Сила на китката за пръчки - Обмен на стекове
Едно от нещата, които забелязах, е, че късите пръчки на китките ми са брутални, след като тренирах дълго време, но не съм склонен да забелязвам колко брутални бяха до следващия ден (вече съм с много здрави китки, просто не по начин, който да благоприятства работата с къси пръчки).
Осъзнавам, че най-лесният и най-добрият начин да се подобря в този конкретен аспект и да подготвя китките си за къса пръчка е да тренирам по-често с пръчки. Това обаче не е идеално, защото 1) Не мога да си взема пръчките да работят 2) Имам проблеми с виждането на границите си, когато кръвта ми е гореща от упражнения.
Така че въпросът е, какви видове упражнения мога да правя, за предпочитане телесно тегло или в движение, за да увелича силата на китката си по начин, подходящ за кратка работа с пръчка?
отговор
Удари стрес топка. Или топка за тенис, ако сте достатъчно мъжествен. Идеята е да тренирате и предмишниците си.
Първо сила на цялото тяло
Както винаги, ако все още не правите общи силови тренировки, това е първото място, от което да започнете. Опитът да насочите своите силови постижения като начинаещ е драстично по-малко продуктивен от следването на програма за тренировка за силова тренировка за начинаещи.
Най-добрият подход към общите силови тренировки би бил силовите тренировки, например с щанги, дъмбели или гири. Мъртвата тяга, турските приспособления, горните преси, пейките и редовете изглеждат добре.
Гиря
Ако сте готови да си купите минимално оборудване, бих си купил един тежък гиря, като 35 или 50 паунда. С гиря можете да правите всички конструкции, натиск и гребане, както и люлеене, почистване и щракване. Това са страхотни движения на цялото тяло, които създават сила на бедрата и развиват сила на китката.
телесно тегло
Ако не можете или не искате да закупите оборудване, препоръчвам набирания, спадове и лицеви опори. В идеалния случай те са в официална тренировка с загрявка и няколко комплекта.
Цяло! Тяло! Сила!
Отново е много важно да избягаме от манталитета, че трябва да разградим тялото на отделни компоненти, за да ги укрепим. Това е полезно за най-добрите спортисти и културисти, но почти всички останали трябва просто да станат силни навсякъде.
Упражненията за сила на цялото тяло като мъртва тяга оказват огромно въздействие върху цялото тяло и предизвикват системни промени, които специфичните упражнения за сила на китката не могат да постигнат без драстично увеличаване на времето. Ако вече правите мъртва тяга или се представяте на върха си, може да е подходящо конкретно спортно упражнение. В противен случай мъртвата тяга, набиранията и пресите изглеждат добре.
1 предмет с форма на пръчка (напр. 12 "владетел), достатъчно голям, за да се държи с 2 ръце, низ, тежест (напр. Тухла от къща). Завържете края на струната около тухла, пръчката в ръцете си за да вдигате, сваляте и повтаряте тежестта чак до ръцете си. Направете някаква адски добра тренировка възможно най-скоро, за да получите кръвта в ръцете си. Повечето места, където можете да намерите тежест носете струната и се придържайте. Направих това по време на командировки с бутилки с вода в чанта в хотелската ми стая. Торбички - използвайте само двата си средни пръста и завъртете многократно върховете към китката си спрямо теглото на торбата - помага във всеки случай Задържане на дръжките.