На 50-годишна възраст
Прясно активен дори над 50 години
Какви витамини могат да помогнат за това?
Витамините са от съществено значение за хората на възраст над 50 години, за да поддържат здравословното функциониране на тялото. Те укрепват имунната система, грижат се за здравето на нервите ви и осигуряват правилното използване на хранителните вещества. Балансираната диета е ключова за набавянето на витамини, от които се нуждаете. Ето списък на най-важните витамини над 50 и как можете да ги намерите!
Калций
Калцият е отговорен за здравето на нашите кости. Най-лесният начин да го приемете е като консумирате млечни продукти като кисело мляко или кефир. Ако сте склонни към остеопороза, употребата на калциеви добавки може да бъде оправдана.
Витамин D
Излагането на слънце произвежда витамин D в тялото ни, който е от съществено значение за включването на калций в костите. Някои витамини на възраст над 50 години, като витамин D, вече не се произвеждат сами, затова е изключително важно да ги добавяте от външни източници.
Витамин В12
За да защитите кръвта и нервните си клетки, не забравяйте да приемате витамин В12. Това може да се осигури чрез консумация на различни зърнени храни, меса, риба и млечни продукти.
Фолиева киселина
За да предотвратите анемия, потърсете храни, които съдържат фолиева киселина. Спанакът, бобът, грахът, портокалите и зърнените култури също се намират в големи количества.
Витамин В6
Заедно основните витамини за тези над 50 години осигуряват балансирано функциониране на нашето тяло. Ролята на витамин В6 е да поддържа храносмилателната и имунната ни система безпроблемно. Най-лесният начин да го получите е от зърнени храни, соя или месо.
Витамин Ц
Витамин С над 50 е по-важен от всякога. Това е така, защото това също е голяма помощ за предотвратяване на заболявания, които се увеличават случайно с напредването на възрастта. Това ще предотврати появата на катаракта и много видове рак, както и ще ускори зарастването на рани.
Магнезий
Магнезият има много добри свойства. Поддържа кръвното налягане и нивата на кръвната захар стабилни и дори предпазва костите. Съдържа се в големи количества в семена, спанак и млечни продукти.
Пробиотици
Витамините за тези над 50 години вече не са задължително достатъчни за гладкото функциониране на храносмилателната система. Пробиотиците, които също се намират в киселото мляко, обаче могат да поправят храносмилателните ни проблеми.
Омега-3 мастни киселини
Препоръчително е да ядете риба поне два пъти седмично, за да получите достатъчно омега-3. По този начин можем да осигурим защитата на сърцето си срещу различни заболявания.