На 17 години съм, 165 см и 74 кг

Ето колко калории се нуждаете на ден:

години

Покрийте това най-вече със зеленчуци/плодове, тогава няма да сте гладни. Можете да ядете всичко, но което има много калории, малко от тях, за да се побере във вашата дневна доза. Също така започнете да спортувате, от една страна фигурата ви ще се подобри, а от друга можете да ядете повече ежедневно.

Вие не се броите за дебели, но и не сте толкова слаби:)

Всичко е просто: спортувайте много! Лятото е тук, възползвайте се! Разхождайте се вечер вечер, не ви трябват часове, ако вече бягате за 10 минути, това е достатъчно, просто се уверете, че сърцето ви бие бързо, докато бягате.

Отидете на плуване, колоездене, прескачане на въже, всички те ви движат добре, вие също ще получите мускулест от тях, това ще помогне за оформяне на тялото:)

Правете 2-3 стотици коремни преси и упражнения за укрепване на мускулите на краката на ден.

След 6 вечерта не яжте нищо, пийте максимум вода, но няма храна!

Обърнете внимание на храненето, яжте малко (приблизително шепа или две) 3 пъти на ден и яжте зелена ябълка, това ще ви помогне да изгаряте мазнини:) И не забравяйте за 2,5 литра течност на ден, пийте вода, но не го ароматизирайте и не сокове, защото те съдържат захар, не малко.

Също така избягвайте шоколада, сладоледа, ледената каша, бисквитките и всичко, което съдържа захар.

Уви, оставете това лайно след 6 години, без да ядете.

Същността: 4-5 хранения на ден, въглехидрати с добро качество сутрин (налам, напр. Овесени ядки), тизораи, напр. Някои плодове, натурално кисело мляко. Ebed: пилешки гърди, пуешки гърди, носи по-малко възраст, много зеленчуци!