На 30, 40 или 50 години
Не всички сме равни, когато става въпрос за слаби. Преди 40 излишните килограми се топят по-бързо, отколкото след това. Но това не е причина да се примирите, а напротив! Ето някои тайни, които ще ви позволят да намерите много твърди форми, независимо от вашата възраст. !
- Не насилвайте природата си
Всичко, което ядем, се трансформира от тялото: то получава необходимата енергия, от която се нуждае, за да функционира. Този сложен процес се нарича метаболизъм. В зависимост от интензивността му, която варира от човек на човек, изгаряме повече или по-малко калории. Възможно е обаче да увеличим или намалим неговата активност чрез нашето поведение. При много жени метаболизмът работи бавно и, за устойчиво отслабвам, трябва да започнете, като го активирате отново. - Пазете се от йо-йо ефекта
За да функционира добре, тялото се нуждае от определен брой калории всеки ден. Това се нарича базална скорост на метаболизма. Това зависи от нашата височина и тегло. В повечето диети, препоръчителното количество калории дневно е твърде ниско: за да оцелее, тялото след това е принудено да намали енергийните си разходи и кара метаболизма да работи бавно. Благодарение на тази природна регулация хората са в състояние да останат живи в продължение на хилядолетия. Но сега той произвежда само йо-йо ефект. - Яжте необходимите калории
60-70% от дневните ни калории са просто необходими, за да оцелеем. Тези калории са необходими и за да се предотврати забавянето на тялото ни. - Увеличете мускулната си маса
Изграждайки мускулна маса, ще активирате отново метаболизма си. И веднъж активен, той ще изгаря излишните ви килограми 24 часа в денонощието. Колкото повече мускули имате, толкова по-висок е основният ви метаболизъм, дори в покой. ! - Упражнявайте се, за да преобразите тялото си
Цялата физическа активност консумира определен брой калории, но знаете ли, че упражненията карат тялото да продължи да изгаря калории, дори когато не е така? килограм мускул, дори в покой, изгаря приблизително 50 калории на час: когато основните енергийни разходи се увеличават с 200 калории на ден благодарение на по-голямата мускулна маса, тялото автоматично изгаря 10 килограма мазнини годишно ! - Оценете правилното количество физическа активност
Изградете мускулна маса в четири до пет сесии за физическа активност седмично, плюс три пъти двадесет до тридесет минути упражнения за издръжливост. Тази програма трябва да се спазва два месеца. Тогава ще ви е достатъчно да спортувате четири часа седмично, за да поддържате метаболизма на високо ниво. - Подобрете метаболизма си дори в офиса
Когато седите с часове, метаболизмът ви на практика се приспива. За да го събудите, трябва да ставате на всеки час, ако е възможно. Така че, използвайте всяка възможност да се изправите, направете няколко стъпки, преместете предмет, накратко, упражнявайте мускулите си. Дори няколко разтягания, докато седите, но със свиване на мускулите, ще бъдат ефективни ! - Променете начина си на живот
Подобряването на метаболизма ви изисква радикална промяна в начина на живот. Трябва да възприемете нови навици, като например да работите с мускулите си възможно най-често. Този метод има огромно предимство: никога повече няма да се налага да правите диети или дори да се притеснявате за проблеми с теглото. !
От 30-годишна възраст килограмите могат да се настанят !
Повечето хора наддават на тегло от 30-годишна възраст, защото техният метаболизъм се променя: мускулите започват да отстъпват мастни клетки, и отслабването тогава става малко по-трудно.
Освен това семейният живот насърчава известна небрежност: заедно сме склонни да ядем повече и да се движим по-малко. Новата емоционална сигурност носи повече вътрешно спокойствие и приоритетите се променят. Да останеш тънък и привлекателен, важен критерий за необвързани, сега идва след сладостта на семейния живот и желанието да се насладиш на добрите неща.