останалите 16 часа има период на гладуване. Обикновено оставянето на закуска или вечеря е най-лесно в този случай.
За напреднали потребители:
1. 20: 4 Времеви прозорци (20 часа бързо и 4 часа прозорец за хранене)
Това включва 4-часов прозорец за хранене и 20-часов пост. В този случай можем да вечеряме всеки ден през деня от 14:00 до 18:00, но дори прозорецът сутрин може да бъде избраният прозорец за хранене от 10:00 до 14:00 или вечер от 18:00 до 22: 00. Обикновено 2 хранения през този период
2. Времеви прозорци 23: 1 (23 часа бързо и 1 час прозорец за хранене)
Това включва 1-часов прозорец за хранене и 23-часов пост. В този случай можем да вечеряме всеки ден през деня от 14:00 до 15:00, но дори прозорецът сутрин може да бъде избраният прозорец за хранене от 10:00 до 11:00 или вечер от 18:00 до 19: 00. Като цяло през този период можете да поберете 2 или по-голямо хранене.
За професионалисти:
По-дълги пости (> 24 часа)
Многодневните пости изискват сериозна подготовка и опит, като за начало не препоръчвам на никого да скача по-дълго.
Според алтернативни системи:
Това е вариант на периодичния пост. 5: 2 означава, че консумираме редовно ястия с ниско съдържание на въглехидрати пет пъти седмично, да речем 1600 kcal без ограничение на калориите. А през останалите два дни консумираме само 500-600 Kcal калории, което е много малко, така че ще консумираме само едно хранене.
Едно от правилата на по-дългия пост е винаги да се обръщате за мнение към вашия съветник или лекар.
Обикновено за гладуване, по-дълго от 48 часа, препоръчвам обща мултивитаминна и минерална добавка, за да се избегнат дефицити на микроелементи. Въпреки че световният рекорд на гладно е 382 дни, без снабдяване с минерали вероятно би било фатално (не препоръчвам толкова дълъг пост на никого), а за някои хора 3-5-дневният пост може да е от полза, но изисква сериозна подготовка. 9
Всеки ден е бърз и в тези дни консумираме 500-600 калории.
Гладуването от 14 или повече може да доведе до т.нар: синдром на хранене, когато храненето се извършва твърде бързо. Следователно възстановяването на запаси след такива продължителни гладувания определено е под лекарско наблюдение. Постепенността е много важна в такъв случай. 10
Въпроси и отговори
Не бързайте ?
- Хранителни разстройства като анорексия
- В случай на бременност, тъй като това е, когато вашето бебе се нуждае от допълнителни хранителни вещества.
- В случай на кърмене - вашето бебе се нуждае от допълнителни хранителни вещества.
- Дете на възраст под 18 години, тъй като се нуждае от допълнителни хранителни вещества, за да расте.
Може да гладувате, но може да се наложи медицинско наблюдение при следните условия:
- Ако имате някои видове диабет
- Ако приемате лекарства с рецепта.
- Ако имате някакво сериозно заболяване като чернодробно, бъбречно или сърдечно заболяване.
Имате право да тренирате и/или да тренирате по време на периода на гладуване
Да. По време на гладуване можем да продължим нормалните си дейности, включително упражнения. След това тялото ще изгори натрупаната енергия за енергия, така че изгарянето на мазнини ще бъде максимизирано. 11.
Въпреки това, в случай на състезание или продължителни аеробни упражнения, храненето преди тренировка може да подобри представянето. Затова е много важно да използвате периодично гладуване, специално съобразено с вашите цели. 12 Щракнете тук за индивидуална консултация!
Съвет: По време на тренировка тялото губи много сол, т.е. натрий и калий, така че можем да попълним изгубените минерали, като използваме домашно приготвени минерали, т.е. без захар изотонични течности.
Силен глад.
В началото можем да почувстваме много силен глад. В крайна сметка тези, които никога не са опитвали да пости с тях, организацията тепърва трябва да се адаптира към новия начин на живот.
Решение:
Добре използваната кетогенна диета също улеснява ускоряването или увеличаването на приема на мазнини.
С кетогенно непробиваемо кафе ще можем да преминем през трудни времена, приемът на мазнини ще спомогне за поддържането на ниски нива на инсулин и няма да огладнее.
Запек.
Яденето по-малко означава по-малко изпражнения, не е нужно да отслабвате веднага, но ако запекът е болезнен, имате нужда от решение.
Решение:
Минимизиране на млечните продукти в диетата.
Консумирайте повече мазни храни
Консумиране на бронирано кафе
Главоболие.
Главоболието може да бъде често срещано сред начинаещите гладуващи. Противно на общоприетото схващане, причината не е ниската консумация на вода като цяло, а обратното, прекомерната консумация на вода. Ако не приемаме достатъчно минерали и витамини, ще измием ценните хранителни вещества от телата си, като консумираме твърде много вода. 13